 |
 |
|
|
|
|
| מאמן הכושר שלנו, אביחי סורוקה, מספק טיפים לאימון נכון בתקופה הכי פחות קרה בשנה |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
אביחי סורוקה
29/7/2004 14:35 |
|
|
|
|
|
|
|
בוא הקיץ מביא עמו רצון עז להראות כמה שיותר חטובים ומעוצבים בעת הצגת הקולקציה האחרונה של בגדי הים ושלל הבגדים הקצרים והחושפניים. לצד הרצון להיראות כמה שיותר טוב ולשפר את כושרנו, נצטרך להפנים מספר נקודות חשובות לגבי המצב הפיזיולוגי החדש שנוצר
בעקבות עליית הטמפרטורות והלחות.
אלה המתאמנים בחדר הכושר ירגישו פחות את השפעות העונה, לעומת אלה הממשיכים בפעילותם בחוץ, אשר יצטרכו לנקוט יתר זהירות. להלן המדריך שיעזור לנו לעבור את התקופה החמה ולהתחטב בשלום.
• נסו לבחור בשעות פעילות הגיוניות מבחינת הטמפרטורות. הימנעות מפעילות בין אחת לארבע והכוונת האימון לשעות הבוקר המוקדמות או הערב תבטיח אימון אפקטיבי ומהנה יותר.
• לאימון בן שעה עד שעתיים נשתדל להיערך בהתאם. שמרו על תדירות כניסת נוזלים של 150 מ"ל עד 200 מ"ל לכל 15 דקות של פעילות. לפני הפעילות שתו כוס מים וכן בסיום.
הפעילים למעלה משעה ישקלו גם לצרוך משקאות אנרגיה, אשר מכילים פחמימות ומינרלים להשלמת החסר. אלו אשר יוצאים להליכה בת 30 דקות יוכלו להסתפק בשתייה לפני ואחרי.
להלן בדיקה נחמדה ופשוטה שתוכלו לבצע על מנת לעקוב אחר מאזן משק הנוזלים בגוף: הישקלו לפני האימון ולאחריו - המשקל שאיבדתם היא כמות הנוזלים שאבדה. אם איבדת קילו וחצי בעת הפעילות, השלם זאת בליטר וחצי נוזלים. ללא כל קשר לפעילות היומית, נסו להגיע לצריכה של 10-12 כוסות מים ביום, יותר מכך בימים החמים או בימים בהם אתם יותר פעילים.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
לא לשכוח לשתות הרבה מים!
|
|
|
 |
|
 |
|
צאו לפארק
|
|
|
 |
|
|
|
• הזעה מרובה גורמת לירידה במשקל, אך לא במשקל הרצוי! בשעת האימון אנו מאבדים נוזלים דרך מנגנון ההזעה, שתפקידו לקרר את הגוף. המחסור עלול לפגוע בפעילות התקינה של גופנו ולכן חשוב להשלים את המינוס בשתייה מרובה. את המשקל הרצוי נאבד דרך תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, לכן הימנעו מהשיטות ה"מעניינות" להגברת אפקט ההזעה כגון לבישת בגדים ארוכים. פעולות אלה עלולות אף להזיק.
• השתדלו לבחור בבגדים אווריריים אשר יעזרו בקירור הגוף וכן בלבוש בהיר, אשר סופג פחות קרינה.
• קחו בחשבון כי עד לשלב בו הגוף יתאקלם למצב החדש, דופק העבודה ההתחלתי עלול להיות גבוה יותר. איבוד הנוזלים דורש מהלב עבודה מאומצת יותר על מנת להזרים את הדם וכתוצאה מכך נחווה עלייה בקצב הפעימות. עד להסתגלות מלאה השתדלו להוריד מעצימות ונפח האימון, לפחות בשבוע שבועיים הראשונים של הפעילות במזג האוויר החם.
• בחרו בסביבת אקלים נוחה יותר לפעילות כגון פארקים מוצלים או שפת הים. אם אתם מרגישים בסחרחורת, בכאבי ראש או בתחילתה של בחילה קלה, הפסיקו בפעילות, חפשו מקום מוצל תוך דאגה ללגימת מים מיידית. אל תילחמו בהרגשה, לא נרצה להגיע למצב של מכת חום. שתיית מים מרובה תפתור את המצב.
אביחי סורוקה הוא מדריך חדר כושר, מאמן אישי ומדריך ספינינג ברשת "הולמס פלייס אינטרנשיונל"
| | | | | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
