עצות יוגיות לחיים טובים
קומו לפני הזריחה. צחצחו שיניים במשחה לא מתוקה. אחרי האוכל תצעדו 100 צעדים. לכו לישון על צד ימין והימנעו משינת צהריים. יפעת ורועי גולדמן-אראלי עם מקבץ טיפים שהוכיחו את עצמם כבר אלפי שנים
ניסינו במהלך חיינו גם את אורח החיים היוגי וגם את אורח החיים המודרני, הנהנתני. מסקנתנו היא אחת: עשו מה שחכמים ממכם הורו ותזכו בחיים בריאים, מאוזנים ומאושרים. כל מה שתקראו כאן הוא בגדר המלצות, אותן אנו מבקשים לחלוק עם כל מי שמעוניין לחיות נכון, פשוט ובהרמוניה עם עצמו וסביבתו. מנסיוננו אורח החיים הזה עובד, ולחריגה ממנו יש השפעות מרחיקות לכת על בריאות הגוף והנפש.
אם קמתם בבוקר עייפים סימן שלא ישנתם נכון. אין זה אומר שלא ישנם מספיק, משום שגם לאחר שמונה שעות שינה אפשר לקום סחוטים - העניין הוא איכות השינה ושעת היקיצה. במסורת היוגה מדובר על השעתיים החשובות ביותר ביממה, ה"ברהמה - מוהורטה" (השעות של ברהמה, הבורא). אלו הן השעתיים
השלב הבא הוא ניקוי איברי הראש והפנים. מתחילים בשטיפת עיניים: חופנים מעט מים נקיים בכף היד, טובלים את העין וממצמצים מספר פעמים. את השיניים מומלץ לצחצח במשחה שאינה מתוקה. עד כה לא מצאנו משחה כזו בארץ. החומר שאיתו ממליצים היוגים לצחצח עשוי מצמח שטעמו עפיץ (טעם בוסר) ומר. ביחד עם הצחצוח מומלץ לעסות את החניכיים עם שמן שומשום, על מנת למנוע בעיות חניכיים עתידיות. את הלשון מנקים באמצעות מנקה לשון, או פשוט משפשפים בעדינות (כדי לא לפגוע בבלוטות הטעם) עם מברשת השיניים. על גבי הלשון ישנו חיפוי לבן המהווה את הפסולת שמערכת העיכול מפרישה בלילה, אותה אנו רוצים להסיר, שאם לא כן פשוט נבלע אותה במשך היום. מומלץ לנקות את הלשון גם בלילה לפני השינה. לאנשים עם בעיות עיכול קשות, אולכוס, חום או זיהום בגרון כדאי לצחצח בעדינות, מכיוון שהחניכיים מאוד רגישות בזמן זה.
מתכון טבעי למי פה: להרתיח מים עם מסמר צפורן, מקל קינמון וקורט פלפל שחור. לקרר מעט ולגרגר. מצויין לניקוי וחיטוי חלל הפה ולמניעת ריחות רעים ולרענון כללי של הפה. לניקוי הגרון נגרגר מים חמימים עם מלח. אל תוך האף אפשר לטפטף לכל נחיר טיפה אחת של שמן שומשום (או זית) ולשאוף בקלות פנימה. פעולה זו משמנת את כל המעברים ומשחררת חסימות. חשוב מאוד לשמור על בריאות הפה והגרון, בעיקר בחילופי עונות, אז יש רגישות יתר באזור.
לאחר שסיימנו את הניקוי הראשוני מומלץ לעשות מסאז' עצמי עם שמן שומשום. עיסוי פשוט זה, שאורך לא יותר מכמה דקות, מומלץ בכל עונות השנה, מדי בוקר, במטרה להמריץ את זרימת הדם ולעודד הפרשת רעלים מהגוף. את השמן החמים (מחממים בתוך כלי עם מים רותחים) מורחים בתנועות עדינות וארוכות על כל הגפיים והגב. אין צורך להשתמש בכמות גדולה מדי של שמן. את המפרקים משמנים בתנועות מעגליות, ואת הבטן בתנועה מעגלית עם כיוון השעון. מעסים גם את הפנים בתנועות עדינות כלפני מעלה. את הקרקפת יש לקרצף בקלות עם קצות האצבעות. הכיוון הכללי הוא מכיוון הלב כלפי חוץ. לאחר העיסוי מומלץ להישאר עם השמן על הגוף לפחות עשר דקות, או יותר. לאחר העיסוי מתקלחים במים פושרים ומנגבים את הגוף בעדינות. מעט משמן השומשום נשאר על גבי העור ומהווה קרם לחות מצויין. לאחר המקלחת מומלץ ללבוש בגדים נקיים, מבדים נושמים, רצוי מכותנה או פשתן. עכשיו אתם מוכנים לתרגול היוגה היומי שלכם.
תרגול יומיומי חשוב מאוד לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית, ניקוי הערוצים ושריפת שומן. תרגול יומי גם מפחית חרדה, משחרר מתח, מאזן וטוען את הגוף באנרגיה חדשה. זה יכול להיות יוגה, טאי צ'י, שחייה וכדומה, כל אחד והתרגול המועדף עליו. מומלץ לא להתיש את הגוף, להיות קשובים לגבול המאמץ ולהשתמש רק בחצי מהכוח. התרגול צריך להיות מהנה ולא מענה! לאחר תרגול האסנות (תנוחות היוגה) מומלץ לתרגל מדיטציה. את המדיטציה ניתן גם לעשות דבר ראשון בבוקר, בזמן ה"ברהמה מוהורטה".
זמן אידאלי לארוחת הצהריים הוא בין 11:00 ל-14:00. בשעות אלו השמש נמצאת במרכז השמיים ומערכת העיכול מצויה בשיא כוחה. עם זאת צריך לזכור שאוכלים רק כשרעבים. באופן כללי צריך לזכור שגודל הקיבה הוא כאגרוף. לאחר הארוחה הקיבה צריכה להכיל שליש אוכל (גרוס ולעוס היטב), שליש מים ושליש אוויר. לאכול בדיוק כמה שצריך זו מיומנות שצריך לפתח. כשאתם מתחילים להתלבט האם להמשיך לאכול או לא - התשובה היא לא. בכל מקרה, כדאי לזכור שלתחושת השובע לוקח 20 דקות להגיע.
על מנת שהאוכל יתעכל בקלות, מיד לאחר הארוחה מומלץ לשבת זקוף על הברכיים ("ישיבת זן") ולנשום נשימה טבעית. לאחר מכן שוכבים על צד שמאל עם הראש שעון על היד כ-5 דקות. שכיבה זו מעודדת את העיכול ומכוונת את האוכל לקיבה. לאחר מכן קמים ופוסעים 100 צעדים, אותם סופרים בלב מבלי לתת למחשבות להתפזר.
העבודה מהווה לפחות כשליש מחיינו, אם לא יותר, לכן יש חשיבות רבה להצלחה וכישלון מקצועיים. חשוב מאוד שאופי עיסוקנו יתאים לנו ושנהיה מסופקים ממנו. גם סביבת העבודה חשובה: חשוב לוודא שאנחנו נמצאים במקום מאוורר היטב, עם אור שמש ושאנחנו לא נושמים רק אוויר מזגנים. נבדוק שהמיזוג לא חזק מדי, והאוויר לא יבש מדי. אם אנחנו עובדים מול מסך מחשב כל היום, רצוי לקום פעם בשעה, להתמתח וללכת מעט, למניעת כאבים ומתח שעלולים להצטבר באזור עמוד השדרה, העורף והאגן.
את ארוחת הערב מומלץ לאכול לפני 18:00 או לפני שקיעת השמש. ומתי הולכים לישון? רצוי בסביבות 22:00. כמובן שמומלץ לא להירדם מול הטלווזיה, או לסגור את היום מול המחשב, אלא להירגע בפעילות שקטה כקריאה או שהייה בחיק המשפחה או חברים, על מנת להכין את הגוף לשינה ולכבות ערוצים בהרפיה נעימה וטובה.
רצוי מאוד לא לישון באמצע היום, פעילות המוציאה את השעון הביולוגי מאיזון. שינה טובה ורצופה תטעין אותנו באנרגיה מחודשת לקראת היום הבא ותשחרר מתחים ועודפי אנרגיה מהיום הקודם. לפי עקרונות היוגה מומלץ להירדם על צד ימין. שכיבה על צד שמאל מעודדת עיכול ולכן מעוררת רעב. שינה על הגב או על הבטן אינה מומלצת. שטיפת פנים, ידיים ורגליים לפני השינה תשפר את איכותה. 6-8 שעות שינה ביממה אמורות להספיק. לפני ההירדמות מומלץ להתרכז בנשימה ולבצע הרפייה הדרגתית של כל אברי הגוף מכפות הרגליים ועד הראש. הירדמות במצב רפוי ומודע תבטיח הרפיה פיזית ונפשית בלילה.
הטקסטים ההודים העתיקים אומרים שאלוהים זיכה את האדם בתכשיט יפה, קרי גופו, בשביל שהוא יוכל לשרת אותו כהלכה בחיים עלי אדמות. סדר היום שתיארנו, שומר וממרק את התכשיט הזה ומאריך את חייו, ואת השהות שלנו בו.
הערה חשובה: המאמר נועד לספק אינפורמציה בלבד ואינו בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה.
בפעם הבאה: הרגלי אכילה נכונים
למרכז ליוגה טיפולית בתל אביב.
ייעוץ מקצועי: ד"ר וישנודאס קאנאן
נא להמתין לטעינת התגובות
