סיפורי מפשעות: כך תימנעו ממתיחת המפשעה
אם התחלת אימון מהר מדי, המפשעה שלך נמצאת בסכנה. מה עושים כדי להימנע ממתיחה? מילות המפתח: חימום ומיתון
אוסיין בולט מגיע לקו הגמר. צילום ארכיון: איי-פי
לעתים קרובות, מקור הכאב הוא מתיחה או קרע קטן בשרירים המקרבים או בגיד המחבר אותם לעצם האגן. השרירים המקרבים ממוקמים בחלק הפנימי של הירך, ותפקידם הוא לקרב את רגלינו זו לזו, ולאפשר לנו יציבות וכוח בביצוע תנועות מורכבות של הגפה התחתונה (ניתור, נחיתה, ספרינט, עמידה על רגל אחת, מכרעים, וכדומה.(
המאפיין של קרע או מתיחה באזור המפשעה יהיה כאב חד ופתאומי בחלק הפנימי של הירך, ובמקרים של קרע משמעותי יתלוו לכך גם נפיחות וסימני שטף דם. אם אכן מדובר בקרע או במתיחה, תורגש החמרה בתחושת הכאב בהתנגדות לפעולה של קירוב הרגליים זו לזו, וכן במתיחה של הירך הפנימית או של ההמסטרינגס (שריר הירך האחורי.(
פציעה בשרירים המקרבים מתרחשת פעמים רבות בספורט הדורש פעולות מהירות, הכוללות שינוי כיוון ויציאה מהירה מהמקום (כמו למשל ריצות ספרינט.(
שיקום בשלבים
הטיפול במתיחה או קרע של שרירי המקרבים במפשעה יתחיל תמיד בקירור, חבישה, מנוחה, והגבההת הגפה הפגועה למשך 72 שעות. לאחר מכן ניתן יהיה להתחיל בפיזיותרפיה עדינה, שמטרתה החזרת הגפה לפעילות הדרגתית, תוך מתן טיפול לרקמת השריר שנפגעה. לעיתים יבקש הרופא המטפל לערוך בדיקת הדמייה של גלי קול (אולטראסאונד,( שתסייע לו לקבוע את חומרת הפגיעה ואת מיקומה המדויק.
תוכנית השיקום וקצב חזרתו של הפצוע לפעילות ספורטיבית מלאה נקבע לפי חומרת הפגיעה בשריר. בכל מקרה, בתחילת השיקום יש להימנע מכל פעילות
המסכנת את ההחלמה של השריר הפגוע. עד להחלמה מלאה, יש להימנע מריצה (ובפרט מזינוק מהיר מהמקום,( ניתור, ריצה בשיפוע, שינויי כיוון מהירים וכדומה.
כמובן שתמיד עדיף למנוע פציעה מאשר לטפל בה, ולכן חשוב להקפיד על חימום עמוק ומסודר לפני כל פעילות גופנית, ולשלב מתיחות ועבודה על גמישות במהלך האימון הגופני. בנוסף, ישנה חשיבות לכניסה הדרגתית לכל פעילות, תוך הקפדה על סרגל מאמצים מתון. התחלה מהירה לא רק שלא תבנה לכם כושר מהר יותר, אלא עלולה להוות סכנה של ממש לבריאותכם ולגופכם.
על הכותב
עידו דנה, B.PT, הוא מרצה בחוג ללימודי המשך ברפואת ספורט באוניברסיטת ת"א, מלווה ומייעץ לקבוצות ספורט מטעם שירותי בריאות כללית
נא להמתין לטעינת התגובות
