שמונה מיתוסים נפוצים סביב אימוני משקולות
אימון נכון דווקא מגדיל את הגמישות, לילדים ולבני נוער כדאי להיכנס לחדר הכושר ונשים לא יהפכו לשריריות
1. אימון במשקולות עלול לגרום לעליה בלחץ הדם? כל פעילות גופנית מעלה את לחץ הדם מעבר לערכי המנוחה, ועל אחת כמה וכמה הרמת משקולות. בדרך כלל מדובר בעליה זמנית בלחץ הדם, שחולפת לאחר הפסקת המאמץ. יש לציין שכל מאמץ גופני הנוטה להיות מרבי, יגרום לעלייה בלחץ הדם הסיסטולי (שלב כיווץ שריר הלב המספק את הדם לחלקי הגוף השונים), כדי לאפשר את צריכת החמצן בגוף.
כדי למתן עליה זו, יש לבצע מספר חזרות רב, כ-15 ומעלה. אם נוסיף לאימון הכוח מאמצים אירוביים ממושכים בעצימות נמוכה, נוכל אף להשפיע על ערכי לחץ הדם במנוחה עם יצירת כלי דם נוספים (קפילריזציה) כחלק מאפקט האימון האירובי המתון.
2. אימון משקולות מגדיל את הסיכון לשבר (קילה, הרניה) - אימון במשקולות לא מגדיל את הסיכון לשבר מעבר לשיעור הרגיל באוכלוסייה. בקע הוא פגם בשרירי הבטן המתפתח בשל היחלשות נקודתית של הדופן. התוצאה היא התבלטות מקומית או פתח בדופן הבטן, מצב הדומה למקרה בו חלקו הפנימי של גלגל אופניים בולט דרך קרע.
חלק חשוב מאימון פיתוח גוף מוקדש לחיזוק שרירי הבטן ובכך קטן הסיכוי לשבר. לעומת זאת, אימון לא יכול לאחות או להקטין בקע כאשר הוא נוצר.
3. לילדים ונערים אסור לעבור אימוני משקולות, מאחר שהדבר עלול לעכב את תהליך הגדילה - לא נכון. עומס מבוקר על מערכות הגוף מעודד דווקא את תהליך הגדילה וההתפתחות התקינה שלהן. כיום ישנה הסכמה בקרב מרבית אנשי המדע העוסקים בנושא, כי אימון משקולות מאוזן ומבוקר תחת השגחה מתאימה הוא עיסוק ספורטיבי בטוח ויעיל לעידוד ההתפתחות התקינה של העצמות ושרירי השלד.
4. אימון במשקולות מקטין את הגמישות? בניגוד למיתוס הרווח, כל המחקרים המדעיים שנעשו בתחום מצביעים על כך שאם מקפידים על טווח תנועה מלא במהלך האימון, נשמרת רמת הגמישות הקיימת ואף משתפרת. הסיבה לכך טמונה בעובדה שבאימוני כוח אנחנו פועלים בטווח תנועה מעבר לתפקוד הפונקציונלי היומיומי שלנו.
כמו כן, הוכח מחקרית שהשיפור הרב יותר
5. אימון במשקולות עלול לגרום לפציעות רבות? בהשוואה לענפי ספורט אחרים כמו ריצה, כדורגל , כדורסל, כדורעף, והתעמלות מכשירים, ניתן לראות כי אחוז הפציעות באימון במשקולות הוא מזערי בזכות העובדה שהוא מבוקר במהירות, בעצימות ובטווחי תנועה.
השליטה בגוף באימון המשקולות, במיוחד כשהוא מבוצע במכונות ייעודיות, היא מירבית ביחס למקצועות משחקי הכדור והאתלטיקה השונים. יתרה מכך, אימון במשקולות משמש כיום לשיקום מהיר של חולים שנפגעו בעצמות ובשרירים.
6. האם אימון משקולות עלול לגרום לנשים להיראות שריריות וגבריות? נשים העוסקות בפיתוח הגוף ייראו חטובות יותר בזכות אחוז שומן נמוך יותר בגופן ובשל הטונוס השרירי שלהן. הן ייראו שריריות יותר מנשים שמנות, אך אין כל חשש שייעשו שריריות כמו גברים, עקב מגבלה בהורמונים אנאבוליים (המסייעים לבניית מסת שריר כתגובה לאימון) דוגמת הטסטוסטרון, שמצוי בכמות נמוכה בהרבה מרמתו בגוף הגבר.
7. מאז ומעולם סבלתי ממשקל עודף, האם אימון לפיתוח הגוף עשוי לעזור לי? הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודפי שומן היא ביצוע פעילויות אירוביות מתמשכות המצריכות מאמץ תת מרבי, כגון הליכה מאומצת, שחייה ממושכת וריצה איטית.
אימון במשקולות מפתח את סיבי השריר, מעבה ומגדיל אותם, וכך גורם בעקיפין למתיחת העור הלא אלסטי. תהליך הרזייה יכול לגרום לו להיראות רופס ועם סימני מתיחה עליו, כמו בלון שהתרוקן מאוויר.
8. אם אפסיק להתאמן, האם השרירים יהפכו לשומן? לא נכון. מפתחי גוף לא יהפכו לבעלי משקל עודף לאחר הפסקה, אלא אם כן ימשיכו לצרוך אותן כמויות מזון כמו בזמן האימונים. מבחינה פסיכולוגית, עם הפסקת האימונים חוזר השריר בהדרגה למצבו הרגיל, ואילו השומן המצטבר הוא כתוצאה מאכילת יתר. לכן, ההמלצה היא להגביל את צריכת הקלוריות עם הפסקת האימון, ולהתאימה לרמת הפעילות הגופנית החדשה.
הכותב הוא מנהל מקצועי ברשת הולמס פלייס
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם