לאכול בכל שלוש שעות: 10 סיבות למה זה טוב
גם כדי שלא נאכל בארוחה הבאה בהפרזה, גם כדי להפחית באחוזי השומן וכדי לשפר את הפעילות הגופנית
להגיע לאימון בצורה האידיאלית צילום המחשה: ראובן קסטרו
2. למנוע אכילת לילה משמינה - כשלא צורכים מספיק קלוריות במהלך היום, מפתחים בדרך כלל מצב של אכילת לילה מוגזמת ובלתי נשלטת. הגוף דורש לרוב את הקלוריות החסרות לו בשעות הערב המאוחרות. צריכה רבה של קלוריות בערב מקדמת השמנה, עלייה ברמה של שומני הדם, לחץ דם וסוכרת ובעיקר עודף משקל.
3. כשצורכים תזונה מלאה הגוף שבע ורגוע - אם מתכננים מראש את הארוחות במהלך היום, כך גדל גם הסיכוי לפתח מודעות לצריכת מזון איכותי ובריא יותר. בצורה הזו אפשר להגיע למינון המומלץ על ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף ואם נקבל את מלוא המרכיבים נחוש במקביל גם שובע.
4. השפעה מיטיבה על ביצוע פעילות גופנית - אם בעבר הגענו לאימון רעבים או עייפים, היתרון של אכילה בכל שלוש שעות הוא בכך שבמהלך הפעילות הגופנית רמות הסוכר בדם מאוזנות. נחוש יותר אנרגטים והביצועים הגופניים יהיו טובים יותר.
5.
הסיכוי שניתן מענה לתזונה נכונה לפני ואחרי אימון גבוה יותר - על ידי צריכה של מגוון ארוחות קטנות לאורך היום נמזער פירוק שרירי ונדאג להתאוששות טובה של השרירים לאחר האימון.
6. תזונה סדירה במהלך היום יכולה לסייע בהפחתת אחוזי השומן - אינסולין הוא הורמון המופרש ביתר עם תחילת הארוחה והוא אחראי על בניית רקמות דוגמת רקמת השומן. צריכה עודפת של קלוריות יחד עם אכילה מוגברת של פחמימות במהלך ארוחה אחת (סוכר, לחם, פסטה, תפוח אדמה, אורז, פירות) מעודדת הפרשה מוגברת של אינסולין ואחסון קלוריות עודפות ברקמת השומן. כדאי שנתחיל ארוחה רגועים ולא מורעבים.
7. בימים שאנחנו צפויים להגיע לאירוע חברתי מומלץ להקפיד על אותה תוכנית, ללא קיזוזים. כך יתאפשר לנו לאכול במידה המתאימה גם באירוע.
8. מה מותר לאכול במהלך היום? מקפידים על הארוחות העיקריות - בוקר, צהריים וערב. נוסף על כך, מקפידים לאכול ארוחת ביניים בכל שלוש שעות דוגמת פרי, יוגורט, כריך קל או חטיף אנרגיה דל בשומן.
9. נדרשת הערכה של צריכת הקלוריות היומית - היא נעשית בהתאמה אישית על ידי בעל מקצוע מוסמך.
10. התהליך יעיל יותר בשילוב אימון גופני.
הכותבת היא דיאטנית קלינית ותזונאית הבית של מרכז עלית לספורט באוניברסיטת ת"א
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם