אם מאסתן ברביצה בבית ואתן מרגישות שאתן חייבות לפתח, גם אם בכוח, תחביב חורף חדש שתורם (באחריות) לגוף ולנפש, יש לנו רעיון בשבילכן. תתחילו לרוץ. בהדרגה. לשם כך אתן צריכות בראש ובראשונה לטוס ולרכוש נעלי ריצה אולטימטיביות, כי השיר המפורסם ההוא טועה ומטעה. נעליים לא קונים מהר, בטח לא כאלה המיועדות לכפות רגלינו הענוגות.
"מדע נעלי הריצה התפתח באופן מטאורי בשנים האחרונות", אומר ד"ר יוני ירום, רופא בכיר ברפואת ספורט ויועץ מדעי בחברת הרבלייף. "אין יותר נעליים לא טובות בחברות הגדולות והמוכרות. ההתאמה חייבת לבוא רק לאחר ריצה עם נעליים שונות עד למציאת הזוג הנוח והנעים ביותר עבורכן" .וכדי לאפשר לכן למקסם את החוויה, כי היא לא פחות חשובה מהפעילות עצמה, ד"ר ירום שמח לנדב טיפים ותובנות שיעזרו לכן להרים את עצמכן מהספה ולהתחיל לרוץ. בסוף, אתן עוד תגידו לנו תודה.
- מחקרים הוכיחו שריצה משפרת את הבריאות, שומרת על משקל תקין, מונעת ומרפאת מחלות, וגם מסייעת להורדת מתחים ושיפור מצבי רוח. זאת על ידי העלאת כמות האנדורפינים בזרם הדם ובקולטנים האופיאטים במוח. ההשפעה של הפעילות הפיזית הזו מקבילה להשפעה של טיפול תרופתי על הגוף והנפש, כמו אופטלגין לכאב ראש וכמו וולטרן לכאבי גב.
- אפשר לרוץ בכל גיל, אלא שרצוי, כמובן, להתאים את היכולת הפיזית והמצב הגופני לפעילות עצמה.
- כדאי להתחיל לרוץ בהדרגה ולשלב בין הליכה לריצה: שלוש דקות הליכה ודקה אחת של ריצה בסגנון ג'וגינג, ללא הרמת רגליים, אלא בטכניקה של גרירתן במהירות איטית. יש לחזור על הפעילות הזו במשך 15 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע ולהעלות ב-5-10 דקות בכל פעם.
- בזמן הריצה ולאחריה יש לשים לב לשני דברים: שהנשימה שלכן סדירה ושאתן יכולות לדבר תוך כדי המאמץ, ללא תחושה של לחץ בחזה; ושזמן ההתאוששות שלכן מהפעילות הפיזית הוא סביר.
- ריצה לא מתאימה לאלו הסובלות ממחלות כרוניות, לבביות, נשימתיות וכו'. גם אלו הסובלות ממחלות מפרקים בגפיים התחתונות, בעיקר עם פגיעות בסחוס, מתבקשות לפנות לחלופות אירוביות מתאימות, כמו רכיבה על אופניים, אימוני קרוס טריינר אליפטי, או שחייה. חשוב לזכור שלצד הריצה מומלץ לבצע גם אימוני כוח, כדי לחזק את הרצועות והגידים ולהפחית את הסיכון לפציעות על רקע רמתכוח שריר נמוכה.
- כדי להקל עליכן במהלך הריצה מומלץ להיוועץ במומחה כף רגל, שיוכל להמליץ במקרה הצורך על נעליים תומכות ו"מתקנות", בעלות מבנה קשיח, חיצוני או פנימי, בהתאם למבנה כף הרגל הפרטית שלכן.
לרוץ בסטייל
קבלו בחום את חמשת הפריטים שיעזרו לכן לרוץ ללא מאמץ ולעמוד נחושות ומוגנות מול הרוחות המייללות והגשם המנג'ס.
מה: נעלי ריצה gel cumulus23 של asics
למה: כי הן קלות משקל, בעלות אחיזת קרקע איתנה, מערכת מעולה של בלימת זעזועים שמספקת תמיכה אופטימלית גם בעת הנחיתה וגפה המתיישבת על כפות הרגליים בלי להעיק או להציק.
כמה: 650 שקלים
איפה: ברשת אוריג'ינלס
מה: משקפי ספורט עם עדשות מראה של ג'ולבו
למה: כי הם מגנים על העיניים ועל העור העדין שמסביב להן. הם עשויים מפלסטיק קל בשילוב גומי, עם אפונים יציבים ורכים, גשר אף מתמסר שלא מחליק או מכביד על האף בעת הפעילות ועדשות מראה צבעוניות המוסיפות לסטייל.
כמה: 640 שקלים
איפה: ברשת חנויות אירוקה
מה: עליונית בגווני קולור בלוק בגובה מותן של H&O
למה: כי היא מחממת בדיוק אופטימילי, עד לרגע בו לא תצרכי את שירותיה ותכרכי אותה על מותנייך בנונשלנטיות.
כמה: 60 שקלים
איפה: ברשת חנויות H&O
מה: מעיל רוח/גשם של אינטימה
למה: כי הוא קל משקל, דקיק, מתוגבר בשני כיסים עמוקים, כאלו שאפשר לדחוף לתוכם את הכפפות והסלולארי, וכובע קפוצ'ון שיכול להגן על הראש והאוזניים כשהגשם והרוחות מתעצמים.
כמה: 80 שקלים
איפה: ברשת חנויות אינטימה
מה: אולטרסול MED קרם לחות לפנים +SPF50 של ד"ר פישר
למה: כי הוא נמרח בקלות, נטמע ונספג בעור ובעל מקדם הגנה גבוה. וכדאי שלא תחפפי בעניין הזה, גם בחורף חייבים להתמרח, כדי להגן על עור הפנים. אין מה לעשות, החיים קשים.
כמה: 80 שקלים
איפה: ברשתות הפארם ובבתי המרקחת
