מדור הכושר: עושים שריר
נכון שככל שמזיעים יותר כך שורפים יותר שומן? • מים קרים בזמן האימון - טוב או רע? • כל התשובות
שי גרינברג, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ותואר ראשון בפיזיותרפיה ובחינוך גופני, בעל מכון "פיזיולייף הרצליה:" בזמן הרמת המשקולות מופעל על העצם כוח מהגידים ומהשרירים. בנוסף, מופעלים על המפרקים כוחות דחיסה גם
בכל תרגול משקולות עם הידיים עובדים גם שרירי הגב וגם חוליות השדרה משתתפות בשמירה על מנח הגוף כנגד כוח הדחיסה המופעל על המפרק. העומס על החוליות הוא הגורם לעצירת תהליך אוסטאופר
מקסים לנצמן, יועץ מקצועי במועדון הכושר Great Shape, אור-עקיבא: גוף האדם חייב לשמור על טמפרטורה פנימית קבועה יחסית ובשעת פעילות גופנית כאשר החום עולה, גופנו פועל על פי מנגנון אידוי זיעה כדי להתקרר. עם זאת, להזעה אין עלות קלורית. אימון גופני הנעשה בסביבה חמה או בלבוש החוסם את המגע עם האוויר כמו חליפות "הזעה" מיוחדות אכן יגרום לכם להזיע יותר ולאבד משקל בטווח המיידי אך המשקל שירד נרשם בשל אובדן נוזלים דרך הזיעה.
המשקל שאיבדתם באימון יחזור לקדמותו כאשר תשתו לאחר האימון. יתרה מכך, קיימת סכנה להתייבשות ואף למכת חום העלולות להביא לסחרחורות, לבחילות, לחוסר התמצאות, לעילפון ובמקרים קיצוניים אף למוות מאחר ונמנע מהגוף לאדות את הזיעה, להתקרר ולווסת את חומו.
סיגל בן-צור, תזונאית קלינית ויועצת לחברת דגני הבוקר "קלוגס": להפך, דווקא שתיית מים קרירים נחשבת למומלצת יותר בזמן פעילות גופנית במטרה לסייע לגוף לצנן את עצמו, תוך השקעה פחותה של אנרגיה מצדו. שתיית המים בזמן פעילות גופנית ולאחריה חשובה גם כדי לספק לגוף את הנוזלים שאיבד במהלכה.
ד"ר איתי זיו, סגן מנהל בית הספר שיאים: מקובל לחשוב שלקצב ולעומק הנשימה יש חשיבות בזמן פעילות אירובית, לשם פיתוח מערכת הלב-ריאה. לעומת זאת, באשר לאימון משקולות, שתפקידו לפתח כוח, סבולת ומסת שריר, קיימת סברה שנשימה נכונה אינה הכרחית. תהליך הנשימה דווקא חיוני בעת אימון המשקולות, כדי לשמור על הלחץ התוך-חזי, וכדי לשפר את טכניקת הרמת המשקל והחזרת הדם מהשרירים אל הלב דרך הוורידים, כך שאספקת החמצן למוח לא תיפגע.
נא להמתין לטעינת התגובות
