נוע תנוע, גם בגשם
בחורף הגוף דורש אקסטרה פחמימות, אבל איך אפשר להוריד אותן? מומחה ממליץ: עדיף ריצה משחייה
העלייה במשקל כמעט שווה בין שני המינים, אך המודעות הגבוהה יותר בקרב הנשים גורמת להן להגיע לטיפול מניעתי. דרור: "כשהגוף נחשף לטמפרטורות נמוכות הוא מאותת למוח שיש להעלות את הטמפרטורה. הדרך לכך היא על ידי הגברת התיאבון ודרישה לפחמימות כמו שוקולד, בצקים ועוגות המספקים אנרגיה. הבעיה מתעוררת כשאנחנו אוכלים יותר ממה שהגוף דורש לחימומו".
אז זאת בעצם מלחמה אבודה?
"ממש לא, ברגע שנפתח מודעות לתהליכים שמתרחשים בגופנו בתקופת החורף, נוכל לגרום להעלאת טמפרטורת הגוף מבלי שתתבצע עלייה דרמטית במשקל, אם בכלל".
כדי שלא נתלה את כל האשמה במזג האוויר, יש לציין שגם להתקצרות שעות האור והתארכות שעות החושך יש השפעה על תהליכים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף. דרור: "מלטונין הוא הורמון הקרוי גם הורמון השינה, ותפקידו להעביר לגוף הוראה, שהלילה הגיע ויש להוריד פעילות. רמה נמוכה ממנו משפיעה על מצב הרוח ולכן מצבי רוח ירודים וחוסר חשק הם תופעה ידועה שמאפיינת את תקופת החורף וגורמת לנו להתנחם במזונות פחממתיים".
שחייה מעוררת את התיאבון?
למרות הנתונים שנאספים נגדנו, מציע יאיר קרני, מי שהיה 23 שנים אלוף ישראל בריצה למרחקים ארוכים, בעל תואר שני במדעי הרפואה ומנהלה המקצועי של תוכנית ההרזיה "דרך הכושר", על פעילות גופנית קבועה, שלא רק תורמת להעלאת טמפרטורת הגוף, אלא אף מסייעת לו לשרוף יותר קלוריות. קרני: "בעקבות הקור הגוף צריך וצורך יותר אנרגיה לחימומו, ולכן 30 דקות של ריצה בחורף
יגרמו לגוף לשרוף יותר קלוריות מאשר ביצוע אותה הפעילות בקיץ. אכילת מאכלים חמים כמו מרקים, כשכמובן מוותרים על הקרוטונים, שקדי המרק והאטריות, שמעלים את מספר הקלוריות שצורכים בארוחה, שהייה במקומות חמים כמו ג'קוזי, סאונה ואפילו מסז' יתרמו להעלאת טמפרטורת הגוף, וכמובן ביצוע פעילות גופנית סדירה".
על איזו פעילות גופנית אתה ממליץ?
"אני ממליץ על פעילות אירובית אשר יש לה השפעה רבה יותר על חימום הגוף. את הפעילות מומלץ לבצע במשך שעה, לפחות ארבע פעמים בשבוע. הליכה נמרצת או ריצה הן אפשרויות מצוינות, כשהפעילות בעלת ההשפעה הרבה ביותר היא ריצה".
רוב האנשים לא מסוגלים לרוץ במשך שעה שלמה.
"מי שלא מסוגל מבחינת הכושר הגופני להתמיד בריצה של שעה, אני ממליץ לו לרוץ חצי דקה, ללכת הליכה מהירה למשך דקה וחצי, ושוב לחזור לריצה. זה יותר יעיל מהליכה בלבד, ועדיין מתבצעת שריפת קלוריות רבה".
מה לגבי שחייה?
"מרבית האנשים מעידים ששחייה מגבירה את התיאבון. הסיבה האמיתית לכך היא מעבר האנרגיה המהיר, שנוצר עקב הפרשי הטמפרטורה בין חום הגוף לחום המים. מעבר לכך, שחייה היא פעילות גופנית ששורפת מעט קלוריות".
האם יש השפעה למועד ביצוע הפעילות הגופנית?
"פעילות גופנית בשעות הבוקר עדיפה מאחר שיש לה השפעה על קצב חילוף החומרים בגוף, אך כמובן שכל פעילות גופנית היא מבורכת, בלי קשר לשעה בה היא מתבצעת, ומי שאינו יכול לבצע אותה בשעות הבוקר, רצוי שלא יוותר עליה, ויבצע אותה בשעה הנוחה לו ".
נא להמתין לטעינת התגובות
