עושים שריר
מה צריך לבוא קודם: אימון כוח או אירובי? • האם כדאי לשתות קפה לפני הכושר • כל התשובות
אייל אמון, פיזיולוג מאמץ ומנהל מקצועי ברשת "הולמס פלייס אנרג'י:" בעולם אידאלי מומלץ היה לבצע את שני האימונים בימים או בזמנים נפרדים כך שניתן יהיה להפיק את המירב משנהם. כאשר יבוצעו השניים ברצף תיפגע איכותו של האימון השני, למרות שהסיבולת הכללית תשתפר בכל מקרה מהאימון הארוך יותר. כאשר אין אפשרות להפריד בין האימון האירובי לאימון הכוח, השאלה היא מה מטרת המתאמן. במרבית המקרים, כאשר מדובר על
מירב כנפו, Great Shape ת"א: לקפאין יש השפעה ברורה על מערכת העצבים בגוף, לכן שתיית קפה תוביל לעלייה של הדופק ושל לחץ הדם. מחקרים מראים שקפאין מעלה את כמות חומצות השומן החופשיות בזרם הדם, כלומר מעודד פירוק רקמות השומן. אין מחקרים קליניים שמראים בפועל כי הקפאין גורם לשריפת שומן גבוהה יותר בשרירים בזמן הפעילות עצמה. חשוב מאוד לשתות מים במהלך כל פעילות גופנית ללא קשר לטמפרטורה שבה מתאמנים או לכמות הזעה כי השתייה מקררת את הגוף ומחזירה לו את הנוזלים שאיבד.
פרסי שמשון, מנכ"ל "הולמס פלייס ספא": "עד לאחרונה האמינו שהסיבה לכאבי שריר נעוצה בעובדה כי בשעת פעילות גופנית מאומצת יש ייצור מוגבר של חומצות חלב בשרירים. תפיסה זו היא מוטעית מכיוון שחומצת החלב שנוצרת בשריר בזמן מאמץ אמנם גורמת לכאבי שריר מקומיים, אך חומצות אלו נשארות למשך דקות בודדות בלבד עד שהגוף מסלק אותן ותחושת הכבדות יורדת. אחת התיאוריות המקובלות יותר גורסת כי הכאבים המאוחרים אחרי מאמץ נגרמים בשל קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר אשר נוצרים לאחר מאמץ שאליו הגוף אינו מורגל. למשל, שחקנים אשר נאספים לשחק יום אחד בשבוע ונחים במהלך שאר הימים. סביר שהם יחוו נזק שרירי בשבוע שלאחר מכן. התכווצות זו שונה מהתכווצות שריר ספונטנית אשר מתרחשת כתוצאה משינוי בריכוז המינרלי בשריר, התייבשות או איבוד זיעה (לא כל כך מושפע מעיסוי).
גלית אלדרוטי, דיאטנית קלינית ויועצת ל"דיאטה קלאב": ראשית, הבדיקה הזו מאפשרת "לתפור על פי מידה" דיאטה עם כמות קלוריות המתאימה לקצב המטבולי האישי, כלומר תקציב קלורי שיעזור לנבדק לרדת בקצב הרצוי מצד אחד, ולא יהיה נמוך מדי לצורכי גופו מאידך. בדרך זו לא "ייגזלו" בדיאטה יותר קלוריות ממה שצריך, וכתוצאה מכך קצב חילוף החומרים פחות ייפגע. בנוסף, היכולת לחשב במדויק את ההוצאה הקלורית מאפשרת לדעת מראש את קצב הירידה במשקל. הזנת הפרופיל האישי לתוכנה תגלה גם כיצד הפעילות הגופנית יכולה לתרום לקצב הירידה או להגדלת מסגרת התפריט. יתרון לא פחות חשוב הוא שהבדיקה יכולה להסביר מדוע אדם "נתקע" בדיאטה, האם ישנה חריגה בצריכה הקלורית היומית או האם חילוף החומרים איטי יותר מהמצופה או הופחת במהלך הדיאטה. במקרה השני ניתן "לתפור" לאותו אדם תוכנית הרזייה שונה, ואולי סוג שונה של פעילות גופנית, שתסייע לו להגביר את הקצב המטבולי הבסיסי.
שי גרינברג, פיזיולוג, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ומייסד שיטת "פיזיולייף" לבריאות ולהעצמת ההישגים בכושר הגופני: ברוב המחקרים האחרונים נמצא שכדי להוריד את רמות הכולסטרול הרע אין חשיבות לעוצמת האימון האירובי אלא רק למספר הפעמים שמבצעים אותו. האימון המומלץ הוא חמש פעמיים בשבוע למשך כ־50 דקות. יצוין עם זאת כי אימונים אינם מסייעים למי שסובל מרמת כולסטרול טוב הנמוכה מהנורמה. מחקרים מראים שהכולסטרול הטוב עולה באימוני כושר רק כאשר יתר המרכיבים אינם בגדר הנורמה.
נא להמתין לטעינת התגובות
