יאללה, תעמיסו: אביזר הכושר TRX
את ה-TRX המציא חייל מארינס שרצה לשמור על כושר גם כשהוא בצוללת. כך נולדה רתמה עם רצועות בגובה 2.5 מטרים שמאפשרת אימון התנגדות באוויר
הלל: "הרעיון הבסיסי מאחורי אביזר הכושר הזה הוא שאפשר להתאמן איתו בכל מקום. כל האימון מתבצע כנגד משקל הגוף בתנוחות מגוונות המחייבות הפעלה של קבוצות שרירים רבות יחד."
משקל גוף יכול להיות גם 100 ק"ג, זה לא יוצר בעיה?
"אחד היתרונות הבולטים בעבודה כננ גד משקל הגוף הוא היכולת של המתאמן לקבוע את דרגת העומס על ידי שינוי הזנ ווית בה מבצעים את התרגיל. מעבר לכך, העומס המופעל הוא על קבוצות שרירים ולא על שריר ספציפי בדומה לעבודה על מכשירי כוח."
אביזר הכושר TRX המשמש חיילים בצבא ארה"ב, ספורטאים מקצועיים ושחקני קבוצות פוטבול, פותח לפני כמה שנים על ידי רנדי "הטריק," חייל בקומנדו הימי האמריקני אשר חיפש דרכים לשמור על כושר גבוה גם כשנמצאים בסביבה מוגבלת כמו ספינות וצוללות.
הלל: "האימון על ה-TRX מוגדר כאימון אננאירובי ויכול להיות עצים מאוד ואינטנסיבי. עבודת הגוף באימון אינה מוגבלת. התרגילים יכולים להיות סטטיים או דינמיים ואפשר לשלב בהם תרגילי שיווי משקל ועבודה על השנ רירים
אימון כנגד משקל הגוף מתאים לכולם. ילדים, גברים, נשים, מבוגרים שחצו את גיל ,60 בודי בילדרז וספורטאים מקצועיים, כולם יכולים להתאמן על המכשיר זה לצד זה, כשכל אחד מבצע את אותו התרגיל בעומס משתנה. הלל: "אפשר לקחת למשל את תרגיל שכיבות הסמיכה. ילד או מתאמן מתחיל יבצעו אותו במצב של עמידה כמעט ישרה וספורטאים מקצועיים יבצעו אותו כשהם כמעט במצב של שכיבה, מאוזנים לרצפה."
איך בדיוק מתבצע האימון?
"את המכשיר יש לתלות בגובה של כ-2.5 מטרים מהרצפה על כל עמוד או עץ. את האימון ניתן לחלק לתרגילים המתבצעים בעמידה כשהידיים בידיות האחיזה, ולתרגילים המתבצעים בשכיבה, כשהרגליים מוכנסות לאותן ידיות, והידיים נתמכות ברצפה.
כל תרגיל סקווט פשוט או לאנץ' מקבל משמעות חדשה כשמבצעים אותו בזווית חדה הדורשת מהגוף לגייס יותר שרירים לייצובו. בתרגילים המתבצעים בשכיבה, כשהרגליים תלויות באוויר, נוצר משטח מערער יציבה המעלה את דרגת הקושי של התרגיל. 15 דקות של עבודה עצימה עם האביזר הזה מביאות לשריפה רבה של קלוריות."
אז אפשר להיפרד ממכשיר הכוח בחדר הכושר?
"אני מאוד אוהב לשלב ולהתחיל את האימון בחימום שרירי הגוף על מכשירי הכוח. העבודה על המכשירים היא בסיסית יותר ומתאימה דווקא לאנשים פחות מנוסים. האימון כנגד משקל הגוף על ה- TRX דורש כושר טוב והבנה לגבי האופן בו מחזיקים את הגוף במהלך ביצוע התרגיל. מעבר לכך אחת הבעיות ממנה סובלים אנשים העובדים על מכשירי הכוח היא קיצור שרירים. העבודה על האביזר הזה מאפשרת להם לשמור על גמישות ועל טווחי תנועה מלאים."
ממה צריך להיזהר כשעובדים ? TRX
"מאחר שהמכשיר תלוי ואין הגבלה בטווחי תנועה, יש להיזהר מהקשתת יתר של הגב התחתון וממתיחות יתר של הכתף. בעת ביצוע התרגילים חייבים להחזיק בטן חזקה אחרת ניתן לגרום לנזק. אני ממליץ למתחילים להקפיד לבצע את האימון תחת פיקוח של מדריך."
האם זה מתאים כאימון המשקם פציעות ספורט?
"מניסיוני, האימון מצוין בעיקר לפציעות בפלג הגוף התחתון. המשחק של זוויות הגוף מאפשר לבצע את התרגיל תוך הורדת עומס מהאיבר הפגוע".
נא להמתין לטעינת התגובות
