שאנטי? רק בראש שלכם: אשטנגה יוגה להארכת שרירים
אשטנגה יוגה היא אחת הדרכים להאריך את השרירים, אחרי שאימוני הכושר קיצרו אותם. צריך רק לנשום נכון ולהעלות את הדופק
רויטל לירון, ,42 מורה מוסמכת לאשטנגה יוגה, מאמנת כושר אישית ומורה לחינוך גופני וכן מנהלת סטודיו yoga revital בת"א, טוענת שדווקא אשטנגה יוגה, הנחשבת ליוגה דינמית, היא הפעילות המשלימה שלה זקוקים אותם ספורטאים כדי להגיע למיצוי הפוטנציאל הגופני שלהם.
לירון: "אשטנגה יוגה משלבת בין אימון גופני מדויק ומאתגר לרגיעה מנטלית ומהווה מענה מאזן לכל אותם מתאמנים אשר עוסקים בפעילות הגורמת לקיצור השרירים ופחות לגמישותם ולהארכתם. האשטנגה יוגה כוללת את כל מרכיבי הכושר הגופני באימון אחד ומחזקת את הגוף מהמקום הטבעי שלו דרך עבודה מאוזנת והרמונית."
שיעורי גמישות ומתיחות לא מספקים אותה תוצאה?
"ההבדל הוא בנשימה. כאורך הנשימה כך אורך התנועה ובאשטנגה יוגה הנשימה היא עמוקה ואקטיבית ומביאה להגדלת טווחי תנועה ולהארכה של השרירים והגמשתם של מפרקים ברמה גבוהה מאוד ביחס למתיחה רגילה המתבצעת ללא נשימת האוג'אי האופיינית לאשטנגה."
נראה כמו אקרובטיקה מסובכת
האשטנגה יוגה היא שיטה/תורה שנולדה בהודו לפני כ-150 שנה אך רק ב-20 השנים האחרונות היא החלה לצבור תאוצה בעולם המערבי. למרות הדינמיות של השיעור, הוא מתנהל ללא מוזיקה והנשימות הנשמעות כמו גלי הים מספקות את הקצב בו מבצעים את התרגילים.
לירון: "השיעור מתחיל בשאיפה ומסתיים שעה אחר כך בנשיפה, אין הפסקות באמצע
והגוף כל זמן נמצא בתנועה. סדרת התנועות עובדת על כל מפרקי הגוף תוך דגש על תנועתיות. התרגולים המתקדמים של סדרת התנועות עשויים להיראות כמו תרגילי אקרובטיקה מסובכים הכוללים הישענות כל הגוף על הידיים, עמידות ראש ותנוחות הדורשות פיתולים של עמוד השדרה והגב תוך מעבר מתנוחה אחת לשנייה."
איך בנוי שיעור?
"השיעור מתחיל בתרגילים לחימום פנימי של הגוף ")קריות(" כשלאחריו מתחילים בביצוע סדרות של תרגילים. התרגילים מתבצעים בעמידה, בישיבה ובשכיבה, ואף משלבים קפיצות, כאשר רצף התנוחות עובד על כל מפרק ומפרק בגוף ואף איבר לא נשאר מקופח. ביצוע מדויק ונכון של התרגילים דורש חוזק ושליטה גבוהה מאוד בגוף. יש שיעורים בהם מבצעים לפעמים 50 תרגילי פוש-אפ."
זה יכול להוות תחליף לאימון אירובי?
"לא במקום אך בתוספת. למרות שהמשתתפים בשיעור יוצאים ממנו נוטפי זיעה, אפשר להתייחס לאשטנגה כאל פעילות הבונה כושר ממקום אחר. המתרגלים המתחילים בהחלט מעלים דופק אך המטרה היא להגיע בתרגול למצב של 'הרפיית המאמץ,' מציאת שביל הזהב בו לא מגיעים למאמץ יתר אך גם לא עובדים בהרפיה מוחלטת."
לאילו ספורטאים היית ממליצה לתרגל אשטנגה יוגה?
"הנשימה, שמתבצעת אך ורק דרך האף מרחיבה את בית החזה ומגדילה את כמות החמצן שנכנס לריאות, דבר שהוא מאוד חשוב עבור אצנים וספורטאים הזקוקים לסיבולת אירובית גבוהה. מתאמנים המעלים מסת שרירים גורמים לקיצור השרירים, שחיקת מפרקים ולנוקשות תנועתית של גופם. אימון קבוע כחלק מתוכנית האימונים יחזיר להם את אותה גמישות ותנועתיות לה הם זקוקים בחיי היומיום."
תרגול קבוע עשוי לסייע במניעת פציעות ספורט?
"בהחלט, מניעה ואיזון הם חלק מהדברים המושגים בתרגול קבוע. אימוני כושר אינטנסיביים לאורך זמן, גורמים לגוף לפגיעות וכאבים בשרירים ובמפרקים המפריעים ומגבילים את אימוני הכושר. המוגבלות נובעת מנוקשות בעמוד השדרה ומתבטאת לרוב בכאבי גב, צוואר, מפרקי ירכיים, קרסוליים וכתפיים. רוב התנועות והתנוחות באשטנגה עובדות על גמישות וחיזוק עמוד השדרה, דבר המאפשר לעשות כמעט כל מה שרוצים עם הגוף מבלי לגרום לו לכאב או לפציעה."
נא להמתין לטעינת התגובות
