בזיעה רבה: אימון כושר בשיטת SWEAT
מאמן הכושר דותן שילו פיתח את שיטת "סווט", שגורמת להזיע הרבה ומתאימה בעיקר לנשים המודאגות ממסת השריר
נשים צריכות אימונים אחרים מגברים?
"לא בהכרח, אבל מכיוון שאני נמצא בתחום הזה כבר כל כך הרבה שנים ומתעסק בכל סוגי הספורט מגיל צעיר מאוד, למדתי שנשים מחפשות הרבה יותר יצירתיות באימונים מאשר גברים וכל שיטת האימון שלי, הנקראת sweat (זיעה, מאנגלית), מדברת יותר לנשים".
שילו, כמו מדריכי כושר רבים בעולם, שייך לקבוצה שמבקשת לעשות חיבורים ברורים ומיידיים בין הספורט לחיי היום-יום. חיבור כזה, לטענתו, מביא את המוטיבציה להמשיך, ויותר מכך, הוא מוליד את ההבנה למה הספורט חשוב כל כך.
שילו: "כולנו עושים כל הזמן וכל היום תנועות כמו מכרעים, סקווטים (קימה מכיסא וישיבה), מתיחת רגליים וידיים, אבל לאורך זמן, התנועות האלה, שלרוב אנחנו עושים אותן לא נכון, גורמות לפגיעות ולפציעות. מערכי השיעור שלי עובדים על העניין הזה בדיוק: לימוד התנועות הנכונות והיעילות ביותר לגוף ואני מביא בעזרת התנועות האלה את החיים לסטודיו".
ולמה זה מתאים לנשים?
"גם גברים וגם נשים מאבדים במהלך החיים מסת שריר. ככל שמאבדים יותר מסה שרירית כך הגוף נראה רפוי יותר, פחות אסתטי וגם פחות בריא (למשל, חילוף החומרים שלו נפגע, הברכיים נפגעות, יש יותר
על מה במיוחד אתה שם דגש?
"על כל הגוף. אני יוצא מנקודת הנחה שאנשים מתרגלים לעשות תנועות מסוימות באופן חוזר וזהה. הדפוס הבלתי משתנה הזה גורם לחוסר איזון בגוף, שמפריע מאוד. אבל ברור לי שאף אחד לא יבוא לחדר כושר כדי לעבוד על האיזון בין צדדי הגוף, לכן אני משלב את הפעילויות הרלוונטיות עם תרגילי כושר וספורט. השיטה שלי בעצם מורכבת מכמה שיטות של מה שנקרא היום ספורט פונקציונלי".
יש איזו דוגמה בולטת לפעולה שגורמת לחוסר איזון?
"בהחלט. למשל, נשים שיש להן תינוקות או ילדים קטנים מרימות אותם בדרך כלל ביד אחת. מי שימנית אז ביד ימין ומי ששמאלית ביד שמאל. פעולה כזאת עושה נזקים לגוף וגם תורמת לחוסר האיזון. יש לנו, בשני הסניפים שלנו-sweat star בת "א ובאשדוד, מערך תרגילים מיוחד עבור זה".
עבודה על איזון הגוף עוזרת להוריד במשקל?
"כן. בטווח הארוך כן".
כמה תרגילים כאלה יש בסך הכל בשיטה שלך?
"זה לא עובד לפי תרגילים אלא על פי מערכים נושאיים כמו יציבה, קצב פעילויות וכו'. כל מערך כזה נלמד במשך שלושה חודשים כדי שהמתאמנות יטמיעו את התנועות הנכונות. תהליך הכנת המערכים הוא ארוך ויסודי. לוקח לי בערך חודש וחצי להכין כל מערך וללמוד אותו על עצמי. אני לא מגיע לסטודיו עם מערכים שלא עברו בדיקה שהם אכן עונים על הצרכים של המתאמנים".
התרגילים קשים?
"לפעמים יש שיעורים שנמשכים 45 דקות ברצף ובעומס גבוה, אז זה עלול להיות קשה, אבל עד שמגיעים לתרגילים האלה מתאמנים מספיק כדי לבצע אותם טוב. אחד התרגילים, למשל, בשיעורים שעוסקים ביציבה, הוא ללכת 45 דקות עם מעין 'כובע' פלסטיק כזה, שמדמה כאילו מונח על הראש ספר. אם הראש לא נמצא במקום שלו, הכובע' נופל. זה תרגיל לא קל כל כך".
נא להמתין לטעינת התגובות
