במים זה שורף יותר
אירובי במים שורף קלוריות ומחזק שרירים. גם אנשים הסובלים מעודף משקל או בעיות מפרקים יכולים
כבר בשלב החימום היה ברור שיהיה קשה. מזור לא הופתעה: "כל תנועה שלקוחה מהאירובי או מהקיקבוקסינג שצריך לבצע עם התנגדות המים מאמצת את כל שרירי הגוף, מחזקת אותם ומביאה לשריפת קלוריות גבוהה יותר מכל פעילות שמתבצעת על היבשה".
אפשר לבצע את הפעילות במים רדודים (עד החזה) ואז לא חייבים לדעת לשחות, להרפתקנים יותר שאוהבים אתגרים, מתקיימים גם שיעורים במים עמוקים (עד הצוואר) המחייבים את הגוף להיות במצב של ציפה ללא הפסקה.
מזור: "הסביבה הנעימה שהמים מספקים והעובדה שבמים אין הסתייעות בכוח המשיכה, הופכת את הפעילות הזו לבריאה מאוד עבור כל האוכלוסיות, היא מפחיתה עומס מהמפרקים ומאפשרת מגוון רחב יותר של תנועות מאשר ביבשה".
את היתרונות הרבים שיש בהתעמלות במים גילו כבר בשנות השמונים של המאה הקודמת כשניסו לשקם בתוך בריכות סוסים שנפצעו. מזור: "כשהבינו שהמים מאפשרים לשקם פציעות ביתר קלות ולשפר את הכושר של הסוסים, השליכו את זה גם על בני אדם וכך נולד התחום של טיפולי מים הכוללים גם פעילות משקמת וגם פעילות בונה ומחזקת".
מה היתרונות של התעמלות במים לעומת התעמלות ביבשה?
"אחד היתרונות הבולטים של המים הוא כוח הציפה. במים רדודים משקל הגוף הוא 75 אחוזים פחות ממשקל הגוף בחוץ. במים העמוקים מגיע משקל הגוף כבר ל- 90 אחוזים פחות ממשקל הגוף. עובדה זו מאפשרת גם לאנשים בעלי משקל עודף וגם לאנשים הסובלים מבעיות אורטופדיות לבצע פעילות מחזקת מבלי ליצור עומס על המפרקים ולהיפצע.
מאחר שצפיפות המים היא פי אלף מצפיפות האוויר, כוח
איך בנוי שיעור התעמלות במים?
"השיעורים הם בני 45 דקות והם מתחילים בחימום במים שמטרתו להשוות את חום הגוף לטמפרטורת המים. אחרי תרגילי מתיחות מתחיל החלק האירובי, שכולל הליכה, ריצה, קיקבוקסינג וריקוד, המלווה במוזיקה קצבית. בחלק השני של השיעור מתבצעת עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים שונות, כמו הישבן, הידיים, החזה ושרירי הבטן. אגב, העבודה על השרירים הרוחביים במים קלה הרבה יותר. בכל שיעור אנחנו מתרגלים הליכה לכל הכיוונים, שמחזקת מאוד את כל פלג הגוף התחתון.
"במהלך השיעור אני משלבת עזרים כמו ה'נודלס', שמשמש לציפה ולפיתוח שיווי המשקל, גומיות שמוסיפות התנגדות לתרגילים שמבצעים ומשקולות שמגדילות את החיכוך עם המים ומעלות את דרגת הקושי".
האם יש שוני בין העבודה במים העמוקים לרדודים?
"הפעילות במים העמוקים מתאימה לאנשים בריאים בעלי כושר טוב. התרגילים הם בבסיסם אותם תרגילים אך בדרגת קושי גבוהה יותר, שנובעת מהעובדה שהרגליים לא נוגעות בקרקעית הבריכה והמים יוצרים התנגדות על כל הגוף מכל הכיוונים".
נא להמתין לטעינת התגובות
