המלצות לצום יום הכיפורים לבני הגיל השלישי
צום יום הכיפורים מתקרב ועמו עולות השאלות כיצד צריכים לצום וגם להתכונן לצום אנשים מבוגרים בגיל השלישי. להלן מספר עצות מועילות בנושא
בגיל השלישי איבוד משקל יכול להיות מסוכן משום שיש הפרעה באיזון של הגוף ותחילת ירידה במשקל יכולה להוביל לירידה שלא ניתן לעצור. משום כך ההמלצה האם לצום בגיל השלישי תלויה במצב הרפואי ומומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני ההחלטה על הצום. בנוסף במקרה והקשיש נוטל כדורים, יש להבין האם לקיחתם מצריכה שתייה ואכילה, חשוב להבין מה ההשלכות של הימנעות מלקיחת הכדורים במהלך הצום. לחולים עם סוכרת סוג 1, מטופלים עם היפוגליקמיות, היפרגליקמיה חריפה והריון לא מומלץ לצום. למטופלים הסובלים סוכרת סוג 2 ניתן לאשר צום.
עוד כותרות ב-nrg:
- כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
למטופלים בגיל השלישי אשר להם ניתן אישור לצום יש לשים לב להנחיות הבאות:
בארוחות הקודמות לצום מומלץ לאכול ירקות בקליפתם על מנת להעשיר את המזון בסיבים, דבר הגורם לשובע. ניתן לאכול גם ירקות מבושלים או ירקות מגורדים כשיש בעיה בלעיסה. יש להימנע מאוכל כבד ומטוגן כדי לא להכביד על מערכת העיכול. על האוכל להיות דל במלח כדי לא לגרום לצמא.
כפרות בבני ברק
צילום: אריק סולטן
ביום ערב הצום יש להמעיט בצריכת מזונות ומשקאות מתוקים, עשירים בסוכר. יש לחלק את התפריט היומי טרם הצום ל 3-4 ארוחות קטנות, כולל הארוחה המפסקת. ארוחות אלו ימנעו עומס מיותר על קיבה.
חשוב להקפיד על שתייה מרובה במהלך כל היום שלפני הצום - ליטר וחצי נוזלים לפחות. קפאין ואלכוהול הם חומרים משתנים ולכן רצוי להמעיט בצריכתם ככל האפשר, גם ביום הקודם לצום.
בארוחה המפסקת כדאי להימנע מארוחה גדולה. הארוחה צריכה להכיל מנת חלבון (מנת בשר, עוף או דגים) בשילוב עם פחמימות (כמו אורז או כוסמת) וכן מזונות המכילים מעט שומן. השומן גורם להאטת קצב ריקון הקיבה ולכן סעודה המכילה גם שומנים מביאה להרגשת שובע הנמשכת לאורך זמן. מומלץ לאכול בארוחה המפסקת פחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך, כמו: שעועית, לחם מחיטה מלאה, בטטה, ספגטי מחיטה מלאה, כוסמת, עדשים, אורז חום מלא, אפונה. מומלץ לאכול ירקות לא מקולפים על מנת להעשיר את הארוחה בסיבים.
כדאי לא להגזים בכמויות האוכל ערב הצום. התוספת בכמות המזון ביום ערב הצום לא תעלה על 10% מסה"כ הכמות המזון הנדרשת ביום רגיל. הגזמה בארוחה המפסקת תגרום לעייפות בערב הצום, שהן השעות הכי קלות של הצום.
בשבירת הצום רצוי להתחיל בשתיית כוס אחת או שתיים של מיץ פירות כמו מיץ תפוזים סחוט או מיץ רימונים טרי, קפה או תה בליווי פירות יבשים וכו'. רק לאחר חצי שעה עד שעה לאכול ארוחה מלאה, ולהעדיף בה מאכלים קלים. הקפידו לשתות הרבה עם צאת הצום.
על מנת לאפשר תחושות שובע מיידיות יותר ולמנוע עבודה של מערכת העיכול בשעות השינה, מומלץ לאכול פחמימות פשוטות כגון: אטריות, אורז, תפוחי אדמה וכו'. כדאי לצמצם את צריכת המזון השומני, שמאט את העיכול ואינו מספק את צרכי הגוף לאחר הצום.
בהצלחה וצום קל.
ענבר שמילוביץ, היא דיאטנית ראשית, רשת בית בלב
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם