 |
/images/archive/gallery/367/607.jpg הגר מזרחי.
אלירן חייט  |
|
|
|
|
| הסוד השמור של הנזירים הטיבטים מהרי ההימליה דווקא לא נמסר לרובין ס. שאראמה ואנחנו שמחים לחלוק אותו עמכם: חמישה תרגילים, לא יותר מעשר דקות, וחיי הנצח בידיים שלכם |
|
|
|
|
תמרה יערי
עדכון אחרון : 29/1/2006 15:22 |
|
|
|
|
|
|
|
לאחרונה הולכים ומתרבים האנשים שממלמלים את המנטרה "חמישה טיבטים… חמישה טיבטים" ונשבעים שמדובר בבשורה שמשפרת פלאים את איכות החיים.
אז בניגוד למה שחשבתם עד עכשיו הסוד השמור ביותר של הנזירים מהרי ההימליה דווקא לא נמסר לרובין ס. שאראמה ואנחנו שמחים לחלוק אותו עמכם.
מדובר בחמישה תרגילים גופניים פשוטים המלווים בנשימות, שמקורם הוא כפי הנראה במסורת היוגה הטיבטית. המתמידים מעידים שעשר דקות תרגול יומיות בלבד מעניקות תוספת כוח, מרץ, חדות מחשבה ואיזון אנרגטי חסר תקדים של מערכת הגוף-נפש ושהתמדה לאורך שנים בולמת את תהליך ההזדקנות.
מקורם ההיסטורי של "חמשת הטיבטים" לוטה בערפל אך הם נחשפו במערב בספר שיצא לאור לראשונה ב-1939 ושמו "חמשת טקסי התחדשות הנעורים" אותו כתב פיטר קלדר. קלדר למד את התרגילים מקצין בריטי בדימוס
שתרגל אותם עם כוהני דת טיבטיים במנזר בהרי ההימליה.
כנראה מתוך רצון למנוע ממתרגלים שאינם מקדישים את כל חייהם להליכה אחר גורו לקצור את מלוא הפירות, נמנע קלדר מלציין את אופן הנשימה המתלווה לתרגול "חמשת הטקסים".
על שילוב הנשימות עם התרגילים המקוריים, על השם "חמשת הטיבטים" ועל הפצתם גם בקרב מי שחי חיים כפולים, רוחניים וחומריים כאחד, מגיעה תודה לכריסטופר ס.קילהם שנתקל בספר של קלדר במהלך לימודיו הרוחניים במכון למנטלפיזיקס בקליפורניה וריכז אותם בספרון צנום וידידותי.
לדברי קילהם, שהוא מורה מנוסה ליוגה, "חמשת הטיבטים" מגבירים את זרימת האנרגיה דרך הצ'קרות ומשפרים את פעולת העצבים, האיברים והבלוטות הקשורים אליהן. התרגילים גם מחזקים ומותחים את קבוצות השרירים המרכזיות ותורמים למבנה גוף חזק ועמיד.
תנאי השימוש: כבכל שיטות היוגה מומלץ להתמיד בתרגול יומיומי לאורך זמן כדי לזכות בתוצאות טובות וארוכות טווח.
את "חמשת הטיבטים" ניתן לתרגל בכל זמן ובכל מקום.
הקפידו לא לאכול שלוש שעות לפני התרגול, כדי לאפשר זרימה טובה יותר של אנרגיה ולהתלבש בבגדים נוחים ומינימליים ככל האפשר. השעות האופטימליות לתרגול הן בבוקר לפני ארוחת הבוקר, או בערב לפני שהולכים לישון. תרגול בבוקר מעניק תוספת מרץ לכל היום ואילו תרגול בערב מעמיק את השינה ועשוי לקצץ בכמות שעות השינה שתזדקקו להן. כמובן שהמהדרין יכולים לתרגל גם בבוקר וגם בערב. כל אחד ונטייתו האישית.
מומלץ להתרחץ לפני התרגול או לפחות לשטוף פנים וידיים. המקלחת אחרי אופציונלית.
ניקיון הגוף מוסיף מימד מיוחד וחגיגי לתרגול.
אופן התרגול: הנשימה היא חלק חיוני ובלתי נפרד מהתרגול. בין כל אחד מחמשת התרגילים יש לעמוד בעמידה זקופה, ברגליים בפישוק ברוחב הכתפיים, לשים ידיים על המותניים, לנשום נשימה עמוקה וארוכה דרך האף עד שתחושו את הבטן מתנפחת ומתמלאת אוויר, המשיכו לשאוף עד שגם הריאות ובית החזה יתרחבו ואז נשפו החוצה דרך הפה כאשר השפתיים פעורות בצורת O. להלן "הנשימות" ו"עמידת המוצא". מומלץ לתרגל וללמוד נשימה זו לפני תרגול "חמשת הטיבטים" תוך הנחת כף יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
על כל אחד מהתרגילים מומלץ לחזור 21 פעמים, שכן האפקט האנרגטי של התרגילים מושג באמצעות מספר חזרות זה, אין שום נזק בתרגול נוסף אך אין בכך שום צורך. בפירוט התרגילים ציינו מספר חזרות זה אך אל תתחילו בו מיד. הגיעו אליו בהדרגה ובכפולות של שלוש. החלו בשלוש חזרות על כל תרגיל, עלו לשש וכן הלאה. תוך חודש או חודשיים כבר תגיעו ל-21.
בכל אופן הקפידו לא לגרום לעצמכם נזק והימנעו מכאב. קחו את הזמן שלכם, עשו מה שאתם יכולים אך השתדלו לדייק ככל האפשר בתנוחות ותיהנו משיפור ההדרגתי בכושר ובאנרגיה שלכם.
כדי לוודא שאתם מתרגלים בצורה נכונה קראו היטב את הוראות הביצוע של כל תרגיל ובדקו את היציבה שלכם בהשוואה לתמונות. מומלץ גם לצפות בסרטון הווידיאו.
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
 |
|
 |
|
הטיבטי ראשון
|
|
|
 |
|
|
|
עמדו ישר, כאשר כפות הרגליים בפישוק קל ברוחב הכתפיים, הזרועות מתוחות לצדדים, האצבעות צמודות וכפות הידיים פונות לעבר הקרקע. השאירו את הזרועות כך והסתובבו סיבוב שלם עם כיוון השעון. חזרו על הסיבוב 21 פעמים ברציפות (או פחות בהתחלה).
כשסיימתם להסתובב עמדו שוב בפישוק ברוחב הכתפיים כשהידיים על המותניים, להלן "עמידת המוצא". נשמו שתי "נשימות" עמוקות דרך האף כמוסבר ונשפו החוצה דרך הפה הפעור בצורת O.
ייתכן שבתחילה תחושו סחרחורת קלה אחרי התרגיל הזה ולכן אל תגזימו. עם הזמן זה יעבור ואתם תוכלו להסתובב ממש כמו דרווישים מחוללים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הטיבטי השני
|
|
|
|
|
|
|
שכבו על הגב על מגבת או מזרן יוגה. כאשר הרגליים מתוחות, כפות הרגליים צמודות ומוטות לאחור ב"פלקס", הידיים לצדי הגוף וכפות הידיים צמודות לקרקע. שאפו דרך האף, הרימו את הרגליים בזווית גדולה במעט מ-90 מעלות והרימו את הראש כאשר הסנטר פונה לעבר החזה. כל זה נעשה בתנועה חלקה אחת כאשר אצבעות הרגליים פונות כלפי מעלה והגב התחתון נשאר צמוד לקרקע. נשפו החוצה דרך האף או הפה, החזירו את הרגליים והראש לתנוחת המוצא - שכיבה ישרה על הקרקע.
חזרו על התנועה בשלמותה 21 פעמים. שאפו כאשר אתם מרימים את הרגליים והראש ונשפו כשאתם מורידים אותם.
כשסיימתם עמדו ב"עמידת המוצא" כשהידיים על המותניים ונשמו את שתי הנשימות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הטיבטי השלישי
|
|
|
|
|
|
|
כרעו על הברכיים כשכריות כף הרגל מונחות על הקרקע ובין הברכיים רווח של כ-10 ס"מ. הניחו כפות ידיים על הצד האחורי של הירכיים, בדיוק מתחת לישבן. הקפידו ליישר את עמוד השדרה והצמידו סנטר לחזה.
שאפו דרך האף וקשתו את הגב לאחור מהמותניים. הטו את הראש לאחור עד כמה שאתם יכולים מבלי לגרום לעצמכם כאב. הידיים שלכם תומכות בכם כשאתם נוטים לאחור.
שאפו החוצה דרך האף או הפה והתיישרו. חזרו על התנועה כולה 21 פעמים בקצב סדיר וללא הפסקות.
כשתסיימו חזרו לעמידה ב"תנוחת המוצא". נשמו שתי נשימות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הטיבטי הרביעי
|
|
|
|
|
|
|
שבו בגב ישר כאשר הרגליים פשוטות לפנים. הניחו את כפות הידיים על הקרקע לצד הירכיים. מיקום הידיים חשוב מאוד, עליהן להיות צמודות לירכיים. הצמידו את הסנטר לחזה.
שאפו דרך האף, הרימו אגן תוך כדי כיפוף הברכיים, הציבו את כפות הרגליים במלואן על הקרקע והטו את הראש לאחור עד כמה שניתן. תמצאו את עצמכם בתנוחה שבה כל הגוף מהברכיים ועד לכתפיים מקביל לקרקע בעוד הזרועות והשוקיים ניצבים לה. נשפו החוצה דרך האף או הפה תוך כדי חזרה לתנוחת הישיבה ההתחלתית. חזרו על התנועה 21 פעמים בקצב סדיר ואחיד. על כפות הרגליים להישאר באותו המקום לאורך כל התרגיל והזרועות צריכות להישאר ישרות. התנועה מתבצעת באמצעות תנועת הציר של הכתפיים.
לאחר שסיימתם עמדו ב"עמידת המוצא" ונשמו שתי "נשימות".
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הטיבטי החמישי
|
|
|
|
|
|
|
החלו את התרגיל כשאתם ניצבים על כפות הידיים וכריות הרגליים. המרווח בין כפות הידיים והפישוק בין כפות הרגליים צריך להיות ברוחב כ-60 ס"מ ופלג הגוף העליון והראש מורמים ומוטים לאחור.
מבלי לכופף זרועות ורגליים שאפו דרך האף, העלו את הישבן, קרבו את הסנטר לעבר החזה והתרוממו עד שהגוף יימצא בתנוחת משולש מושלם. נשפו דרך האף או הפה וחזרו לתנוחה שהייתם בה בתחילת התרגיל. לאורך כל התרגיל רק כפות הידיים וכריות הרגליים נוגעות בקרקע והזרועות והרגליים נותרות ישרות. חזרו על התנועה כולה 21 פעמים בקצב אחיד וסדיר.
כשסיימתם התייצבו ב"עמידת המוצא" ונשמו שתי "נשימות".
לאחר שסיימתם את כל חמשת התרגילים שכבו על הגב ונוחו במשך מספר דקות. נשמו בקלילות ובעדינות. הקשיבו לגופכם.
בברכת חיים ארוכים ונמרצים.
פרסום ראשון : 7/10/2005 15:50
|
|
|
|
|
|
|
|
| | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
