בהצלחה עם הצלחת אם אתן חוטפות משולש פיצה, כדאי שתדעו שיהיו לכך השלכות לא רק בהיקף הירכיים ליאורה חוברה 12/04/02 במידה לא מועטה, האדם הוא תבנית נוף צלחתו. המזון שאנו מכניסים לגופנו משפיע במידה מדהימה על בריאותנו ועל תפקודנו היומיומי, ויש לו גם אפקט מכריע על כל מהלך החיים. למרבה הצער, נשים שמשלבות בעידן המודרני בית, משפחה וקריירה, מזניחות במקרים רבים את התזונה. הבשורה הטובה היא שבמאמץ קל בלבד, אפשר לשפר את המצב בעזרת אוכל נכון והתאמה של תוספים הולמים. המלצות טובות לכל גיל הן לאכול באופן מאוזן, להקפיד שהתפריט יכיל את כל קבוצות המזון ולהתייעץ עם דיאטנית בקשר להתאמת תפריט ותוספים באופן אישי. בנות 20­30 בעשור זה האשה עסוקה לרוב בלימודים ובעבודה, מה שיוצר עומס רב. הגוף צעיר ובריא, ולכן מסתגל גם לג'אנק פוד ולחוסר שינה, אבל התייחסות נכונה לגוף בגילאים האלו תשפיע לא רק על הבריאות, אלא גם על מראה העור בגיל מבוגר יותר. תזונה נכונה* תסמונת טרום וסתית: הקלה תורגש אם בימים שלפני המחזור החודשי תפחיתו את כמות הקפאין, השוקולד, הסוכר הלבן, הקמח הלבן, המזון המטוגן והשומני והמזון המתובל והחריף.* מחזור: אם המחזור החודשי גורם לסבל או אם יש בעיות פוריות, מומלץ להיוועץ במטפל על פי הרפואה הסינית. שיטת אבחנה זו מייחסת למחזור החודשי הנשי חשיבות רבה והיא מציעה דרכי טיפול שונות, כמו שינוי תזונה, פורמולות של צמחי מרפא, דיקור ושיאצו.* פוריות: להגברת הפוריות וכהכנה להריון, מומלץ לטפל באנמיה. לפי האמונה העממית, כדאי להמיס מתחת ללשון בכל בוקר כפית מזון מלכות, על בטן ריקה. כן רצוי לאכול מזונות מועשרים בחומצה פולית (בעיקר לחם ודגני בוקר). כאשר קיימת בעית פוריות, רצוי להפחית את המזון המעובד ככל האפשר. הוציאו מהתפריט צבעי מאכל, חומרי שימור, כימיקלים וחומרים מוספים אחרים. הימנעו מאלכוהול, קפאין וסיגריות וצרכו מזון טרי, שמבושל בבית. מעבר למזון אורגני עשוי אף הוא להיטיב את המצב. * אנמיה: למי שסובלת מסימפטומים כמו חולשה, עייפות, סחרחורות, תחושת קור קבועה, חיוורון, נשירת שיער או שבירות ציפורניים , מומלץ לשלב בתפריט מנה בשרית, אפילו כל יום. רצוי שזה יהיה בשר אדום או כבד אורגני (להשיג בבתי הטבע). ישפרו את המצב גם מיץ גזר, טחינה משומשום מלא, קטניות, רימונים, פירות יער, פירות יבשים ושקדים קלופים.* הרזיה: רצוי להיפרד מעודפים שנשארו מתקופת הצבא ולא לתת לקילוגרמים חדשים להצטרף למלאי. משקל תקין גם משפר את הפוריות. שימו לב שלהגיע למשקל תקין אין פירושו להגיע למצב של תת משקל. בעשור זה קל יחסית לרזות, ודיאטה מאוזנת שתכיל 1,200­1,300 קלוריות ביום בהחלט תספק את הסחורה. לא כדאי להתחיל בדיאטות משוגעות ולהיכנס לסחרחרה של עליות וירידות תכופות במשקל, כי זה פוגע בחילוף החומרים ומפחית את הסיכוי לרזות בגיל מאוחר יותר. עוד נקודה למחשבה ­ נשים אנמיות נוטות לאכילת מתוקים, ולכן עד לתיקון האנמיה קשה להן להתמיד בדיאטת הרזיה. ביניים תוספי מזון: * תסמונת טרום וסתית: חומצה גמה­לינולנית המופקת משמן נר הלילה או פטל שחור או בורג היא ממש תרופת פלא. יש להתחיל ליטול כשבועיים לפני תחילת הווסת, ולהפסיק עם תחילת הדימום (גלנולין, אומגלין, GLA). מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מצביעים על הקלה בתסמונת עקב נטילת ויטמינים B­6 B­12­ו.* גלולות למניעת הריון: מומלץ לצרוך תוספת ויטמין B­6, שהגוף מנצל אותו ביתר שאת בזמן נטילת הגלולה.* לפני ההריון: כשלושה חודשים לפני, מומלץ להתחיל ליטול תוספת חומצה פולית במינון של 400­800 מיקרוגרם (מומלץ תוסף במינון 400 מק"ג של "כצט" או "דרך חיים"). אל תתפתו למינון גבוה יותר, הוא כנראה אפקטיבי פחות. היום ברור מעל לכל ספק כי התוספת מקטינה את הסיכון למומים מולדים בעובר, בעיקר במערכת העצבים. כן רצוי להתחיל ליטול מולטיויטמין המותאם להריון והנקה ("פרהנטל", "מטרנה").* אנמיה: במצב כזה יש להתאים את התוסף למחסור הספציפי. עשוי להיות מחסור בברזל, ויטמין B­12, חומצה פולית, או מחסור של יותר מאחד מהם. כאשר יש מחסור בברזל, רצוי ליטול ברזל ביחד עם חומצה פולית. אם המחסור רציני, יש ליטול תוסף במינון גבו ה יחסית. מומלץ במיוחד "פריפול 3" המכיל ברזל וחומצה פולית וניטל בלעיסה. הברזל שבו הוא ברזל המטיני, הדומה בהרכבו לברזל שבדמנו, והוא כמעט שאינו גורם לאי נוחות במערכת העיכול ­ תופעת לוואי ידועה בתוספים אלו. אם המחסור אינו חמור, רצוי ליטול כמויות קטנות יותר כמו ברזל עדין (סולגר), ברזל מועשר (הדס) או אוליגו FR המופק מצמחים וגורם לגוף להתגבר טוב יותר על האנמיה. במחסור השכיח מאוד של B­12 יש ליטול תוסף של 500­1,000 מק"ג, רצוי במציצה (סולגר, טווינלאב). בכל המקרים יש לחזור על הבדיקות לאחר נטילה רצופה של שלושה חודשים והפסקה של שבועיים. פעילות גופנית: מתאים לשלב פעילות אירובית (הליכה, שחייה, שיעורי התעמלות) עם התעמלות מחזקת שריר כלשהי, כמו עבודה בחדר כושר. בגיל הזה אפשר בהחלט לבחור בתוכנית פעילות די אינטנסיבית, אך רצוי להפחית את האינטנסיביות כאשר מנסים להרות. בנות 30­40 אצל מרבית הנשים, זהו זמן ההריונות. העומס רק גדל, אך הנשים לרוב לא נעצרות כדי לחזק את הגוף ולתמוך בו בין ההריונות. תזונה נכונה: * בהריון: מחקרים מראים כי לנשים שאכלו מגוון רחב של מזונות בתקופת ההריון, נולדו ילדים פחות בררנים בנושא האוכל. בקיצור, מי שתשקיע בזמן ההריון, לא תצטרך מאוחר יותר לעשות שמיניות באוויר במטבח. רצוי לשים לב למזונות עשירים בברזל ובויטמין B­12 כמו בשר, ירקות ירוקים, קטניות ופירות יבשים. יש להוסיף כ­300 קלוריות לצריכה היומית למי שהתחילה את ההריון במשקל תקין, ורצוי שרוב הקלוריות האלה יגיעו ממוצרי חלב וממקורות לברזל. אכילת יוגורט בתקופת ההריון משפרת, לפי המחקרים, את מערכת החיסון של התינוק. אגב, אין סיבה לאכול עבור שניים, אחרת לאחר הלידה גם תיראי כמו שניים.בזמן ההנקה: לשתות לפחות 14 כוסות משקה ביום, ולהקפיד על תוספת קלורית יומית לא גדולה במיוחד, בדומה לתקופת ההריון. עד שהתינוק בן שלושה חודשים, רצוי לא רצוי לאכול כרוב, קטניות, שום ותבלינים חריפים, מכיוון שהם מגבירים את תופעת הגזים אצל התינוק. קפאין בכמות גדולה יהפוך את התינוק לעירני במיוחד.* סידן: בעשור זה רצוי לאכול מוצרי חלב מועשרים בסידן. מומלצים גם סרדינים על עצמותיהם, טחינה משומשום מלא, שקדים ומים מינרליים.* ק נדידה: לנשים הסובלות מקנדידה (פטרייה וגינלית) מומלץ להמעיט ככל האפשר בצריכת קמח לבן וסוכר לבן, מזון מטוגן ושומני, חטיפים שומניים, בצק עלים ושמרים, אלכוהול, מזונות עשויים על האש או מעושנים, בננות ופירות טרופיים אחרים, בוטנים וגבינות שמנות. רצוי לאכול דגנים מלאים וקטניות, לחם ללא שמרים, ירקות טריים, פירות טריים ויוגורט ביו, ולשתות מיץ חמוציות (קרנברי).* הרזיה: למרות מה שנהוג לחשוב, דווקא ההנקה היא התקופה המומלצת ביותר לירידה במשקל. הגוף מכוון הורמונלית לנצל את מאגרי השומן שעוטפים את הירכיים והישבן. ההרזיה, כמובן, צריכה להיות מתונה כדי לא לפגוע בהנקה. תינוק יונק כבן שלושה חודשים צורך ביום לפחות 400 קלוריות, וכולן מגיעות מרקמת השומן של האם. תוספי מזון: * בהריון ובהנקה: יש ליטול חומצה פולית באופן קבוע. רוב הנשים זקוקות גם לתוספת ברזל, אבל יש להתאים את המינון למצב הספציפי. מומלץ מאוד ליטול גם מולטיויטמין המתאים להריון והנקה, ולהמשיך בכך עד כחודשיים מתום ההנקה. ניתן להשתמש בכמוסות זנגביל או בזנגביל מסוכר נגד בחילות במהלך ההריון. פורמולה נוספת נגד בחילות היא "מורנינג ריליף" שמכילה זנגביל, עלי פטל, קמומיל וויטמין B­6. לא רצוי להשתמש בתכשירים שמכילים עלי פטל כאשר ההריון בסיכון או אם יש היסטוריה של הפלות, התכווצויות או דימומים. למי שסובלת מהתכווצויות שרירים ברגליים, כנראה יש מחסור במגנזיום ומומלץ תוסף המכיל מגנזיום ביחד עם ויטמין B­6.* לאחר הלידה: מומלצות פורמולות מחזקות של צמחי מרפא סיניים, כמו "פוסטפרטום". * העדר סידן: לנשים שחשות כי תפריטן אינו מכיל די סידן, או אם מאובחן אצלן אוסטיאופורוזיס, רצוי להוסיף גם תוסף סידן (מומלץ "סידן ציטראט" של "הדס"). בגיל זה אין צורך ליטול תוסף שמכיל גם פיטואסטרוגנים. למי שמתקשה לבלוע, מתאים תוסף במציצה ("ויטה קל") או תוסף נמס במים (קלציום סנדוז). תוספים מומלצים אחרים מכילים בנו סף גם מגנזיום ובורון, שמשפרים את ספיגת הסידן בעצם (קלציום מגנזיום בורון ­ "סולגר", קלטרייט עם מינרלים, ויטה קל + מינרלים). * קנדידה: לנשים הסובלות מקנדידה (פטרייה וגינלית), מאוד חשוב ליטול חיזוק לחיידקי המעי הידידותיים בצורת כמוסות ("אצידופילוס + 40" של "סולגר", פרוביוטיקה במציצה של "הדס" או סופר אצידופילוס של "טווין לאב"). כן מומלצת נטילה של חומצה קפרילית שתוקפת את הקנדידה. למי שאינה אוהבת לשתות מיץ חמוציות (קרנברי), מומלץ לצרוך כמוסות חמוציות. תוסף שמשלב כמה מרכיבים נוגדי פטרת הוא קנדי גארד ("נוטרילייף"). פעילות גופנית: חשוב לשמור על כושר גופני. אפשר לבחור במגוון שיטות התעמלות לעיצוב וחיטוב ולעבוד על איזורי הגוף השונים. בנות 40­50 בעשור זה עוברות רוב הנשים מתקופת הפוריות לתקופה שאחריה. נשים רבות מתלבטות לגבי טיפול הורמונלי חלופי, ומומלץ לפנות למרפאה המתמחה בנושא. מי שלא רוצה או לא יכולה להתנסות בטיפול כזה, מוזמנת לנסות את דרך התזונה והתוספים. תזונה נכונה: * שתייה: תמיד חשובה, אבל בגילאים האלו היא מקבלת משנה חשיבות בגלל היובש ברקמות. רצוי לשתות בעיקר מים וחליטות צמחים, ולהמעיט במשקאות על בסיס קפאין ובממתיקים מלאכותיים.* רפואה סינית: לפיה ישנם מזונות המשפיעים לטובה על הסימפטומים של גיל המעבר ­ אצות שניתן להוסיף לתבשילי ירקות או סושי, קטניות, ובעיקר שעועית אדומה ושחורה, חלב סויה, טופו (ללא שומן), ירקות ירוקים שנחשבים מקררים, דגי ים, שומשום מלא, נבטי שעועית, מנטה ונענע.* רפואה קלינית: לדידה, מומלצים מזונות המכילים פיטואסטרוגנים (חומרים צמחיים דמויי אסטרוגן), כמו זרעי פשתן טחונים (2 כפות ביוגורט ביום), מוצרי סויה, חליטת מרווה (4­5 עלים טריים או מיובשים בכוס מים רותחים ­ אפשר לקרר לפני השתייה ומומלץ לשתות לפני השינה).* שומן: מומלץ להמעיט בצריכת שומן בכלל ובשומן רווי ומן החי בפרט, עקב עליית הסיכון למחלות לב. רצוי להעשיר את התפריט בשמנים צמחיים מכבישה קרה, דגי ים, עגבניות ומוצריהן, קטניות ושיבולת שועל ולצרוך כמות סבירה של כולסטרול ששווה לשלוש ביצים בשבוע.* הרזיה: נשים שמעודן לא עשו דיאטה, מרגישות פתאום כי אינן יכולות להרשות לעצמן לאכול כבעבר. בגיל המעבר חלה ירידה חדה בקצב חילוף החומרים, מה שגורם לעלייה במשקל כמעט אצל כולן. למרבה הצער, אין פתרונות קסם ­ או שאוכלים פחות או שמתעמלים יותר. תוספי מזון: * תחליפי הורמונים צמחיים: תחליפים אלה מופקים היום מצמחים עשירים באיזופלבונים כמו סויה, שיח אברהם, בטטה לבנה, קוהוש שחור, תלתן אדום ואנג'ליקה (דונג קוואי). אצל נשים רבות נטילת התכשירים מקלה מאוד על הסימפטומים, אם כי קיים בספרות המקצועית ויכוח בדבר בטיחות השימוש בהם. הכרעה חד משמעית עדיין אין. תוספים המצויים על המדף: "מעברית", "הרבל פימייל קומפלקס", "טופו פיל", "רמיפמין". תכשיר הומאופטי להקלה על הסימפטומים הוא "נו­פאוז" (בוארון). "קלימקס" הוא תכשיר שמכיל מיצוי צמחים ורכיבים הומאופטיים, ומסייע בעיקר נגד גלי חום. תוסף המכיל איזופלבונים עם חומצה גמה לינולנית הוא "מנוליסטיקה". חומצה גמה לינולנית שהוזכרה כמומלצת לגילאי 20­30, מקלה מאוד גם על הסימפטומים של גיל המעבר, ללא כל תופעות לוואי, למעט השפעה חיובית על היובש בעור. מומלץ כמעט לכל אשה.* פורמולות צמחים סיניים: לפי התפיסה הסינית, הן מקלות על הסימפטומים ועשויות אף לדחות את גיל המעבר. אצל חלק מהנשים הן תורמות גם להמשך הופעת הווסת לתקופה מסוימת ("עמבר"). * סידן: נטילת תוסף סידן הופכת בגיל זה כמעט להכרח. אין ספק כי ה תזונה אינה מספקת את הצריכה היומית המומלצת, העומדת על 1,200 מ"ג סידן. פעילות גופנית: כדאי להתוודע להתעמלות בונה עצם. צורת התעמלות זו גורמת לעומס על העצם, מה שמגרה את התאים בוני העצם לפעול. רצוי לעסוק בסוג פעילות זה לפחות פעמיים בשבוע. דרך אחרת היא הליכה עם משקולות מתאימות לידיים ולרגליים גם בבית וגם בחוץ, אבל ההליכה פועלת רק על העצמות בגפיים. ניתן להשיג משקולות המעוצבות בצורת כפפות, כך שאין צורך לשאת משקולות ביד. הן נוחות במיוחד מפני שניתן להמשיך בפעולות היומיומיות כאשר לובשים אותן. הן מחזקות את שרירי היד והזרוע וגם פועלות על העצם באזור פרק היד, שהוא אזור מועד במיוחד לשברים. בנות 50­60 הגוף כבר לא משרת אותנו כבעבר, צריך להוריד הילוך ולעשות דברים מעט יותר בנחת, אבל עם השקעה בגוף ­ הוא ימשיך לפעול מצוין עוד שנים ארוכות. תזונה נכונה: * שומן וסוכר: עולה החשיבות של הקפדה על כמויות השומן והסוכר בתפריט, הקשורים למחלות לב וכלי דם ולסוכרת. מומלץ לשלב בתפריט דגי ים ושום.* סרטן: מזונות מונעי סרטן המומלצים לכל אשה הם ירקות ממשפחת הכרוביים, עגבניות ומוצריהן, זרעי פשתן טחונים, מוצרי סויה, מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ירקות כתומים, מזונות עשירים בפלבנואידים כמו פירות יער ותה ירוק, ומזונות עשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר וקיווי.* ויטמין B: מומלצים מזונות עשירים בויטמינים B­12 B­6­ו ובחומצה פולית המורידים את רמת ההומוציסטאין בדם: דגנים מלאים, ירקות ירוקים ונבט חיטה.* עור: כדאי לצרוך מזונות עשירים בוויטמין E, שנחשב לוויטמין של העור ­ שמן חריע, חמניות ותירס, אגוזים, שומשום מלא טחון. הצריכה תיעשה בכמויות מדודות, בגלל הערך הקלורי הגבוה של המזונות הללו.שתייה מרובה, אגב, מקטינה מעט את היובש בעור. * הרזיה: עודף משקל בגיל הזה מעלה את הסיכוי למחלות רבות: סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, אירוע מוחי, בעיות אורטופדיות, דום נשימה בשינה, ועוד. הצורך הוא כבר בריאותי ולא אסתטי בלבד. מובן שהתהליך צריך להיות מתון ביותר ובהשגחה של דיאטנית קלינית. תוספי מזון: * נוגדי חמצון: פלבנואידים ונוגדי חמצון מומלצים מאוד, מכיוון שאנו חשופים לגורמים מחמצנים רבים. הפורמולות בשוק מכילות שילובים שונים של סלניום, ויטמין E, ויטמין C, פלבנואידים, ועוד. על המדף: "אנטיאוקסידנט" (הדס), "אנטיאוקסידנט קומפלקס" (סולגר), "סנזולה" (טבעוני) ואחרים.Q­10 (קואנזים) הוא נוגד חמצון ייחודי. יש לו השפעה מיטיבה על מחלות חניכיים, שמירה על שריר הלב ומניעת תהליכי חמצון. הוא תורם לחיוניות ואנרגטיות. רצוי להתחיל במינונים של 30 מ"ג ליום ולהעלות רק בהנחיית מטפל מקצועי. תופעות של עודף צריכה עשויות להיות עירנות מוגזמת, דופק מהיר ועצבנות. במקרים כאלה, יש להפסיק או להפחית את המינון. * דם: שילובים שונים של הוויטמינים B­6 B­12­ו וחומצה פולית תורמים להורדת ההומוציסטאין בדם. על המדף תוסף של הדס, "הומוציסטאין פרוטקטור" ו"הומוציסטאין מודולטור".* כולסטרול: שום תורם להורדת רמות הכולסטרול.* עור: תוספים חשובים לעור מכילים ויטמין E או שמן נבט חיטה או חומצה גמה לינולנית. תוסף מעניין הוא ITP, המשלב תמצית גרעיני ענבים וליקופן, המכיל מרכיבים ממקור דגי עשיר בחלבונים ורב­סוכרים, המסייעים בהתחדשות התאים בעור. מומלץ ליטול תוסף כלשהו ממשפחה זו בעיקר לפני ואחרי ניתוח פלסטי ובמהלך דיאטת הרזיה, כדי למנוע ככל האפשר סימני מתיחה. פעילות גופנית: בגיל זה מומלץ לעסוק בפעילות אירובית מתונה כמו הליכה או שחייה. זה הזמן לשלב פעילות שמגמישה מפרקים וגידים, כמו התעמלות בשיטת פלדנקרייז. בנות 60­70 ומעלה גיל הזהב באמת יכול להיות כזה, אם ממשיכים לטפח את הגוף. רוב הנשים בגיל הזה כבר נוטלות לפחות תרופה אחת באופן קבוע. התרופות, כמובן, מחויבות המציאות אבל עשויות לגרום לתופעות לוואי. אצל רבות יש ירידה בתיאבון ונטייה לאכול מזון קל להכנה, שאולי אינו מכיל את כל הדרוש. תזונה נכונה: * גיוון: חשוב לבנות תפריט שמכיל מגוון של מזונות. כאשר מזון מסוים מקשה על הלעיסה או העיכול, יש למצוא לו תחליף הולם ולא לוותר עליו כלאחר יד.* ירקות ופירות: אפשר בהחלט לבשל ירקות או להקפיץ אותם כדי להקל על הלעיסה, ולא להוציאם מהתפריט. פירות ניתן לאכול גם מרוסקים וגם כמיץ.* יוגורט: לא לוותר על יוגורט ביו בכל יום, משום שהוא מכיל חיידקי מעי ידידותיים. תוספי מזון: * זיכרון: תוסף מזון חדש יחסית המשפיע לטובה על הזיכרון, הריכוז והערנות הוא פוספטידיל סרין, התורם לבנייה של חומר המעטפת של תא העצב. מצוי ב"פוספטידיל סרין קומפלקס", BRN"­בו מודולטור".* אלצהיימר: בטבע קיימים חומרים שעשויים להאט התפתחות אלצהיימר, בתנאי שמתחילים ליטול אותם בשלב מאוד מוקדם של המחלה. ג'ינקו בילובה, צמח המשפר זרימת דם במוח, הוא אחד מהם (לא מומלץ במצבים של יתר לחץ דם). תוסף מזון אחר הוא L­ליטצא­קרניטין המיוצר בגוף מחומצות אמינו. מחקרים אחרונים מראים את השפעתו על האטת התפתחות האלצהיימר.* ראייה: לוטאין­קרוטנואיד הוא נוגד חמצון המצטבר בעין, ומספר מחקרים מראים כי הוא מאט התפתחות קטרקט וניוון עצב הראייה. הלוטאין ניטל כתוסף העומד בפני עצמו או כחלק מפורמולות ויטמינים כמו "אוקיוגארד" ו"סנצ'ורי גולד".* דלקות פרקים ושחיקת סחוס: נטילת תוספים המבוססים על גלוקוזאמין, כונדראיטין וצמחי מרפא מסייעת להקלה בכאבי פרקים מהם סובלים רבים, ותוספים אלה נעדרים את תופעות הלוואי של התרופות הקונבנציונליות. קיימות פורמולות כמו JNT" מודולטור", "גלוקוזאמין­כונדראיטין" (סולגר וה דס), "מגה גלופלקס" ו"קרטילגו". תוסף הומאופטי לאותה מטרה הוא "פרי דריאנול" (בוארון).* אנטי אייג'ינג: במסגרת רפואת האנטי­אייג'ינג נכנסים היום לשוק תוספים שונים המכילים לרוב שילוב של נוגדי חמצון, צמחי מרפא ולעתים מיצויים הומאופטיים. רובם חדשים, ולכן אין עדיין ניסיון קליני רב בשימוש בהם. על המדף: "פריים טיים" של סולגר או "סנזולה" של טבעוני.* מערכת העיכול ושיפור הספיגה: מומלץ ליטול תוסף המכיל אצידופילוס.* דלקות בדרכי השתן: למניעתן, מומלצות כמוסות חמוציות (קרנברי). פעילות גופנית: בגיל זה הפעילות מתונה מאוד. מי שסובלת ממגבלה אורתופדית, חשוב שתתייעץ עם הרופא המטפל לגבי הפעילות המומלצת.