הלוחשת לחלומות: דורית קרייזר מלמדת תינוקות לישון כל הלילה
לאחר שצפתה במשך שנים בדפוסי השינה והאכילה של תינוקות, דורית קרייזר, שכבר זכתה לכינוי "סופר נומי", פיתחה שיטה ללמד אותם להירדם בעצמם ולישון כל הלילה. להלן הפרטים
הסופר-נומי הישראלית", היא השיבה באסרטיביות לא פחות נחרצת. אז הלכתי. 12 שנים מאוחר מדי. ילדי, לא רק שלמדו לישון במשך לילה שלם, היום כבר מתקשים לקום בבוקר.
לדורית קרייזר שזכתה לכינוי "סופר-נומי", כיוון שהיא מסייעת להורים מותשים ללמד את התינוקות שלהם לישון, יש רזומה מרשים - היא מיילדת מוסמכת, בעלת סטודיו "חדר נשים" והיא מנחת סדנאות בנושאי שינה והורות במחלקות יילודים בבתי חולים ברחבי הארץ. את הידע הרב שלה צברה בזמן שעקבה אחר בעיות השינה של יילודים, בעת שעבדה כאחות אחראית במחלקת יונקים במלון "שיבא
בייבי" בבית חולים תל השומר, שהייתה בין מקימיו. שם בדקה את מעגלי השינה והעירות של תינוקות והחלה לחקור את הקשר בין שינה לתזונת תינוקות בכלל.
קרייזר ניסתה לאתר את הגיל שבו קיבת תינוק יכולה "להחזיק" את האוכל לילה שלם. הממצאים העלו שרוב התינוקות שנולדו בשבוע ה-37 ואילך, במשקל מעל שניים וחצי ק"ג, שלא סבלו מבעיות בריאות, היו מסוגלים לישון במשך לילה שלם ברציפות. על סמך האינפורמציה הזו פיתחה קרייזר את השיטה, ויש לה כצפוי חסידים רבים.
1. לאכול ולישון
השינה היא צורך בסיסי וקיומי לפחות כמו אוכל, מסבירה קרייזר. "הרי הורים לא יעלו על דעתם לא לתת אוכל לתינוק שלהם. אבל תינוק עייף, שישן פרקי זמן קצרים סובל מחסך בשינה המקביל לחסך באוכל. כשאני רואה תינוק בוכה מעייפות כואב לי הלב, ואני מסוגלת לגשת לאמא בבית קפה ולהגיד לה שהתינוק שלה סובל מחוסר שינה".
לכן הדרך לשנת לילה רציפה וטובה, שכוללת 12-8 שעות חלומיות, מתחילה בהבנת הצרכים הבסיסיים של התינוק, שהם כאמור שינה ותזונה. חסך באחד מהשניים עלול לפגוע בהתפתחות התקינה. "לכל גיל ישנם המאפיינים שלו והמשימות ההתפתחותיות שלו", אומרת קרייזר. "תינוק
2. שלא יפריעו לו
אל תעירו אותו כל שלוש שעות כדי לאכול, אל תרשמו אותו לחוגים (תנועה, מסז', שחיית תינוקות) הוא לא זקוק לזה, אתם אולי כן, אבל הוא ממש לא. מה גם שהפעילויות בחוגים הללו לא תמיד נעימות לו, ולא פעם מועד החוג מתנגש עם הרצון שלו לישון, אבל מה לעשות? שילמתם...
3. שירגיש שאוהבים אותו
שחקו איתו כשאתם מחליפים לו חיתול או רחצים אותו באמבטיה. דברו איתו כדי לפתח את היכולת השפתית שלו, העניקו לו חום ואהבה. לא מעבר לזה. הוא לא צריך יותר. במקרה הזה פחות זה יותר. צריך לזכור גם שהורמון הגדילה מופרש בעיקר בלילה, ויש לו תפקיד משמעותי בהתפתחות והגדילה של תינוקות, מסבירה קרייזר. "יש מחקרים שמראים בבירור את הנזקים לטווח הארוך של תינוקות וילדים שסבלו מבעיות שינה כמו הפרעות קשב וריכוז, השמנת יתר, פגיעה בזיכרון. וכל כך מהר ובקלות אפשר ליצור דפוסים שהם פרו-שינה ולהימנע מהקניית הרגלים מעכבים.
"גם בגילנו המתקדם לא כדאי לזלזל בתפקיד הורמון השינה, הוא יכול להיות תחליף להורמון האנטי
אייג'ינג, ויש לו יתרונות נוספים כמו הגברת יכולת הריכוז, הפחתת עצבנות, מניעת השמנה. בקיצור, יש
מספיק סיבות להחליט שמהיום והלאה שינה היא צורך חשוב לכל בני המשפחה".
כדי שנוכל לעזור לתינוק שלנו לעמוד במשימה של פיתוח מיומנות השינה, יש לאפשר לו תנאים
מתאימים. אחרי שבוע של הקפדה על תנאים אלו תקצרו את הפירות, מבטיחה קרייזר:
1. שמרו על שגרה
ילדים צריכים שגרה. היא מעניקה להם ביטחון, שקט נפשי, סביבה בטוחה, מונעת גירויי יתר והפתעות לא צפויות הגורמות לחוסר שקט.
2. היו מודעים ל"קפיצות גדילה"
בגילים שלושה שבועות, שישה שבועות, שלושה חודשים וחצי שנה לערך, יש קפיצה בהתפתחות, והתינוק יבטא אותה בעצבנות ורצון לאכול כל הזמן. תזרמו איתו, עניין של יום-יומיים וזה חולף.
3. האפילו את החדר לחלוטין
בחושך מופרש הורמון המלטונין (הורמון השינה). אם משאירים לילד אור רב בחדר, מופרעת פעילות
ההורמון. אם אתם זקוקים למעט אור, השאירו אור קטן במסדרון, אבל לא בחדר.
4. ערכו טקס שינה
אל תצפו שבשעה שמונה בערב, כשכל הבית הומה ורועש, התינוק יעצום עיניו ויילך לישון. צריך ליצור לו אווירה מתאימה. בדיוק כפי שאנחנו צריכים את השקט בסוף היום, כך גם הוא. לכן כחלק מטקס השינה, עמעמו את התאורה בחדרים הסמוכים לחדרו, הנמיכו את עוצמת הקול וכבדו אותו בסביבה שקטה.
"אם יש הורים שמשוכנעים שהתינוק שלהם יכול לישון בכל מקום ובכל מצב, הם יכולים להמשיך לנהל את הבית בהתאם לאופיו", אומרת קרייזר. "עד שלא יוכח אחרת, כל התינוקות בראש ובראשונה צריכים מעט תאורה ושקט כהכנה לשינה".
5. רוקנו את המיטה מצעצועים
בובות, מוביילים, רעשנים ויוצרי גירויים אחרים. המיטה צריכה להיות מקום נקי מהפרעות.
6. אל תרדימו את התינוק בעזרת עזרים חיצוניים
כמו מוזיקה מרגיעה, מוצץ, סמרטוט אהוב. אפשר להציע אותם אבל לא כהתניה לשינה. הסיבה לכך היא ששינה כאמור אינה רציפה ומורכבת ממחזורי שינה, ובין לבין יש מצבים של חצי עירות. אם תינוק רגיל להירדם רק עם עזרים הוא עלול לאבד אותם בלילה ואז להתעורר ולבכות. כך נקטעת השינה שלו ושל ההורה שלו, ונוצר מעגל של עייפות ועצבנות של התינוק ואמו, שעלול בסופו של דבר לפגוע בייצור החלב.
7. אל תירתעו מהבכי
אין ספק שבכי של תינוק לפני השינה מעלה את מפלס החמלה, החרדה וייסורי המצפון שלנו. אבל דווקא כאן כדאי להבין את הרציונל שבבכי - זו דרך התקשורת שלו איתנו, כך הוא מודיע לנו שקר לו, שהוא עייף, שהוא רעב ולא בהכרח שהוא סובל. לכן אם הנחתם אותו במיטה והוא בוכה - אחרי ששללתם את נושא הרעב, הניחו עליו יד, שירגיש בנוכחותכם ואמרו לו: "ששש... עכשיו ישנים". אתם יכולים לצאת ולהיכנס, אבל אל תשאירו אותו לבכות לבד. הימנעו מלהרים ו/או לנדנד אותו, כי זה מעיק ומפריע לו לישון.
והכי חשוב, מציעה קרייזר, לנסות ולשנות את הגישה שלכם לבכי. במקום לחשוב שהוא סובל אמרו לעצמכם: "איזה יופי, התינוק שלי לומד לישון לבד. לא חסכנו ממנו מאום, הוא קיבל אוכל לפי דרישה, אהבה, גרייה, רחצה - זו לא התעללות". זה אולי הטיפ הקשה ביותר ליישום, אבל אחרי שלושה ימים תרגישו עד כמה הוא עצמו מודה לכם, מבטיחה קרייזר.
8. הצטיידו תמיד בציוד שינה כמו מנשא או עגלה
בדיוק כפי שאתם מצטיידים באוכל כשאתם יוצאים מהבית, כך כדאי לזכור שבשלב מסוים התינוק שלכם יצטרך את הפינה שלו לשינה.
9. אל תעמיסו עליו תוספי מזון לפני השינה
אכילת מזון סמיך לפני השינה מפתחת תאי שומן, וככל שהקיבה עמוסה יותר היא עובדת קשה יותר.
לכאורה העצות של קרייזר פשוטות. אלא שבחיים כמו בחיים לא תמיד אפשר לשמור על שקט בבית כשיש עוד ילדים, לא לכל תינוק יש חדר משלו ועוד ועוד. אז מה עושים כשהתינוק חולק חדר עם אח גדול יותר?
קרייזר: "היה רצוי שבתקופת החיים הראשונה התינוק יהיה בחדר משלו. היקיצות המרובות בשלושת החודשים הראשונים עלולות להפריע לאח הגדול ולהפך. אם המצב מחייב לינה משותפת בחדר אחד, אז רצוי לא להשכיב את הילדים ביחד".
ואיך מתמודדים עם תינוקות שנרדמים בזמן ההנקה?
"יניקה, במיוחד בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, דורשת המון מאמץ ואנרגיה. התינוק יונק שתיים-שלוש פעמים ונח. המנוחה הזו חשובה, כי היא מאפשרת לו לאגור כוחות ולהמשיך לינוק. עבור האם המיניקה, זה ללא ספק קשה מאוד. הסיטואציה של אם שיושבת בשתיים בלילה, מותשת, עם תינוק שיונק שתי יניקות, נרדם לחמש דקות, וחוזר חלילה היא באמת קשה מנשוא. בעיקר כשזה מלווה בתהיות: האם הוא שבע ולכן נרדם? אולי הוא בכלל בכה בגלל גזים ולא מרעב? אולי צריך להשכיב אותו במיטה?
"אני מציעה לגלות סבלנות לפרקי הזמן שהתינוק נרדם ולוודא שהוא אכל מספיק. ככל שהתינוק יישן טוב יותר בין ההנקות, ההנקות תהיינה קצרות ואיכותיות יותר והוא פחות יירדם על השד".
ומה עם הגזים שמדירים שינה מעיניו ומעינינו?
"הגזים לא אמורים להפריע לשינה. ואני אצהיר כאן משהו שישמע מעט חתרני - אין תינוק שסובל כל כך קשה מגזים. תינוקות בוכים כי הם עייפים או רעבים, הם עלולים לחוש אי נוחות מסוימת בגלל הגזים, אבל אז הם מתכופפים ומתקפלים כדי להקל על עצמם. אם זה מעיר אותם - תנו להם להתמודד לבד. הגיבו לכל בכי, הניחו יד המצהירה 'אמא ואבא כאן איתך' אבל אל תוציאו אותם מהמיטה. זה קשה, נכון, אבל דעו שהוא לא סובל - הוא חש אי נוחות ועליו להתמודד איתה. לכן לא יעזרו לא הנדנודים ולא תכשירים נגד גזים".
כמובן שיותר קל לללמד תינוק בן שלושה חודשים לישון טוב מאשר ילד בן שלוש, שכבר אימץ דפוסי
שינה משלו, אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי, מעודדת קרייזר ומסבירה איך עושים את זה:
1. הצבת גבולות
גבולות הם הבסיס לכל, הם החמצן של הילדים, והם זקוקים להם כמו אוויר לנשימה, מדגישה קרייזר. את הגבולות קובעים ההורים, ומה שיוצג בפני הילדים זה מה שיהיה - וחשוב כמובן לא לחצות אותם. ההליכה לישון היא חלק ממערך הצבת גבולות, בדיוק כמו שתפעלו באסרטיביות במקרה בו הילד ירוץ לכביש או יכניס יד לשקע חשמל, כך גם צריך להיות היחס לשינה. נדרשת הפנמה של ההורה שנקיטת עמדה קשוחה בנושא רק מיטיבה עם המערכת ובעיקר עם הילד. במידה שהורים מתקשים בהצבת גבולות, ממליצה קרייזר לגשת לייעוץ, מדובר בהשקעה קצרת מועד שתניב פירותיה לטווח הארוך, והיא כוללת יישום תוכנית פשוטה להתנהלות נכונה של המשפחה.
2. תזמון
"אני בעד יצירתיות וניצול חלון הזדמנויות כנקודת התחלה לחולל שינוי בדפוסי השינה", אומרת קרייזר. "שנה חדשה, יומולדת לציון גיל שנה וחצי, הדלקת נר ראשון של חנוכה וכו'. אפשר להכריז, למשל: 'היום, לכבוד זה שיובלי בן שנה וחצי, נתחיל ללכת לישון לבד כמו גדולים'. ניתן גם להיעזר במכשיר חיצוני כמו שעון מעורר חדש בעל צליל נעים שיצלצל חצי שעה לפני שעת השינה. ואז, לאחר הצלצול, כדאי למנות את הפעולות שיש להספיק לפני מועד השינה: 'בוא נעשה אמבטיה, נלבש פיג'מה, ניכנס למיטה, נקרא סיפור' וכו'".
3. טקס שינה
בדיוק כמו אצל תינוקות בני יומם, גם פעוטות זקוקים לריטואל קבוע לפני השינה. גם אם לא נהגתם לעשות זאת קודם לכן, התחילו עכשיו והתמידו לבצע פעולות חוזרות, באווירה נעימה ורגועה. "רוב הסיכויים שהילד יתנגד בהתחלה לשינוי", מזהירה קרייזר. "אבל כבר אחרי יום מתחיל תהליך של שינוי. אחרי שלושה ימים רואים תוצאות טובות מאוד, ואחרי כן אפשר לצפות לנפלאות, בתנאי שתתמידו כמובן".
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם