מרגישים על הגובה: חדר היפוקסי במכון וינגייט
כבר לא צריך לטפס על האוורסט כדי לזכות באימון גופני בגובה רב ובלחץ ברומטרי נמוך: בווינגייט פועל "חדר גובה" שמדמה את התנאים הללו ומתאים במיוחד לספורטאים
יתרונות האימון בגובה ידועים זה עשרות שנים. ככל שעולים בגובה, צפיפות החמצן באוויר יורדת (בגלל ירידת הלחץ הברומטרי), ולכן על כל ליטר של אוויר הגוף מקבל פחות חמצן. במצב כזה, של סטרס, כל המנגנונים בגוף לניצול החמצן ולהפקת האנרגיה מתייעלים. הגוף מייצר יותר כדוריות דם אדומות, נוצרים כלי דם חדשים המובילים דם אל השרירים, ריכוז ההמוגלובין עולה, ופעילות האנזימים גדלה.
השיפור בביצועים של ספורטאים שהתאמנו בגובה בצורה ממושכת הוא ניכר. הם מסוגלים לבצע אימונים קשים יותר ולהתאושש מאימונים מהר יותר. "לפני כל מחנה אימונים ואחריו אני מתאמן באופן אינטנסיבי בחדר הגובה, כדי להגיע למצב שבו הגוף יסתגל שם לתנאים מהר יותר", מספר גזצ' או, "וגם כדי לשמור על מה שהצלחתי לפתח באימונים בגובה".
חדר הגובה במכון וינגייט נחנך לפני כשנה, וכיום הוא היחיד בארץ ובין הבודדים בעולם. החדר מדמה אימון בתנאי גובה מבחינת ריכוזי החמצן (ולא הלחץ הברומטרי), ומסוגל להתאים את ריכוזי החמצן לדרישת המתאמן - הטווח המקובל הוא ריכוז חמצן המקביל לזה שבגובה 2,500 מטר עד 3,500 מטר (ב-3,000 מטר ריכוז החמצן הוא כ-14.5 אחוז בהשוואה לכ-21 אחוז בגובה פני הים). בחדר הזה מתאמנים ספורטאים אולימפיים כמו אריק זאבי וגל יקותיאל, אבל גם ספורטאים אחרים שרוצים לשפר את ההישגים שלהם לקראת תחרויות.
יורם לבב, טריאתלט בן 46, התחיל לאחרונה להתאמן בחדר הגובה. "שיפרתי את התוצאה בשיעור של עשרה אחוזים, וזה הישג אדיר", הוא אומר. "זה נותן תחושה טובה יותר, מין 'בוסט' של יכולת. זה מאפשר התאוששות טובה יותר בתחרויות ובאימונים, ובסך הכל מביא אותך כמה צעדים קדימה".
ד"ר אייל שרגל, פיזיולוג במכון וינגייט, מסביר כי מידת השיפור משתנה מאדם לאדם. "השיפור בביצועים של ספורטאים מיומנים בעקבות אימון גובה הוא שיפור שנע בין אחוז לאחוז וחצי", הוא אומר. "אצל חובבים השיפור משמעותי יותר, כי הם עדיין לא מיצו את הפוטנציאל שלהם, כך שהם יכולים להגיע לשיפור של אחוזים רבים יותר".
האימון בחדר הגובה הוא בעצימות נמוכה יותר מאשר באימון רגיל, משום שהדופק מטפס די מהר לגבהים וקצב העבודה יורד. עם
לא רק ספורטאים מענפי הסבולת (ריצות ארוכות, טריאתלון, אופניים וכד') הזקוקים לסבולת לב-ריאה גבוהה, יכולים ליהנות מיתרונות חדר הגובה. דותן מישר, שחקן נבחרת ישראל בכדורסל כיסאות גלגלים, מתאמן בו גם הוא לפני טורנירים חשובים. "אני אמנם לא צריך סבולת לב-ריאה של מרתוניסט, כי אני לא במקצוע מדיד, ולא משנה לי לשפר תוצאה כלשהי בשניות ספורות", הוא אומר, "אבל זה מאפשר לי לפתח בסיס טוב של סבולת, ויכולת להתאושש מהר באימונים ובמשחקים, מה שחשוב מאוד בסופו של דבר גם לשחקן כדורסל".
עם זאת, מישר מודה שהאימון בחדר הגובה הוא לא מהאימונים המועדפים עליו. "האויב הגדול ביותר הוא שעמום באימונים כאלה", הוא מספר. "האפקטיביות של האימון הזה גדולה כאשר עובדים דווקא בדפקים בינוניים, לכן לא כדאי ממש להתאמץ, מה שהופך את האימון לאימון די רגוע".
מי שמפיקים את מלוא היתרונות של חדר הגובה הם מטפסי ההרים, שבשבילם זו הזדמנות פז לאמן את הגוף ולהסתגל מהר יותר לתנאי הגובה. דניאל קרן הוא מטפס הרים מקצועי, ורץ למרחקים ארוכים שכבר טיפס כמעט על כל פסגה אפשרית החל בהימלאיה ובאלפים, דרך אלסקה, סיביר וניו זילנד, וכלה במטרהורן הקשה לטיפוס בשוויץ (גובה של 4,478 מטר).
קרן מצליח לנצל היטב את יתרונות חדר הגובה. "אם אני מתאמן בארץ לפני טיפוס על הר, אני מגיע לפסגות בצורה קלה יותר, והגוף מגיב טוב יותר למחסור בחמצן", הוא מסביר. "אם בדרך כלל אני צריך שבוע עד עשרה ימים להסתגל למחסור בחמצן, האימון הזה יכול לקצר לי את הזמן בחצי. אני יכול לעלות הרבה יותר מהר, וביותר ביטחון שהתהליך הזה בריא ונכון. נוסף על כך, התפקוד גם טוב יותר מבחינת כוח וכושר".
חדר הגובה אמנם מצליח להביא ספורטאים תחרותיים לתוצאות טובות יותר, אבל בכל הקשור לספורטאים לא מקצועיים - אותם אנשים שהולכים לחדר הכושר כשגרת חיים - הטרחה לא בהכרח משתלמת. האימון בתנאי גובה אמנם שורף יותר קלוריות מאשר אותו אימון בתנאים נורמליים, אבל ההשפעה שלו על הגוף מוגבלת לתקופת האימון בלבד.
כאשר הגוף משתחרר מהסטרס (עקה), מערכות הגוף חוזרות לתפקוד נורמלי, ובהתאם גם ההישגים הספורטיביים. נוסף על כך, האימונים אינם זולים (75 שקל לאימון), ובהתחשב בעובדה שכדי ליצור את האפקט יש לבצע מספר רב של אימונים (לפחות 30 שעות), מדובר בהחלט בהוצאה גדולה. "מובן שיש מחיר לעבודה בחדר הגובה", אומר ד"ר שרגל, "אבל בהשוואה לנסיעה למחנה גובה, כל ספורטאי תחרותי שרוצה לשפר את התוצאות מצליח ליהנות מהיתרונות בצורה זמינה מאוד ונוחה".
נא להמתין לטעינת התגובות
