כמו דג במים
מה שלימדו אתכם לעשות במים בגיל שש כדי לא לטבוע היה רחוק משחייה נכונה ואפקטיבית. בעזרת קורס קצר לשיפור השחייה, אולי גם אתם תהיו פעם מייקל פלפס
עם זאת, רבים מאלה שמחליטים יום אחד להיכנס לבריכת השחייה כדי להתחיל לשחות באופן קבוע וליהנות מכל אותם יתרונות שהשחייה מציעה - הפעלה של כל קבוצות השרירים הגדולות, אימון אירובי המשולב באימון כוח ועבודה ללא משקל הגוף וכמעט ללא פציעות - מגלים שהדבר לא פשוט בכלל.
"למדתי לשחות בגיל הגן, ומאז כמעט לא נכנסתי למים" מספר יורם מור, טריאתלט בן 46, "בגיל 40 התחלתי להתאמן לטריאתלון, ואז הבנתי שהבעיה הגדולה ביותר שלי היא השחייה. את הרכיבה על אופניים ואת הריצה הצלחתי לשפר ככל שהתאמנתי, אבל לא את השחייה. כל כניסה שלי למים היתה מאמץ אדיר מבחינתי. זה כמו לרוץ מהר לאורך זמן, וזה פשוט מעייף. הייתי יוצא מהמים סחוט בדרך לפעילויות האחרות, כמעט בלי אנרגיה להמשיך".
בני רמיגולסקי, פנסיונר שחצה את גיל 70, אמנם לא מתאמן לטריאתלון, אבל גם הוא ביקש ליהנות מהיתרונות של השחייה כדי לשפר את הכושר. "מאז ומתמיד ידעתי לשחות, והייתי שוחה חזה בלי בעיה", הוא מספר. "כשהתחילו לי בעיות במפרקי הירך התחלתי לשחות חתירה, אבל גיליתי שזה לא פשוט בכלל. כמעט לא הייתי מתקדם בבריכה, השחייה שלי הייתה גרועה מאוד, הייתי מבצע יותר מ-40 תנועות בבריכה אחת, וזה היה מתסכל מאוד. זו לא היתה חתירה, זה היה משהו דמוי חתירה".
רמיגולסקי ומור, ורבים אחרים שאולי יודעים מה צריך לעשות בגוף בבריכה כדי להתקדם, אבל לא ממש יודעים לעשות את זה נכון, הולכים לשיעורי שיפור שחייה, ולומדים מחדש את התנועות שבאמת צריך לבצע במים. אחת החברות שמציעה קורסים לשיפור השחייה היא TI, שמלמדת גם מבוגרים לשחות נכון אחת ולתמיד.
"נכון שכולם לומדים לשחות בילדות", אומר גדי כץ, מדריך ראשי בחברה, "אבל העובדה היא שרק 0.3 אחוז מאוכלוסיית העולם יכולים לשחות יותר מ-300 מטר בסגנון חתירה". גדי מתייחס לחתירה כאל סגנון השחייה המועדף, מפני שהוא הסגנון המהיר ביותר שאינו מפעיל לחץ על הגב או על מפרקי הירך, לכן רבים מנסים לשחות דווקא בסגנון זה, ומגלים עד מהרה עד כמה העניין מסובך.
"המים הם כמו קיר", מסביר כץ, "הם חומר צפוף פי 800 מהאוויר, ולכן קשה מאוד להתקדם בו. פלג הגוף העליון שלנו קל יותר מפלג הגוף התחתון, לכן כששוכבים הרגליים שוקעות. רוב האנשים לא יכולים לשחות הרבה זמן. הם מתעייפים, וזה
קורס שיפור השחייה למבוגרים מתבצע ביחידים או בקבוצות, ונמשך כחמישה עד עשרה שיעורים, כולל שיעורי בית, צפייה בסרטוני וידאו ותרגול נוסף לאחר הקורס. "הרעיון הוא לדעת לשחות בלי 'לשפוך לאגר' אחרי שתי בריכות", אומר כץ, "אנחנו מלמדים להציף את הרגליים למעלה, כדי לשחות דרך 'חור קטן יותר', כלומר לפנות פחות מים בבריכה. זו פשוט טכניקה אחרת".
גם ד"ר דוד מורגנשטרן, אורתופד המומחה בפגיעות ספורט בבית החולים מאיר, מבהיר שחשוב מאוד לשחות נכון. "אדם הוא יצור שחי על האדמה, לכן צריך ללמוד איך להשתמש ביעילות בגוף שלנו בתוך מים", הוא אומר, "יש רבים ששוחים לא נכון, מפתחים בעיות של מפרק הכתף, או פשוט מתקדמים באיטיות נוראית. אנחנו חייבים לזכור שלמדנו לשחות כשהיינו במשקל אחר לגמרי מזה של היום, טווחי התנועה שלנו השתנו לחלוטין, וגם היכולת האירובית השתנתה".
אלא שלא כל השחיינים מבינים מיד שמשהו פגום בסגנון השחייה שלהם. נחמה מוסיוף, למשל, שחיינית בת 71, החליטה לחזור לשחות אחרי הפנסיה, ולא הבינה למה קשה לה כל כך. "ראיתי את הילדים ואת הנכדים שוחים בלי בעיה", היא מספרת, "בזמן שאני מתעייפת אחרי שתי בריכות, ולא מפני שאני לא בכושר. אחרי כמה שיעורים שבהם שיניתי את אופן השחייה שלי, פתאום אני יכולה להתקדם כמעט בלי מאמץ. זה חולל שינוי משמעותי מאוד".
גם יורם מור הבין שמה שמעכב אותו בתחרויות הוא בסך הכל הטכניקה הפגומה שלו בשחייה. "לפני שנה התחריתי בטריאתלון", הוא אומר, "ופתאום שמתי לב שמישהו שתמיד שחה טוב פחות ממני יצא מהמים לפניי. מובן ששיגע אותי לדעת איך הוא הצליח לעשות את זה, ואז הבנתי שזה משהו שאפשר ללמוד אותו, שאני פשוט צריך ללמוד לשחות מחדש".
תהליך הלמידה אינו קשה, אבל דורש שינוי של הרגלים. "מה שקשה הוא לא התובנה של מה שצריך לעשות, אלא ההטמעה של זה", מסביר מור, "צריך להפוך את זה להרגל. בסך הכל מדובר בכמה שיעורים שצריך ללמוד, ואז להמשיך ולתרגל, ובמשך כל הזמן הזה אסור כמובן להיכנס לבריכה, כדי לא לחזור להרגלים הישנים שהגוף מכיר.
"השינוי הוא אדיר. אף שמעולם לא אהבתי לשחות, היום אני הולך לים, ונכנס לשחות כחצי שעה בכלל ללא מאמץ. זה הופך לאימון של שקט, כמו יוגה. הגוף נכנס לרוטינה נעימה ונוחה, ואתה כבר לא מתאמץ כמו קודם".
גם רמיגולסקי הבחין מיד בתוצאות החיוביות של השינוי. "בשיטה הזאת", הוא אומר, "אתה כבר לא שוכב על המים, ולא מכניס אגרופים לשוחים לידך. היום אני עושה בריכה בפחותמ?25 תנועות, ומרגיש סוף סוף שאני מתקדם".
נא להמתין לטעינת התגובות
