כדורגל זה הכי (לשומן ולשריר)
אוהבים את המשחק? הנה סיבה טובה להתחיל לבעוט: ממחקר חדש בדנמרק עולה כי לכדורגל יש יתרונות בריאותיים שאפילו עולים על ריצה, בין היתר, שריפת שומנים וגידול במסת השריר
לפי תוצאות המחקר, שנערך על ידי פיטר קראסטראפ וצוות חוקרים מאוניברסיטת קופנהאגן, לכדורגל יתרונות בריאותיים רבים, דבר שנותן סיבה טובה לכל מפצחי הגרעינים לקום מהספה ולהתחיל לעסוק בספורט המהנה ושורף הקלוריות. שלא כמו בליגת העל, מומלץ לעסוק בפעילות זו באופן תדיר, עד שלוש פעמים בשבוע, ולא להסתפק במשחק "משבת לשבת".
חשוב לציין כי המחקר בוצע על מספר קטן יחסית של נבדקים - עשרים ושמונה אנשים בשנות השלושים לחייהם. 14 מהנבדקים שיחקו כדורגל שלוש פעמים בשבוע במשך שעה. השאר עסקו בריצות לטווח ארוך באותה תדירות. במשך שלושת חודשי המחקר בדקו החוקרים מדדים שונים, כמו: אחוזי שומן, מסת השריר, לחץ דם במנוחה, עוצמת השריר ברגל, מידת רגישות לאינסולין ויציבות.
תוצאות המחקר הראו כי שחקני הכדורגל איבדו 3.5 קילוגרמים מרקמת השומן והוסיפו 2 קילוגרמים למסת השרירים. לעומתם, מסת השרירים של האצנים לא גדלה בצורה משמעותית, ורקמת השומן שלהם הופחתה בצורה קטנה יותר - פחות משני קילוגרמים.
לטענת החוקרים, מספר גורמים מרכזיים יוצרים את ההבדלים בטיב האימון הגופני. בין היתר, במהלך משחק כדורגל, השחקן משנה את מסלול הריצה שלו בחדות - דבר שמפעיל סיבי שרירים שלא מופעלים בשעת ריצה. כמו כן, השחקן קופץ ומפעיל יותר שרירים בגוף בעת משחק.
"במשחק כדורגל מופעל כוח מתפרץ", מסביר ד"ר עידו ציון, מנהל תחום האורטופדיה במכבי שירותי בריאות ומטפל בפגיעות ספורט. "בשעת משחק יש תנועה מתמדת של השחקן בשילוב של צורך לפרוץ בריצה מהירה
למרות יתרונות הכדורגל, הריצה למרחקים ארוכים עדיין נשארת האופציה הטובה ביותר לשיפור סיבולת לב-ריאה. "הפעילות הגופנית בזמן משחק כדורגל לא משפרת את סיבולת לב הריאה לטווח הזמן הארוך, אלא מהווה עבודה ייעודית בשביל לעמוד ביכולת המאמץ הנדרש במשחק- לדוגמא: לרוץ בספרינטים", מוסיף ד"ר ציון.
מבצעי המחקר ממליצים לשווק את משחק הכדורגל כאמצעי להילחם בהשמנה העולמית בשל הפופולאריות הרבה שלו. עם זאת חשוב להדגיש, כי משחק כדורגל רק פעם בשבוע לא רק שאינו תורם לבריאות, אלא גם מגדיל את הסיכוי לסבול מסיבוכים בריאותיים.
"כל פעילות גופנית שנעשית פעם בשבוע מעלה את הסיכון לפציעות", מפרט ד"ר ציון. "התופעה הזאת נקראת weekend warrior - 'לוחמי סוף השבוע' ומתייחסת לאותם אנשים שבמהלך השבוע אין להם פנאי לפעילות גופנית, אך בסוף השבוע הם מקדישים שעות רבות לעיסוק בספורט.
לדבריו, אותם "לוחמים" יוצאים פגועים בסוף. "דבר זה מעלה את החשיפה לפגיעות, מכיוון שהאדם מגיע לאימון ללא גמישות ועם שרירים שאינם מתורגלים. בכדורגל נפוצות פגיעות של גפה תחתונה, פגיעות ברך,קרסוליים וחבלות שריר. כמו כן, לאנשים הסובלים מעודף משקל ולאנשים מבוגרים לא מומלץ להתחיל לעסוק באופן אינטנסיבי בכדורגל ללא התייעצות עם רופא או מבחני מאמץ".
הכתבה באדיבות אתר ממתקים
נא להמתין לטעינת התגובות
