ראשי » חדשות » בריאות » תזונה וכושר

בחנו את עצמכם: עד כמה אתם מבינים בנושאי כושר גופני ותזונה

אתם מוותרים על ארוחת הבוקר ולא מפסיקים לאכול בערב? אולי אתם לא ממש חייבים לרדת במשקל, למרות כמה ק"ג מיותרים? ומה לגבי פעילות בחדר הכושר – טובה לנשים וילדים ואם כן מאיזה גיל? 22 שאלות שיעזרו לכם לקבל מושג באשר לאורח החיים שלכם

1. מה מהמשפטים הבאים מתאר בצורה המדויקת ביותר את רמת הפעילות הגופנית שלך?

א. אני עומד/ת, יושב/ת, נוהג/ת, לאורך מרבית שעות היום ומבצע פעילות גופנית מינימלית - יציאה לסידורים, טיול עם הכלב ולחיצות על כפתור המעלית.
ב. אני לא עוסק/ת בפעילות גופנית באופן סדיר, אבל משתדל לצאת להליכה שלוש פעמים בשבוע.
ג. אני מבצע/ת פעילות גופנית קבועה לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך 45 דקות או יותר.

2. מה מהמשפטים הבאים מתאר בצורה המדויקת ביותר את הרגלי האכילה שלך?
א. אני אוכל/ת משמע אני קיים/ת.
ב. אני מוותר/ת על ארוחת הבוקר, פוסח/ת גם על ארוחת הצהריים ובערב לא סוגר/ת את הפה.
ג. אני אוכל/ת כמה ארוחות קטנות לאורך היום, כל שלוש-ארבע שעות.

3. פעילות אירובית מאומצת בכל יום בשבוע תשפר את הכושר הגופני שלי ותסייע בתהליך ההרזיה?
א. נכון. כדי להגיע לרמה גבוהה של כושר גופני אין ברירה.
ב. לא נכון. הפעילות תועיל רק לכושר הגופני.
ג. לא נכון. מומלץ לנוח לפחות יום אחד בשבוע כדי לאפשר לגוף למלא את מאגרי הפחמימות הזמינות בשריר (גליקוגן), לשפר את איכות האימון ולהימנע מפציעות כתוצאה מעומס.

4. אדם שמתאמן ואחד שלא מתאמן הולכים או רצים מרחק של שני ק"מ. מי מוציא יותר קלוריות?
א. זה שמתאמן.
ב. מי שלא מתאמן.
ג. הם מוציאים מספר דומה של קלוריות.
התשובה היא: הדבר שמכתיב את ההוצאה הקלורית הוא עצימות המאמץ. כלומר, לא משנה אם נרוץ או נלך את שני הק"מ, המרחק לא ישתנה ולכן ההוצאה הקלורית זהה.

5. אדם במשקל 70 ק"ג צועד חמישה ק"מ. כמה קלוריות הוא יוציא?
א. תלוי במזון שצרך לפני האימון.
ב. בערך 350 קק"ל.
ג. פחות מ-100 קק"ל.
התשובה היא: בכל ק"מ כמות הקלוריות שאנחנו מאבדים שווה למשקל הגוף. לכן, אם אדם במשקל 70 ק"ג צועד חמישה ק"מ, הוא יוציא שווה ערך ל-350 קלוריות.

6. האם אתם נוהגים לאכול ארוחת בוקר?
א. אני טיפוס של לילה. מאמין גדול בארוחת חצות.
ב. כמעט אף פעם לא.
ג. מקפיד/ה לאכול ארוחת בוקר לפחות פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.

7. העדיפות היא שנשים יוותרו על אימון עם משקולות.
א. נכון מאוד. לא מגרה לראות אישה עם גוף של מפתח שרירים.
ב. לא מדויק. עדיף שנשים יתאמנו עם כוח רק על פלג הגוף התחתון.
ג. לא נכון. חשוב שנשים יעברו אימוני כוח. רמת הטסטוסטרון אצלן נמוכה מבגברים ואין חשש מניפוח שרירים מסיבי.

8. מהו הגיל המינימלי שבו אפשר להתחיל את הפעילות בחדר הכושר?
א. 16.
ב. 18.
ג. 6.
התשובה הנכונה היא ג'.

9. האם כל אדם שמוגדר שמן חייב לרדת במשקל?
א. בוודאי.
ב. רק אם הוא בכושר גופני לא טוב.
ג. לא. לכל אחד מאיתנו מבנה גוף שונה. אם הבדיקות התקופתיות תקינות - מדובר בבחירה אישית

בלבד. חשוב לזכור: עדיף אדם שמן שמתאמן, מאדם רזה שלא מתאמן כלל.

10. כמה קלוריות מכיל גרם חלבון?
א. 11 קלוריות.
ב. 9 קלוריות.
ג. 4 קלוריות.

11. מה מכיל יותר ויטמין C?
א. קיווי.
ב. מלפפון ירוק.
ג. גמבה.
התשובה הנכונה היא ג'.

12. מהי החשיבות של פעילות גופנית עבור הילדים בחדר כושר שמותאם להם?
א. אין כל חשיבות. ממילא אי אפשר להרחיק אותם מהמחשב.
ב. חשיבות בינונית. אם כבר חדר כושר, אז של מבוגרים.
ג. חשיבות גבוהה. הפעילות השכיחה בקרב ילדים היא עבודה כנגד משקל גוף. אחד היתרונות בחדר כושר הוא היכולת להתאים את המכשירים למשקל הגוף של הילד.

13. כמה את/ה מושפע מדעותיהם של אחרים על גופך?
א. מושפע/ת לשלילה. ביקורת שלילית ואני מבלה את שארית היום בין מדפי המקרר.
ב. מושפע/ת לחיוב. מחמאה תעודד אותי להמשיך בדיאטה ובאימונים.
ג. לא מושפע/ת כלל. גופי הוא ברשותי.

14. גברים ונשים מעל גיל 18 - כמה כוסות מים מומלץ שישתו במהלך היום?
א. גברים שמונה כוסות, נשים שש.
ב. גברים עשר כוסות, נשים שמונה.
ג. גברים 13 כוסות, נשים תשע.

15. תוך כמה זמן אתה מצפה לראות שינוי בתוצאות מהרגע שבו התחלת לבצע שינוי בתזונה ובכושר?
א. מיד ויפה שקילה אחת קודם.
ב. בתוך חודש.
ג. אני רואה מיד תוצאות אם אני מקפיד על תזונה ואימונים קבועים.

16. מהי הארוחה החשובה ביום?
א. ארוחת הערב.
ב. כל הארוחות חשובות ובעיקר הנשנושים.
ג. ארוחת הבוקר.

17. מהם אבות המזון?
א. אנייטה, ביורן, בני ואנני.
ב. פחמימות, שומנים ואבקת מרק.
ג. פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים.

18. אפשר לוותר על מתיחות בסיום האימון.
א. אין צורך במתיחות. הגוף ישתחרר מעצמו.
ב. תלוי כמה אני ממהר/ת בסוף האימון.
ג. תמיד לבצע מתיחות.

19. 200 כפיפות בטן ביום יחטבו את הבטן מהר.
א. נכון.
ב. תלוי על איזה שריר עובדים - ישר בטני או אלכסוני.
ג. לא נכון. עדיף לעבוד על הבטן שלוש פעמים בשבוע בחזרות של 30-15 כפיפות ובזווית של 30 מעלות.

20. מהו אפקט היו-יו?
א. אפקט קולי מקובל בקרב ראפרים.
ב. סוג של תנוחה יוגיסטית.
ג. תופעה חוזרה ונשנית של ירידה ועלייה לא מבוקרת במשקל.

21. כושר גופני הופך את השריר לשומן.
א. נכון. ככל שנתאמן יותר יהפוך השומן לשריר.
ב. רק בשילוב דיאטה יהפוך השומן לשריר.
ג. לא נכון. שריר לעולם יישאר שריר ולהיפך. פעילות גופנית תורמת להתחזקות השריר ולירידה במסת השומן.

התוצאות:

אם סימנתם בעיקר תשובה א' - הדבר האחרון שמעניין אותך הוא כושר ותזונה. החיים נראים יפים מגובה הכורסא ומה שנכנס לפה שלך לא מטריד אותך במיוחד. גם אם התייאשת מעצמך, תרשה לנו להזכיר לך שעם שינויים קלים והדרגתיים אפשר לשפר את הכושר והתזונה. או במילים אחרות - לך אל המועדון, עצל.

אם סימנתם בעיקר תשובה ב' - הידע שלכם בתזונה ובכושר גופני טוב. אתם משתדלים לאכול בריא, מתעניינים בתפקודי הגוף ומשתדלים לבצע פעילות גופנית מתונה. הכוונה של דיאטן ויועץ כושר במסגרת שתתמוך בתהליך תועיל לכם.

אם סימנתם בעיקר תשובה ג' - כל הכבוד. נראה שיש לכם הרגלים מצוינים ואורח חיים בריא להפליא. הבחירה שלכם במזונות חכמה ונכונה ומתקיימת במקביל לשגרת הכושר הגופני שעליה אתם מקפידים במיוחד. אתם מגוונים בפעילות ומודעים לכך שגם אם מעדתם - לא קרה כלום.

השאלון באדיבות צוות המומחים והמאמנים של GO-ACTIVE - רשת מועדוני הכושר הבינלאומית

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...