 |
/images/archive/gallery/133/251.jpg ג'ק אוסבורן.
צילום: AP  |
|
|
|
|
| הדיאטנית נאוה רוזנפלד מונה כללי יסוד לשמירה על תזונה נכונה של הילדים בחופש הגדול |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
נאוה רוזנפלד, דיאטנית קלינית
5/7/2004 17:02 |
|
|
|
|
|
|
|
החופש הגדול הגיע, ועמו עשרות אלפי בני נוער וילדים שיוצאים לחודשיים של בטלה. כמו שאנחנו יודעים, אחת הדרכים המהנות ביותר להעביר את הזמן היא לאכול. אז נכון שיש טיולים, קייטנות ופעילויות
נוספות, אבל בימי השגרה שבהם הילדים בבית - ויש לא מעט כאלה - אין מי שישמור על המקרר ועל הארונות. להלן מספר עצות שימושיות להפחתת הנזק הקלורי אצל הילדים, מחולקות לחמש קטגוריות עיקריות.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
צ'ופרים
|
|
|
 |
|
|
|
בלי קשר לשאלה אם המשקל תקין או שיש עודף משקל, כדאי להקדיש תשומת לב למזונות בבית, משום ששם מבלים הילדים במשך שעות רבות. שעות אלה מוקדשות גם לצפייה בטלוויזיה, ולפעמים כדי להבין את הסרט צריך ללעוס משהו. זה ללא ספק הרגל פסול, אבל אם כבר מנשנשים, אז כדאי שבבית יהיו קרטיבים וארטיקים של עד 100 קלוריות לאחד, ומומלץ להעדיף את מגוון המוצרים נטולי צבעי המאכל והחומרים המשמרים. הטעם שלהם לא שונה וגם המחיר אינו גבוה במיוחד.
חשוב שיהיו בבית מוצרי חלב עד 5% שומן, שפע של ירקות ויוגורטים למיניהם, פופקורן בהכנה עצמית וקלחי תירס או קופסאות שימורים של תירס שיכולים להיות תחליף לחטיפים פחות מומלצים (אלה שבדרך כלל באים בשקיות מרשרשות).
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
תירס. כדאי שיהיה בבית. צילום: ארכיון
|
|
|
|
|
|
|
פעילות גופנית
|
|
|
|
|
|
|
את הזמן הפנוי של החופש כדאי לנצל לספורט. נסו להקדיש לפחות שעה ביום לפעילות ספורטיבית כלשהי. בשלב זה של החיים והשנה לבני הנוער אין כמעט חובות, וקל מאוד להשתרע על הספה ולא לעשות כלום. לא צריך להגיע לבית הספר, לא משתתפים בשיעורי התעמלות ורבים גם לא עובדים.
בכל מקרה, חשוב שגם מי שעובד בחופשה עבודה פיזית ישלב בשגרת היום פעילות גופנית. הפעילות המומלצת היא כזאת שאפשר להתמיד בה, למשל הליכה מהירה ורצופה לכיוון אחד במשך 20 דקות וחזרה הביתה. זהו ספורט אירובי, הממריץ את מחזור הדם ומפתח סיבולת לב-ריאה. יש לו גם יתרון בכך שהוא לא דורש אביזרים מיוחדים פרט לנעלי ספורט ולמכנסיים נוחים. וחשוב לזכור - הוא לא עולה כסף ולא צריך להגיע למקום מסוים כדי לעסוק בו. כל מה שצריך הוא לצאת לדרך, עדיף אחרי שקיעת החמה, כשהטמפרטורות יורדות מעט.
| | | | | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
