מדריך הבדיקות לבניית תוכנית אימונים
החלטתם לשפר את איכות חייכם ולפצוח בפעילות גופנית? מצוין. אבל חיוני שתעשו את זה כמו שצריך ותעברו קודם 6 בדיקות, שיגלו מי אתם מבפנים ויעזרו להתאים בין הפעילות הגופנית למספר הקלוריות
עבור קרן ליכטנפלד, מנהלת קרן השקעות שסובלת מהפרעות אכילה, הבדיקות הן אלו שהצילו אותה מהידרדרות נוספת לאנורקסיה. "אחרי עשר שנים, בהן נע משקלי בין 100 קילוגרם לחמישים קילוגרם, ואחרי ימים רבים של הרעבה עצמית, סופסוף הרגשתי שהדיאטן שיושב מולי יודע מי זאת קרן", מספרת ליכטנפלד. לא עוד פלט נייר עם דיאטה אוניברסלית, שאולי תשפיע ואולי לא. בפעם הראשונה הייתה לי אינפורמציה מלאה לגבי האופן שבו הגוף שלי מתנהל".
לדברי צחי כנען, הדיאטן של ליכטנפלד ומפתח שיטת b4diet, ארבע הבדיקות שהוא מבצע לכל מי שמגיע אליו מאפשרות לו גישה לאינפורמציה מלאה ומדויקת לגבי מדדים גופניים שעד היום לא התייחסו אליהם. "עד לא מזמן הסתמכו דיאטנים על בדיקות דם ונוסחאות חיזוי בהתאמת תפריט", הוא מסביר, "היום אני יכול לתת להם תפריט ברמת דיוק גבוהה ביותר. חשוב להדגיש שהבדיקות האלו קריטיות גם עבור אנשים שעוסקים בפעילות גופנית עצימה ולא מצליחים לשפר זמנים, או שהם מסיימים פעילות ומתקשים להתאושש. אצל רובם הסיבה תהיה תפריט לא מאוזן או עבודה בדפקים לא נכונים, והדרך היחידה להגיע לאיזון אופטימאלי היא על ידי קבלת האינפורמציה שהבדיקות מעניקות".
כמעט שנה אחרי שהגיע לווינגייט על מנת להשתתף בקורס למאמנים בספורט מוטורי, מודה איציק אסולין, נהג ראלי, שתפקודו ואורח חייו השתנו מן הקצה אל הקצה. "השתתפות במרוצי ראלי אורכת מעל לשבע שעות, והתזונה שלי כנהג הופכת להיות קריטית כמעט כמו עבור רץ מרתון", אומר אסולין. "לפני הבדיקות שעברתי בווינגייט הייתי מסיים כל מרוץ בתשישות גבוהה וכאבי ראש. היום אני מבין שמה שאני אוכל לפני ובמהלך מרוץ, משפיע ישירות על התפקוד שלי במרוץ עצמו".
לדבריו של מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, הבדיקות מיועדות למי שרוצים להתחיל בתוכנית לשינוי אורח חיים, או למי שכבר מתאמנים ורוצים הכוונה יותר מדויקת. "הבדיקות הן שילוב של בדיקות קליניות ופיזיולוגיות, שמאפשרות לנו להתאים למתאמן באופן אישי את הפעילות הגופנית לה הוא זקוק ואת כמות הקלוריות בתפריט התזונתי שלו בהתאם למטרות שנקבעו", הוא אומר.
את אוסף הבדיקות המוצע לא ניתן לבצע במועדוני הכושר או בקופות החולים, מאחר שעלותן גבוהה, אך במרכזי הספורט הגדולים ניתן למצוא לפחות חלק מהם.
- בדיקת ארגומטריה: בוחנת תפקוד במאמץ של מספר מערכות בגוף, כמו הלב וכלי הדם. בבדיקה, שמתבצעת על מסלול ריצה או אופני אימון, נדרש הנבדק להגיע למאמץ האירובי המקסימאלי שלו.
"במידה שקיימת בעיה במערכת הדם או הלב, הדבר יבוא לידי ביטוי בבדיקה, ולפיה ניתן יהיה להנחות את המתאמן על המשך תוכנית האימון", אומר אפשטיין.
- בדיקה למדידת ריכוז חומצות החלב: בבדיקה זו בודקים את התגובה השרירית ללחצים שונים תוך כדי מאמץ. הבדיקה מתבצעת בעת ביצוע פעילות אירובית על מסילה, כשבכל ארבע דקות נלקחת דגימת דם, המאפשרת את מדידת ריכוז חומצות החלב. אפשטיין: "ריכוז חומצות החלב בשריר משקף את דרגת העומס שבה נמצא המתאמן. לפי הנתונים שמתקבלים ניתן להמליץ על טווחי אימון רלוונטיים, ולבחון את השיפור בתגובה לתוכנית האימונים. הבדיקה מומלצת מאוד למי שלא משיג שיפור באימונים".
- בדיקת RMR: מודדת את קצב חילוף החומרים בגוף בזמן מנוחה. את הבדיקה יש לבצע בצום בשעות הבוקר, והיא נעשית בשכיבה ומנוחה מוחלטת. אפשטיין: "הוצאה קלורית יומית מורכבת מהוצאה במנוחה והוצאה קלורית מפעילויות שאנו עושים במהלך היום. כל גוף צורך מספר מסוים של קלוריות לצורכי קיום, ובאמצעות מדידת צריכת החמצן בדם, ניתן לדעת מה אותה צריכה קלורית של הגוף".
- בדיקת הוצאה קלוריות שלא בזמן מנוחה: מאחר שרוב היום אנחנו לא נמצאים במנוחה, חשוב מאוד לדעת מה מספר הקלוריות שהגוף צורך במהלך הפעילות היומיומית שאנו מבצעים. הבדיקה הזו מהווה השלמה חיונית לבדיקת ה-RMR.
הבדיקה מתבצעת על ידי חיבור למוניטור נייד דמוי שעון יד שמתעד במשך שבעה ימים, 24 שעות ביממה, כל פעילות שמתבצעת, כולל שינה ומקלחת. כנען: "כשהמטופל מגיע אלי
- בדיקת BOD POD: בדיקת הרכב גוף, שמפרטת לנו ממה מורכב המשקל שלנו. מה הכמות השומן בגופנו ומה כמות השריר. הבדיקה מתבצעת במכשיר דמוי ביצה שמדמה שקילה תת מימית שעד היום נחשבת למדידה האבסולוטית. לתוך המכשיר נכנסים עם בגד ים, למרות שהוא לא מכיל מים, אך הוא מאפשר מדידה יעילה של צפיפות האדם. כנען: "להרכב הגוף יש חשיבות גדולה מאוד בתהליך ההרזיה, במיוחד מפני שבירידה מבוקרת במשקל אנחנו רוצים לשנות את היחס בין השומן לרקמת השריר. בכל המכשירים הקיימים בשוק יש סטייה של ארבעה עד שמונה אחוזים, ולכן קשה להסתמך עליהם".
- בדיקה למדידה כמות המים בגוף: בדיקה שמודדת את כמות המים בגוף, ונותנת אינדיקציה לגבי כמות המים שאותה אדם צריך לצרוך ביום. לאחר ניתוח הנתונים מקבלים יעוץ פיזיולוגי ותזונתי שלוקח בחשבון את כל הממצאים. לדבריו של אפשטיין אין מצב ששני בני אדם, ששוקלים אותו הדבר, יקבלו את אותו התפריט. לכל אחד מהם יהיה הרכב גוף שונה והוצאה קלורית שונה, שיצטרכו לקבל ביטוי והתייחסות בתפריט ובתוכנית האימונים.
נא להמתין לטעינת התגובות
