אחרי לידה? המלצות לשמירה על הדיאטה
לנשים אחרי לידה לרוב אין זמן לעצמן, או שהן עייפות. אבל יש כמה דרכים פשוטות שיסייעו לחזור לגזרה הרגילה
לילות רצופים בלי שינה, הם בעיה איתה נאלצות היולדות הטריות להתמודד. לעייפות השפעה על הרצון לרזות כשאין מספיק כח להתעסק בכל הקשור לדיאטה. העייפות גם מביאה לקושי לשלוט באכילה, לצד הבעיה של צריכת מזון בשעות מאוחרות, פשוט בשל העובדה שהאישה ערה. איך מתגברים על בעיית העייפות ומה עושים עם המוטיבציה?
חשוב לנסות ולהשלים בצורה כזו או אחרת את שעות השינה האבודות (מחקרים הראו שחוסר בשעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה). אחת הדרכים להשיג זאת, היא באמצעות פרקי זמן קצרים של שינה במהלך היום, בכל פעם שהתינוק ישן.
דרך נוספת, היא שכירת שמרטף לשעתיים עד שלוש שעות ביום. בשעות האלה אפשר ללכת לישון. אין גם צורך להתעסק בבישולים ארוכים ומסובכים. החזיקו בבית שקיות מוכנות של ירקות מצוננים (לדוגמה חסה), רטבי לייט מוכנים, לחם קל, פסטרמה, טונה, גבינה צהובה לייט, מרקים נמסים בכוס לייט, בשרים ותחליפי חלבון מהצומח דלי שומן שצריך רק לחמם, מעדני חלב דיאטטים וכל מזון מוכן שחוסך את ההתעסקות בבישול.
ישנו גם הרעב שמורגש בלילה. אותו אפשר להעלים בעזרת מרק ירקות, כריך מלחם קל עם פסטרמה, טונה או גבינה והרבה חסה, מעדן דיאט או כוס שוקו חם על בסיס חלב רזה.
אם את נתקלת בבעיית מוטיבציה, נסי לדמיין את עצמך לפני הלידה, תלי על קולב בחדר השינה זוג מכנסיים שהשאיפה שלך היא ללבוש אותם שוב. מבט לכיוונם יזכיר לך לאן את רוצה להגיע, ויאפשר לך לחשוב על שיטות נוספות להגברת הרצון. כמו כן, אל תחזיקי בבית מזונות שמהווים עבורך פיתוי דוגמת פיצוחים, עוגיות וכדומה. שאר בני הבית יבינו שקשה לך להתמודד איתם כעת.
לעתים קרובות נשים לאחר לידה חוות רגש של דיכאון קל ובדידות. הטיפול התובעני
נסו למצוא חברה של אנשים מבוגרים וצאו איתם לפעילויות שונות. בקרו בבתי קפה עם חברה שנמצאת גם כן בחופשת לידה, נסי חוג מהנה עבורך, צאי לטיול במזג אוויר נעים, בלי עם בן זוגך בלי התינוק.
אם הדברים האלה לא מועילים, אז דעי שאכילת פחמימות מרוממת את מצב הרוח. מרחי מעט ממרח שוקולד על כריך מלחם קל מועשר בסיבים, הכיני בטטה בתנור, אכלי מרק שעועית או עדשים, מנת פסטה ללא בשר או אורז עם עדשים. גם פירות מתוקים עשויים לשפר את ההרגשה.
פעילות גופנית חיונית ביותר בתהליך הירידה במשקל. היא מגבירה את קצב חילוף החומרים ומאפשרת לנו לרזות מבלי לצמצם בלי הפסקה בצריכת המזון. מסת השרירים, הרקמה שצורכת את כמות האנרגיה הגבוהה ביותר, עולה ובנוסף מצב הרוח משתפר הודות להפרשה של אנדורפינים בזמן הפעילות.
צאי פעמיים ביום לטיול בסביבה הקרובה לביתך כשתינוקך בעגלה. הרשמי לחוג התעמלות שאפשר לקחת אליו את התינוק, או לחוג שתוכלי ללכת לבדך בשעות בהן התינוק מטופל על ידי מישהו אחר. דאגי להשלים שעות שינה כדי לא להיות מותשת מדי עבור פעילויות אלה.
לדיאטה נוצר דימוי לפיו מדובר בעניין של זמן רב. האם אתן מוצאות זמן להכין לעצמכן אוכל? הדבר היחיד שצריך להשקיע בו זמן בדיאטה הוא תכנון האכילה. הנה מספר המלצות לארוחות שלא דורשות זמן:
ארוחות קלות - טוסט מלחם קל עם גבינה צהובה לייט ועגבניה, כריך מלחם קל עם פסטרמה ומיונז לייט, סלט מחסות חתוכות עם שלוש כפות תירס קל וחצי קופסת טונה ללא שמן או כריך לחם קל עם חביתה בתרסיס שמן.
ארוחות צהריים או ערב - שני שניצלים של טבעול חמישה אחוזים פלוס חצי קופסא תירס קל עם סלט חסות ברוטב וינגרייט לייט. מנה חמה, תפוח אדמה במיקרוגל עם חצי גביע קוטג' חמישה אחוזים, או גבינה שום שמיר חמישה אחוזים וסלט חסות עם כף רוטב לייט.
הכותבת היא הדיאטנית הראשית בשומרי משקל
נא להמתין לטעינת התגובות
