לישון טוב: שומרים על קור רוח גם בלילות החמים
שימו את הסדינים במקרר, אל תאכלו כבד ובשום פנים ואופן אל תעלו על יצועכם ערומים. קבלו טיפים לשינה איכותית, גם כאשר הטמפרטורות נוסקות לגבהים
נראה לנו הגיוני שככל שנפשוט מעלינו יותר בגדים, כך יהיה לנו יותר קריר, אבל ההמלצה היא דווקא לעמוד בפיתוי ולא לפשוט את הבגדים גם בלילות הכי חמים. לדברי ד"ר ניל סטנלי, מומחה לשינה, עדיף לישון עם פיג'מה עשויה מסיבים טבעיים, ולהסיר בשעת הצורך את השמיכה. "הפיג'מה מנדפת את הזיעה הרחק מהגוף", מסביר ד"ר סטנלי "והפעולה הזו משמעותית ביותר כדי להשיג תחושת קרירות ונוחות".
המלצה נוספת, היא לישון על הצד ולא על הגב או על הבטן, מכיוון שכך מושגת חשיפה מרובה יותר של פני-השטח של הגוף לאוויר - מה שיוצר אוורור יעיל יותר לגופנו.
כדי להשיג שינה טובה, על טמפרטורת הגוף שלנו לרדת בחצי מעלת צלזיוס מטמפרטורת היקיצה הרגילה שלנו. קל לטפל בכך ולהגיע לטמפרטורת הגוף הרצויה על-ידי מקלחת קרה או פושרת לפני השינה. יש להיזהר לא להתקלח במים קרים מידי כי מקלחת כזו עלולה להביא לחוסר מנוחה.
רעיון יצירתי במיוחד הוא לגלגל את הסדינים בשקית ולהניחה במקרר למשך כמה שעות לפני השינה. ואז לפני שאתם עולים על יצועכם,
"ההשפעה של שיטות כאלה, היא זמנית מאוד", אומר ד"ר סטנלי, "כי גופנו מחמם במהירות את הסדינים והציפות, אבל יש אנשים שמדווחים כי הן עוזרות להם".
הנטיה של החום היא לעלות כלפי מעלה, ולכן רוב הבתים נוטים להיות קרירים יותר בקומה התחתונה, במיוחד בחדרים עם רצפות אריחים.
אם יש באפשרותכם לנטוש בלילות החמים את המיטה הרגילה שלכם ולרדת לסלון או לחדר נוסף שנמצא בקומה התחתונה הזו, עשו זאת, זה בהחלט יכול לעזור. כמו כן, אם אין לכם קומה נוספת בבית, נסו אפילו לרדת לישון על מזרון על-גבי הרצפה, זו גם פעולה שתוכל להקל על החום.
רבים מאמינים כי הוצאת כפות הרגליים מחוץ לשמיכה, היא דרך טובה כדי להתקרר. עם זאת, מומחה שינה נוסף, פרופ' הורן, לא מסכים עם ההנחה הזאת ולטענתו פעולה זו יכולה רק להפריע לשינה: "כפות רגליים קרות עלולות רק להפריע לכם לישון טוב, לכן שמרו על חומן בתוך השמיכה".
לאכול ארוחה גדולה בשעת לילה מאורחת, זוהי אחת הפעולות הגרועות ביותר שאתם יכולים לעשות. המשמעות של ארוחה כבדה היא שהגוף שלכם שופע קלוריות, שמייצרות חום.
הקפידו בקיץ, יותר מתמיד, לאכול מוקדם, הכי טוב בשעות הערב המוקדמות - אך לכל הפחות חצי שעה לפני שהולכים לישון וזאת על-מנת לתת לעצמכם סיכוי לעכל את המזון לפני ששוכבים לישון.
כמו כן, נסו להימנע מאלכוהול כי ההשפעות השליליות שלו עלולות לשבש את שנתכם ובדומה לפחממות, הוא מחמם את הגוף.
במשך מאות שנים, הלבנדר נחשב כבעל תכונות מרפא רבות. רבים מדווחים כי הם ישנים טוב יותר לאחר התזת כמה טיפות לבדנר על הכרית או לחילופין לאחר רחרוח הצמח. ריחו של הלבנדר יכול להתנהג כמו תרופת הרגעה ולגרום לכם לתחושת נמנום. גם אם זה לא עובד, לפחות המיטה שלך תריח טוב.
עם המזרנים, הקפיצים, השמיכות, הכריות, המצעים ולעיתים גם בן זוג, המיטות שלנו הופכות להיות מקום חם ומחניק. לעומת זאת, ערסלים, עשויים מחומרים דקים, המאפשרים לאוויר לזרום סביב הגוף ויכולים לעזור לכם להתקרר. הבעיה היחידה שצריך לפתור, היא כמובן, תליית הערסל היכן שהוא. זה כבר עניין שלכם.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם