מצוקת הבטן המוצקה
צריך להשקיע הרבה מאמץ כדי להשיג בטן חטובה, והאמת? נדרשת גם גנטיקה מוצלחת. כמה עובדות שכדאי לדעת לפני שמתחילים את המסע הארוך בדרך לקוביות
אילו שרירי בטן קיימים? נתחיל מהשריר החיצוני לשריר הפנימי ביותר.
ישר בטני: מקשר בין עצם החזה לעצם המפשעה. תפקידו ליצור את כפיפת הגו.
שרירי אלכסונים חיצוניים: נמצאים בשני צידי הישר בטני. מהצלעות ועד רכס הכסל (עצם רחבה שיוצרת את החלק העליון של מפרק הירך), עצם הפיוביס (המפרק) וללינאה אלבה (גיד שעובר באמצע הבטן ומחבר את שרירי הבטן הימניים והשמאליים). שרירים אלו מסייעים לשרירי הישר בטני לכפוף את עמוד השדרה בעבודה דו צדדית, מסייעים להטיה ולסיבוב הגו בעבודה חד-צדדית.
אלכסונים פנימיים: נמצאים במהופך לאלכסונים חיצוניים. הם שכופפים את הגו הצידה יחד עם האלכסונים החיצוניים ותורמים לייצוב האגן והנעתו.
רחב בטני: השריר העמוק ביותר בבטן. נמצא יחד עם שריר המולטיפידוס הנמצא במקביל באזור האחורי שלנו (גו). יוצרים ביחד את מייצבי הגו והאגן - קבוצת שרירי הליבה (CORE). שרירי הבטן והגו העמוקים הם שנותנים את היציבות והתמיכה לעמוד השדרה.
בלי להעמיס
אימון השרירים המייצבים ואימון מאוזן לבטן ולגב מפחית את כאבי הגב באופן משמעותי. כדאי לדעת שחזרות רבות על כפיפות בטן אינן מועילות ואפילו עלולות להזיק לגב התחתון עקב לחצים מיותרים, במיוחד כאשר יש ביצוע של כפיפות בטן עד מצב מלא לגמרי (ישיבה משכיבה).
כמו כן בכפיפות בטן נכנסים לעבודה גם כופפי ירך - שרירים חזקים שלוקחים את רוב העבודה ובכך איבדנו את אפקט העבודה על הבטן. באם הינכם זקוקים ליותר מ-20 חזרות בתרגול הרי שהעומס של התרגיל
הינו קל עבורכם ואתם זקוקים לתרגיל מאתגר יותר מכפיפות בטן מסורתיות. אם את השרירים שלכם עוטפת שכבת שומן גדולה, הסיכוי להשגת קוביות בבטן קטן. השרירים אולי יתחזקו אצל המתאמנים, אך שכבת השומן העוטפת תישאר.
תזונה נכונה עוזרת מאוד לתהליך חשיפת השרירים ("קוביות") אך שריפת שומנים אינה ממוקדת ומרוכזת במקום אחד הרצוי לנו. שריפת שומן נעשית בצורה מערכתית וכוללת על הגוף כולו. רק אחוז שומן נמוך בגוף יגרום לכך שנוכל לראות את הקוביות.
על הכותבת
שירלי גולדשטיין היא מאמנת כושר אישית, רוכבת כביש ושטח. מדריכה מוסמכת בשיטת CORE FITBALL, מאמנת בכירה בשיטת CORE PILATES, מדריכת spinning מוסמכת בדרגת כוכב 2, מרצה בנושא תזונה ופעילות גופנית
נא להמתין לטעינת התגובות
