 |
/images/archive/gallery/134/557.jpg אביחי סורוקה שלנו וידידה שורפים סופגניות על האופניים.
צילום: אלכס רוזקובסקי  |
|
|
|
|
| תדריך קצר אך מתחייב: כל הדרכים לשרוף 500 קלוריות, לא כולל סקס פרוע בסאונה |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
הילה רמלר
8/12/2004 10:26 |
|
|
|
|
|
|
|
טוב אז זה הולך ככה: בסופגנייה יש בערך 450-500 קלוריות (הכוונה לסופגנייה קלאסית. בכזאת עם מילויים שונים כמו שוקולד או ריבת חלב, יש לרוב יותר). או אז עולה השאלה, מה ניתן לעשות כדי לשרוף את הקלוריות בצורה מהנה. היי, לא לגלגל עיניים. ספורט זה כיף, ובעיקר חשוב.
חשוב לזכור: כל פעילות יכולה להתבצע תוך כדי זריקת זין היסטרית, ואז היא לא תעזור הרבה. מצד שני, אפשר לעשות אותה בהתלהבות ובעצימות גבוהה, שזה אומר לשלב הנפות ידיים, לקפוץ יותר גבוה, להגדיל התנגדות באופני ספינינג, לחפש עלייה בכביש ולעבוד קשה עם משקולות כבדות. אז היא תועיל. כדאי גם לשנן את משפט העידוד הקלאסי של מאמן הכושר: לעבוד, יש כוח, יש כוח. מומלץ לחזור על זה כמו מנטרה במהלך האימון.
אז מה אפשר לעשות בשביל להיפטר מ-500 קלוריות? (יש לזכור שהמידע כללי, וכי שריפת אנרגיה (קלוריות) תלויה בנתוני המתאמן - משקל, גובה, גיל וכו' - וכן ברמת ההשקעה:
45 דקות שחייה
40 דקות ספינינג
50 דקות עד שעה רכיבה בינונית על אופניים
50 דקות עד שעה רכיבת הרים
שעה ורבע אירובי LO-HI
שעה אירובי מדרגה
שעה ורבע חתירה בקצב בינוני
שעה הליכה נמרצת
בין חצי שעה לשעה ריצה, תלוי בקצב (שעה של ריצה קלה; חצי שעה ריצה בקצב גבוה)
שעה אימון משקולות קשה וכבד
45 דקות עד שעה כדור עף חופים
שעה ורבע משחק כדור-סל
שעה ורבע כדורגל
שעתיים טניס שולחן
שעתיים קפיצות על טרמפולינה
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
