 |
/images/archive/gallery/295/764.jpg בטן חטובה לדוגמא.
צילום: קיי-אר-טי  |
|
|
|
|
| חצי מהישראליות מבטיחות לעצמן לעשות ספורט אחרי הפסח. הנה טיפים לחיטוב המותניים |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
תמר איל-להב
27/4/2005 14:05 |
|
|
|
|
|
|
|
אחוז מצומצם מנשות העולם זכה במותניים צרים ובבטן שטוחה. אחוז בודד אחר, הזיע את דרכו אל החיטובים המדוברים. יתר הנשים מנהלות מאבק יומיומי עיקש עם גלגל ההצלה שהתיישב להן על המותניים, ומתעקש לנזול את דרכו החוצה מהג'ינסים הנמוכים, מהביקיני ומהגופיות.
ובכן, כמו כל דבר בחיים, עם קצת מאמץ כל אחת יכולה להשליך את גלגל ההצלה שלה למים. "שילוב של תוכנית דיאטה הגורמת לירידה באחוזי השומן בגוף וחיזוק השריר הרוחבי של הבטן, יקנה לבטנך מראה שטוח ומעוצב", מבשרת גלית פרי, מנהלת מחלקת ההדרכה של סטודיו C, הרשת הארצית לחיטוב והרזיה.
"השריר הרחב בטני הינו השריר העמוק ביותר מכל שרירי הבטן. הוא נמצא לרוחב הבטן ומהווה חגורה טבעית שתומכת בכל חלל הבטן מלפנים, ומגיע עד לחוליות הגב מאחור. תפקידו למשוך את הבטן כלפי פנים ולגרום ללחץ תוך בטני. בפועל, כיווץ השריר גורם להצרת המותניים ולהשטחת החלק התחתון של הבטן, ותוך כדי כך יוצר חגורת בטן טבעית המייצבת את הגב התחתון ומונעת כאבי גב".
אבל עבודה על השריר הזה אינה מספיקה, וכחלק מהתהליך, יש לשלב גם פעילות אירובית. "היות שהשריר הרחב בטני אחראי על שמירת הלחץ התוך בטני, חובה לעבוד עליו עם הוצאת אוויר ממושכת", מוסיפה פרי. "גם במהלך היום, כשאנו עושים פעילויות רגילות כמו הליכה, עמידה וישיבה, חשוב לתרגל ולכווץ את הבטן. החזקה נכונה של הבטן תקנה לנו מראה זקוף, בטן שטוחה ותמנע כאבי גב".
בנוסף להתנהלות היומיומית, ישנם כמה תרגילים פשוטים שיכולים גם הם לעזור בחיזוק שרירי הבטן והצרת המותניים:
1. שכבי על הגב, כופפי את הברכיים והניחי את כפות הרגליים על הרצפה בפישוק קל. תוך כדי כיווץ הבטן, הרימי רגל אחת בזווית של 90 מעלות בין שוק לירך, והחלי בהחלפות רגליים לסירוגין. שמרי על בטן מכווצת לכל אורך התרגיל. בצעי כעשרים החלפות, וחזרי על התרגיל פעמיים.
2. עמדי על שש. תוך כדי נשיפה, איספי את הבטן פנימה, נתקי מעט את הברכיים מהרצפה והשארי במצב הזה במשך עשר שניות ושחררי. חזרי על התרגיל שלוש פעמים.
3. שכבי על הצד, הניחי את הרגל העליונה לפני הרגל התחתונה. שימרי על רגליים ישרות. תוך הישענות על האמה והמרפק, נתקי את האגן מהרצפה והתרוממי מעלה. שהי במצב זה בין חמש לעשר שניות והרפי. חזרי על התרגיל שלוש פעמים.
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
