כיצד ניתן לפתח סיבולת לב-ריאה?

שילוב של ריצה והליכה באימון אירובי בנפח גדול יספקו את הסיבולת בהדרגה. מדור הכושר אקטיבי

nrg מעריב | 10/12/2008 18:16

יובל קפיטולניק, מנכ"ל "דינמיקל שירותי כושר‭,"‬ מאמן ספורט מוסמך ומדריך בכיר למועדוני בריאות וכושר, מרצה בקורסי הכשרת מדריכים בווינגייט ובקורסי הכשרת מדריכים ומאמני כדורגל של ההתאחדות לכדורגל:

סיבולת לב-ריאה תתפתח על ידי אימון אירובי בנפח גדול בו תשולב ריצה והליכה.

מתחילים

באימון בן חצי שעה. פותחים בריצה קלה, כשמתעייפים עוברים להליכה וכשמתאוששים שבים לרוץ. בכל עשרה ימים מוסיפים חמש דקות לפעילות עד שמגיעים ל-45 דקות.

יש להקפיד לבצע חימום תנועתיות ומתיחות לפני כל פעילות. ניתן להסתייע בשעון דופק המעניק אינדיקציה מדויקת יותר למידת המאמץ.