יוגה לעצלנים: תנוחות של כפות הידיים
המודרות הן ענף נלווה של תרגול היוגה, המתרכז בתנוחות של האצבעות וכפות הידיים בלבד. הפעם מובאות מודרות להקלת מתח נפשי, להעלאת יכולת הריכוז ולטיפול בבעיות מפרקים
קוברה מודרה
פירוש המילה "מודרה" היא לאטום, או לנעול. הסיבה לכך היא שהפראנה, האנרגיה הזורמת בגופנו בערוצים הנקראים נאדים, נפלטת לחלל כל הזמן. באמצעות תנוחות יד ואצבעות הידועות כמודרה, אנו נועלים את פליטת האנרגיה מערוצים מסוימים והיא מופנית חזרה לגוף כמו מראה המחזירה קרן אור. האנרגיה הנשמרת בדרך זו בגוף מתועלת דרך הנאדים לטיפול בבעיות גופניות ונפשיות ולהתפתחות רוחנית. תרגול מודרות מעודד מצב הקרוי "פראטיאהרה" או כינוס החושים, ו"דהרנה" - שהוא ריכוז. שלבים אלה ידועים בראג'ה יוגה כשלבים מתקדמים בתרגול, לקראת התמזגות או "סמדהי" שהוא השלב הנכסף והסופי של מתרגל היוגה.
כפי שתיארנו במאמר הקודם, כל אחת מהאצבעות מייצגת אחד מחמשת היסודות ממנו בנוי הגוף שלנו – אש, אדמה, מים, אוויר וחלל. כמו כן, כל אחת מהאצבעות מייצגת איכויות נוספות:
הזרת מייצגת את הטאמאס. איכות פסיבית, כוח שמונע התפתחות ושינוי, אך גם משמר מצב קיים ועשוי לעודד כבדות והתנוונות. זוהי איכות המחזקת את חוסר המודעות וההיצמדות.
הקמיצה מייצגת את איכות הראג'ס. האיכות הפעילה, מניעה ומזיזה כוחות של שינוי, מעוררת ומפרה איזון קודם. זוהי איכותו של כוח החיים, ללא איזון וללא המשכיות. היא ביטוי של הרצון הרגעי, מושפע ומשפיע מכוחות הרגש של דחייה ומשיכה, פחד ותאווה.
האמה מייצגת את איכות הסאטווה. האיכות המאזנת, שואפת להרמוניה בין השתיים האחרות. זוהי איכות רוחנית של אור, אהבה, התפתחות של מודעות ותודעה. היא מטפחת אמונה, שליטה עצמית, צניעות וכנות.
האצבע המורה מייצגת את הג'יווה-אטמה. המודעות האינדבידואלית ששונה מאדם לאדם.
האגודל מייצגת את המודעות האוניברסלית - אטמן. המודעות המונחת ביסודו של הכול, אליה חותר תרגול היוגה.
לפיכך, מודרות שמאחדות את האגודל והאצבע, כמו למשל גיאן מודרה המתוארת במאמר זה מעודדות ריכוז וצמיחה רוחנית ואת האיחוד שבין המודעות האישית לזו הכללית.
בעת תרגול מודרות יש להקפיד שמגע האצבעות אלו באלו יהיה מגע רך, וכי קצות האצבעות אינם מלבינים כתוצאה מהלחץ. הידיים צריכות להיות בתנוחה נוחה שאפשר להחזיקה למשך זמן התרגול. את המודרת יש לבצע בשתי הידיים, כל אחת לחוד או יחד במודרה המשלבת את שתיהן. יש לוודא שתנוחת הגוף סימטרית וכי הוא נינוח ורגוע.
אין להקל ראש בביצוע המודרות ואין לתרגלן ללא כוונה מודעת. יש לבצע אותן במדויק ולא לחרוג ממשך הזמן המרבי המוקצב לכל מודרה - אם יש כזה. מומלץ לתרגל בהתחלה כ-10 דקות ובהדרגה להאריך את זמן התרגול עד לשעה (או פחות בהתאם להנחיות). מודרות מסוימות יש לתרגל עד אשר התוצאה המבוקשת הושגה, ואז יש להפסיק לתרגלן.
המודרות הבאות נבחרו בכדי לענות על מספר בעיות שכיחות. הן מיועדות לטיפול בכאב או סבל כרוני או זמני. הן קלות לביצוע ומומלץ לתרגל אותן בהתחלה כ 10 דקות, ובהדרגה להאריך את משך התרגול עד לשעה.
גיאן מודרה – Gyan Mudra
גיאן מודרה
מודרה זו טובה לטיפול במגוון רחב של בעיות עצבים, דוגמת כעס, מתח נפשי, כאבי ראש ומיגרנות. תרגול שלה לאורך זמן עשוי לשפר את יכולת הריכוז, לאזן את בלוטות ההפרשה במוח ולאורך
זמן לפתוח את צ'אקרת העין השלישית, ולכן נהוג להשתמש בה כשיושבים במדיטציה. האגודל והאצבע המורה נוגעות זו בזו בעדינות בשתי הידיים. ניתן לתרגל אותה משכי זמן ארוכים מאוד.
צ'לנה מודרה – Chelna Mudra
צ'לנה מודרה
מודרה זו טובה לכל כאבי המפרקים, כולל כאבים בשורשי כפות הידיים, בכתפיים, בברכיים, בקרסוליים ובמפרקי האגן. קצות האצבעות של שתי הידיים נוגעות בעדינות זו בזו, שאר האצבעות ישרות . ניתן לתרגל אותה משכי זמן ארוכים
סוקשמה מודרה – Sukshma Mudra
סוקשמה מודרה
מצוינת להפגת מתח נפשי, פיזי ורגשי. מודרה זו היא ברכה לחיים המודרניים רוויי המתחים. האצבע והאגודל של יד ימין נוגעות ביחד במרכז כף יד שמאל. אין לתרגל מודרה זו יותר מ 45 דקות ביום.
התרגולים המוצעים כאן הינם בגדר המלצה בלבד ואינם מהווים תחליף להנחיה של מטפל מוסמך ביוגה טיפולית. יפעת ורועי הם מורים ומטפלים באמצעות יוגה. בעלי המרכז ליוגה טיפולית בתל אביב.
נא להמתין לטעינת התגובות
