באיזה דופק שורפים הכי הרבה שומנים?
התשובה המסובכת: 70-80 אחוז מהדופק. התשובה הפשוטה: כשמצליחים להגיד מילה, אבל לא משפט. מדור הכושר אקטיבי
"כשמתאמן מתחיל לבצע פעילות אירובית בהרבה מן המקרים המטרה היא הורדת משקל ואחוזי שומן בגוף כשלב ראשון לפני עיצוב וחיטוב הגוף. המצב האידיאלי לצורך זה הוא כשהמתאמנים נמצאים בדופק של בין 70 ל-80 אחוז מהיכולת", מסביר מיכה זפרן, מאמן כושר אישי ומדריך ספינינג. "בטווח כזה, של 70-80 אחוז מהיכולת, מרבית האנרגיה לפעילות הגוף מסופקת מתאי שומן וגליקוגן (סוכרים). ככל שספורטאי יותר מאומן בטווח הזה, השימוש בתאי השומן כמקור אנרגיה יגדל.
"בהעדר מד דופק, 70-80 אחוז מתקבלים כשהמתאמן מבצע פעילות אירובית כמו הליכון, מדרגה, מכשיר אליפטי, רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה, והוא נושם מעט בכבדות, לא מסוגל להגיד משפטים שלמים אבל גם לא מרגיש שהוא לא מסוגל לדבר בכלל (שכן אז, המאמץ שלו גבוה מדי).
"עם זאת, המעקב המדוייק ביותר יכול להעשות
באמצעות מד דופק ומעקב אחרי התקדמות המתאמן בעזרת נתוני האימון. למעקב צמוד יותר מומלץ לרכוש מד דופק ולערוך בדיקה ארגומטרית במכון ספורט, בה יחושב הדופק המקסימלי.
"עבור אדם עם כושר סביר עד טוב (לא מתאמן מתחיל) שדופק המנוחה שלו הוא 50 (ניתן למדוד אותו מיד כשקמים בבוקר, טרם היציאה מהמיטה), והדופק המקסימלי הוא 186, טווחי הדפקים האידיאלים לשריפת שומנים הם 145 עד 158.
"באופן כללי, מתאמנים לומדים להרגיש את גופם בחלוף פרק זמן מסויים של אימונים, ועם הזמן מפתחים מודעות לגבי מצב העבודה האידיאלי עבורם".
נא להמתין לטעינת התגובות
