- 25.
היי יפעתי, 13/12/08 07:19
- 24.
- 23.
שחף, 08/12/08 17:04
- 22.
איכות חיים מתחיל באיכות השינה-חשוב לדעת
מיקי, 01/12/08 14:56
ישנם מספר טיפים לשינה איכותית ובריאה ועיקר הטיפים:
1. פעילות גופנית מעלה את רמת האדרנלין בדם, ומקשה על ההירדמות. סיימו את ההתעמלות לפחות
שלוש שעות לפני השינה.
2. לכו לישון רק כשאתם חשים עייפות, ולא כי משעמם או עצוב לכם.
3. הוציאו את השעון מחדר השינה. רבים נוטים לעקוב אחרי המחוגים הזוחלים לאיטם במהלך ''לילות
לבנים'' - פעולה מלחיצה, שמקשה עוד יותר על ההירדמות.
4. ייחדו את חדר השינה לשינה בלבד. כל פעילות אחרת - כמו קריאה או עבודה - מקומה בחדר אחר של
הבית. בנוסף, צרו תנאים אופטימאליים להירדמות: מיטה נוחה, טמפרטורה מתאימה (לא חם ולא קר
מדי), אפלולית נעימה, אוורור נאות וכו'.
5. בררו עם מומחה האם נטילה של הורמון המלטונין, שמסדיר את השעון הביולוגי במוח - עשויה לעזור
לכם, והסתייעו בו במידת הצורך (בארה''ב ניתן לרכוש אותו ללא מרשם רופא, אך בארץ הוא אסור
לשימוש - אלא באישור מיוחד של משרד הבריאות).
6. לימדו תרגילי הרפיה ורגיעה (כולל מדיטציה). בניגוד למקובל לחשוב - את התרגילים יש לעשות
במשך היום, ולא לפני השינה. מחקרים מצאו, כי נדודי שינה נגרמים ממצב של היפר-עירנות, ולאו
דווקא מבעיה בשינה עצמה.
7. אם אינכם נרדמים כעבור 15-20 דקות - צאו מהמיטה, עשו תרגילי הרפיה, שתו משקה מרגיע (תה
פסיפלורה, למשל), השתמשו בשמנים אתריים מרגיעים - כל דבר שיסיח את דעתכם מהעובדה שלא
נרדמתם. חיזרו למיטה רק כשאתם מרגישים מוכנים לשינה.
8. לפני השינה, השתדלו להימנע מלשאול את עצמכם האם תצליחו להירדם. זה מרחיק מכם את השינה.
9. כל מחסור תזונתי עלול לפגום בשינה. בדקו, למשל, האם חסר לכם סידן (חיוני לפעילות תקינה של
השרירים והעצבים) אבץ או אשלגן; וכן ויטמין 6B, מגנזיום ופחמימות, הקשורים לחדירת החומצה
האמינית טריפטופן למוח (ממנה הוא מייצר את המלטונין). לכן, לפני השינה, כדאי לאכול פחמימות.10. ארוחת הערב המומלצת תכיל ירקות, גבינה, ביצה, חומוס או טונה ולחם מלא. גם שיבולת שועל
עשויה לסייע. הימנעו משתיית משקאות ממריצים כמו תה, קפה או קולה, כמות המזון ושעת ארוחת
הערב המומלצות הן אישיות. בידקו מה עוזר לכם להירדם, והתמידו בכך.
11. והכי חשוב המזרן עליו אתם ישנים, למזרן עליו אתם ישנים יש חשיבות רבה מאוד לאיכות השינה
לכן יש לשים לב כי אתם ישנים על מזרן בריאות אורטופדי כדוגמת מזרן אירופלקס העשוי מחומר
הויסקו , החומר הנוח בעולם ללא כל ספק יש לשים דגש על תקופת נסיון על מזרן אירופלקס יש 60
יום ניסיון והבטחה לשיפור באיכות השינה דבר שיעזור לנו בהחלטה
כל אלה יביאו לשיפור באיכות השינה שלנו ,לשינה בריאה יותר ולחיים טובים יותר
מיקי
meki122@walla.com-
שחף, 08/12/08 17:05
-
- 21.
- 20.
- 19.
- 18.
יעל, 19/11/08 21:29
- 17.
מרענן ,מחדש , מסקרן ואפילו מאתגר
ענת אראלי, 19/11/08 00:01
- 16.
- 15.
- 14.
- 13.
רש''ש, 18/11/08 12:12
- 12.
מכאל, 18/11/08 10:25
-
סיגל, 18/11/08 22:19
-
- 11.
יפעת ורועי, 18/11/08 09:51
- 10.
- 9.
-
אירית, 18/11/08 07:27
-
- 8.
-
כל האמת כולה, אצלנו. אנחנו עם סגולהיהודי שעל חוט השערה הוא תלוי, 18/11/08 06:53
-
אתה ממש טועה-התורה אומרת חוכמה בגויים תאמין,אין זילזול בענייני החומר
רק שמאחר ואנו שונים רוחנית מן הגויים חלים עלינו, 18/11/08 23:37
כללים אחרים בהתאם.צר לי כי אינך מבין דבר בתורה-אבהיר לך רק כי התורה לא טוענת כי אנחנו טובים יותר או פחות מן הגויים,להפך נאמר בה על עם ישראל כי:בשמיים ממעל ועל הארץ מתחת אין עוד.. ז''א יהודי שחי לפי התורה הוא מעל כל הבריאה,ואם על הארץ=ללא התורה-מתחת אין עוד ז''א הגרוע מכולם.והכל לפי בחירותיו של כל אדם ואדם,ולא לפי דתו-גוי שחי לפי התורה=שומר 7 מצוות בני נוח-יש לו עולם הבא.רק שמהיהודי יש דרישות נוספות=613 מצוות וזאת בהתאם למבנה נשמתו השונה.גוי שרוצה להתגייר-אם הוא אמיתי וללא מניעים זרים מקבל תוספת רוחנית לנשמה והופך ליהודי ואז מתחייב בשאר המצוות,כך שאין כאן שום גזענות-וידוע כי היו רבים מן הגרים שהפכו לגדולי ישראל לחר גיורם.-
די לגזענות הדתית, 19/11/08 13:31
אתה טוען שהיהודי פשוט נולד נעלה על כולם - שזו העדפה גזענית על רקע אתני דתי.
הגדרת גזענות מתוך ויקיפדיה:
''גזענות היא כל הבחנה, הוצאה מן הכלל, הגבלה או העדפה של בני אדם, המיוסדת על נימוקי גזע, אתניות או צבע עור, שמגמתן או תוצאתן יש בהן כדי לסכל או לפגום בהכרה, בהנאה או בשימוש על בסיס שווה של זכויות האדם וחרויות היסוד בחיים המדיניים, הכלכליים, החברתיים, התרבותיים או בכל תחום אחר בחיי הציבור.
הגזענות סותרת את העקרון לפיו כל בני האדם הם שווי-זכויות.''-
האם להגיד כי חמור הוא חמור-זו גזענות?-אתה כנראה קשה הבנה..
הסברתי כי היהודי הוא שונה בפנימיותו-לטוב ולמוטב, 19/11/08 20:05
מה לא ברור כאן?-הוא לא טוב יותר או פחות,אלא פשוט שונה ולכן צריך לנהוג בהתאם לכך..אין כאן שום הפליה-להפך דורשים ממך יותר!-וזאת בגלל הפוטנציאל הגלום בך,ושוב אני חוזר:אותו פוטנציאל הוא לא נעלה אוטומאטית אלא אם כן תנהג בהתאם לתורה-דבר שגם גוי אם ירצה יוכל להתגייר ואז לקבל את אותו חלק הרוחני של היהודי.כללית אדם שיש לו פוטנציאל גבוהה רוחנית יכול בהתאם גם להרוס יותר,זה כמו שימוש במצבר יותר חזק-אתה יכול להשתמש בו בתבונה ולהפיק תועלת או להבדיל לחשמל את עצמך או אחרים..לסיכום הכל תלוי במעשי האדם ולא בפוטנציאל שלו..הנאצים להבדיל היו מאוד אינטיליגנטים-האם זה בהכרח טוב?-תלוי מה עושים עם החוכמה,כך גם ברוחניות.-
מעניין איך היית מגיב לו היית מגלה
ארחטון, 09/12/08 23:58
-
-
-
-
-
- 7.
- 6.
- 5.
- 4.
- 3.
- 2.
-
מטיל ספק בספקנים, 18/11/08 06:51
ולאחר מכן הטל ספק.
בתוחלת חיים לוקחים את האישה הכי חולה והאיש הכי בריא, מערבבים ויש תוצאה.
שלא מעידה בדבר על המציאות.
אגב, בסטטיסטיקב נכון יותלר לומר תוחלת חיים ל-
כלומר תוחלת חיים ל-20 צזה אומר שבודקים תוחלת חיים מגיל 20 ומעלה, אם אתה רוצה לדעת כמה אנשים מאריכים חיים, בדוק תוחלת חיים ל-50, כלומר כמה אנשים מגיל 50 הגיעו לאיזה גיל.
אישה שמתה בלידתה בגלל רופא גרוע עם הולד מכניסה לשיקול הפשוט של תוחלת חיים ל-0 שני שני אדם שחיו עד גיל 8!
וחוץ מזה שיש הרבה זיהומים בהודו אבל זה סיפור אחר.
-
תוחלת החיים בהודו היא 62 בגלל תמותת תינוקות גבוהה
אין כמו יוגה, 18/11/08 15:29
-
- 1.
יוסי, 17/11/08 17:18
-
של, 01/03/09 17:44
-