איך למנוע את בולמוס הזלילה באכילה רגשית
ברגע של איבוד שליטה, אנו נוטים לרוב לצרוך כמויות גדולות של אוכל, מה שעלול להפוך לבעיה שניתן למנוע
לא לדלג על ארוחות. צילום: monique72, sxc
הדבר הופך לבעיה כשמניעים אלה הופכים לקבועים במסגרת הרגלי האכילה שלנו. אם תופעה זו מוכרת לכם מניסיון אישי, הגיעה העת לנסות ולהבין את הסיבות וללמוד כיצד להתמודד איתן בצורה הטובה ביותר.
בולמוס זלילה עלול לנבוע משתי סיבות עיקריות: אם דילגתם על ארוחה או שתיים ואתם חשים רעב. הגעתם למקום בו מוגש אוכל, אז אתם מוצאים את עצמכם צורכים אותו במהירות ומבלי לעצור ולחשוב. רק אחר כך יצופו התחושות הרעות, שיבואו בגלל שאכלתם מעבר לתחושת השובע. אז גם יתעוררו ייסורי המצפון והשאלות.
ארגון הסביבה
סיבה נוספת לבולמוס זלילה, היא במידה שאתם שרויים כרגע במצב רוח רע, או מוטרדים מבעיה. אתם חשים בתשוקה למתוק או לדבר מאפה (פחמימות). תשוקה פתאומית לפחמימות אמורה להדליק נורה אדומה - זהירות: אכילה רגשית.
כדי לנסות ולעצור את התקף האכילה הבא, אפשר לפעול במספר דרכים. תחילה, לתכנן את האכילה. לדאוג מראש לארוחות מסודרות שניקח איתנו למקום העבודה, כדי לשמור על גוף מאוזן וראש שקול בבחירת המאכלים שלנו לאורך היום. אם תגיעו לאירוע או למסעדה שבעים בצורה
כזו או אחרת, תוכלו לעצור ולחשוב האם ומה אוכלים.
דרך נוספת היא ארגון הסביבה כך שלא תעמיד אותנו בפני פיתויים מיותרים, ותגן עלינו מהבולמוס הבא. החכמה היא לא להעמיד את כוח הרצון שלנו במבחנים. כמו כן, הקשבה לרגשות שלנו וקבלתן מסייעת למתן את האכילה הרגשית.
דבר נוסף הוא מציאת פתרונות שאינם מזון להתמודדות עם מצבי הרוח, לסייע במיתון האכילה הרגשית. למשל, שיחה עם אדם קרוב שיודע להקשיב, יציאה לצעידה, אמבטיה מרגיעה או סרט משעשע בקולנוע.
הכותבת היא דיאטנית ראשית בשומרי משקל
נא להמתין לטעינת התגובות
