 | | | | לעבור בשלום את הימים הנוראים | |
| | | התזונאית גלית רפאל עם התרומה הקטנה שלה לקראת החגים: 16 טיפים לשימור הגיזרה בתקופה הכי משמינה בשנה
12/9/2004 | |
| | | | | | | תקופת החגים מאלצת אותנו להתמודד עם שפע מאכלים, העולים על שולחננו בתדירות ובכמויות גבוהות הרבה יותר משאר ימות השנה. למרות זאת, אסור להתייאש. אפשר לשמור על תזונה מאוזנת ונכונה גם בחגים, בעזרת מספר כללי מפתח. והכי חשוב, זכרו שמותר ורצוי ליהנות ממאכלי החג, אך חשוב לדאוג לתחליפים בריאים ולא פחות טעימים.
הטיפים:
1. שימו לעצמכם כמטרה לשמור על המשקל הקיים. זה לא ריאלי לשאוף להוריד במשקל דווקא בחג, ורק מתסכל.
2. נסו להקפיד על שיגרה של ארוחות מסודרות.
3. בערב החג אכלו ארוחת צהריים קלה.
4. אל תגיעו רעבים מאוד לסעודת החג - אכלו פרי או ארוחת ביניים קלה.
5. השתדלו לאכול ארוחת בוקר העשירה בסיבים תזונתיים.
6. שתו שתי כוסות מים לאחר ארוחת הבוקר, והרבו בשתיית מים בין הארוחות. לפעמים אנו חשים צמא ומפרשים זאת כתחושת רעב. שתייה מספקת תסייע בנטרול תחושה זו.
7. הפחיתו בשתיית משקאות קלים ומוגזים, וכתחליף: שתו לפחות 10-15 כוסות מים ביום, לשימור פעילות תקינה של חילוף החומרים בגוף, הכליות והמעיים, ומשק נוזלים מאוזן בגוף.
8. בחרו רק מנת חלבון אחת בארוחת החג: עוף, צלי בקר או דג.
9. ותרו על מזונות שאתם אוכלים גם בשאר ימות השנה, לטובת מאכלי חג מיוחדים החביבים עליכם.
10. החליפו טיגון באפיה או צלייה, לדוגמא: במקום דג מטוגן או שניצל אכלו דג או חזה עוף "על האש", ובמקום צ'יפס - אכלו רצועות תפוחי אדמה אפויות בתנור.
11. טבלו את הסלט בשמן זית ולא במיונז.
12. השתדלו להימנע מאכילת לחם בארוחת החג או בברביקיו, ותיהנו מהבשר, הדג והסלטים המוגשים.
13. אל תוותרו על האימון הגופני הקבוע שלכם בתקופת החגים - קיימו את השגרה המומלצת של 3 אימונים שבועיים לפחות, משך 3 שעות בכל פעם.
14. אל תתעצלו - צאו להליכות רגליות לאחר ארוחות החג, במקום ללכת לישון מיידית בתום הארוחה. העיקר, הפעילו את עצמכם.
15. כשאתם מתארחים - הביאו אתכם תבשיל דיאטטי או סלט עשיר, כך תוכלו ליהנות מכל העולמות: להישאר שבעים, אך לא להפריז באכילת מאכלים עתירי קלוריות.
16. בחגים מרבים באכילת מזונות מתוקים, השתדלו להסתפק בטעימות בלבד. בנוסף, הכינו מספר סוגי קינוחים, שביניהם קינוח המבוסס על פירות כמו עוגת תפוחים, סלט פירות או סורבה. מהמשמינים - רק תטעמו, ואכלו מנה אחת מהמנה שאינה עתירת קלוריות.
| |  | |  |
|
| | | | | |
 |
|
|  |  |  | | דיאטנית, ראש המחלקה לחיטוב, הרזיה ואורח חיים בריא ומנהלת סניף חיפה של בית רונית רפאל | | | | |
| | | | | | | | | |
| |
| |
|
