לא עם כל הלב
את הכושר הגופני אפשר למדוד גם בעזרת הדופק. האם אתם בין אלו שיש להם "לב ספורטאי"?
מהו הדופק הנורמלי במנוחה ומהו הדופק המרבי שאליו ניתן להגיע במאמץ?
הדופק הנורמלי במנוחה הוא 80-60 פעימות בדקה. הדופק המרבי שאליו ניתן להגיע במאמץ משתנה עם הגיל והוא 220 פחות הגיל. לדוגמה, הדופק במאמץ מקסימלי של אדם בן 60 הוא 160 פעימות לדקה, ואילו הדופק המקסימלי של ילד בן 10 הוא 210 פעימות לדקה. הדופק המרבי המומלץ בזמן הפעילות הוא 200 פחות הגיל.
איזה דופק עדיף במנוחה - איטי או מהיר?
דופק איטי במנוחה עדיף מאחר והוא מצביע על לב המסוגל לדחוף בכל פעימה כמות גדולה של דם. לדוגמה, אם הגוף זקוק ל-5,000 מיליליטר של דם בכל דקה, הלב מסוגל לספק זאת על ידי דופק מהיר של 100 פעימות לדקה ובכל פעימה כמות דם קטנה של 50 מיליליטר או על ידי דופק איטי של 50 פעימות לדקה ובכל פעימה כמות דם גדולה יותר של 100 מיליליטר. המנגנון השני הוא יעיל יותר באספקת דם לגוף.
האם תמיד דופק איטי מצביע על לב חזק ובריא?
דופק איטי של פחות מ-60 פעימות לדקה עשוי להצביע על "לב ספורטאי" אצל צעירים. זהו דופק של לב חזק ובריא הפועל במנוחה בצורה יעילה וחסכונית. עם זאת, דופק כזה אצל מבוגרים עלול להצביע על הפרעה במערכת ההולכה החשמלית בלב והוא מצריך בדיקה רפואית.
מהן הסיבות לדופק מהיר במנוחה?
דופק מהיר של 100 פעימות לדקה ויותר במנוחה מצביע על כך שהלב עובד בעומס. הסיבה לכך נובעת מטראומה ללב או על רקע מחלה של קוצבי הלב הטבעיים המפקחים על התכווצות הלב.
האם בריא להגיע לדופק המקסימלי בזמן פעילות גופנית?
אחרי גיל 40 אין צורך ואפילו מסוכן להגיע לדופק המרבי בייחוד לאדם לא מאומן. פעילות בדופק מרבי גורמת לעומס מיותר על הלב והגוף, לעלייה בלחץ הדם ולהיצרות כלי הדם.
כיצד אדם יודע שהוא מתאמן בדופק מתאים ולא גורם לעצמו נזק?
אפשר לקבל ולהשתמש במד דופק בזמן האימון ואפשר לדרג את עוצמת המאמץ על פי סולם הנע בין 6 ל-18.
על הכותב
ד"ר ירון גרשוביץ, פיזיולוג מומחה במאמץ ובשיקום לב של "פרולייף" - מרכז החלמה ושיקום, מלון מרקיור, טיילת בת ים, ו"פרולייף" - מרכזי בריאות לשיקום הלב, רעננה וחולון
נא להמתין לטעינת התגובות
