קחו אוויר: יוגה נגד אסתמה
האם אתם נושמים מהפה, מזניחים את הסרעפת או מחזיקים את האוויר בריאות? הרגלי נשימה גרועים מפרים את האיזון השכלי והרגשי שלכם ומחמירים מחלות. יוגה יכולה לפתור את זה
תרגול יומי של יוגה הוא אמצעי פשוט ואפקטיבי לטיפול בהתקפי אסתמה ובעיות נשימה.
למרות שתהליך הנשימה טבעי ולא רצוני, רובנו סיגלנו הרגלי נשימה גרועים. הסיבות לכך הן מתח וחרדות, ישיבה ויציבה לא נכונה וזכרונות וטראומות מן העבר. כל אלה משפיעים על הנשימה ובמקרים של אסטמה אף מעודדים את הישנות ההתקפים והחמרתם. תרגול יומי של תנוחות ותרגילי נשימה מוריד את גורם החרדה ומאפשר זיהוי מוקדם של סימפטומים להתקפי אסתמה. מכיוון שליוגה אין תופעות לוואי שליליות כמו לתרופות, היא מהווה אמצעי שיקום פשוט ואפקטיבי יותר. והכי חשוב - נטול סיכונים.
אסתמה היא מצב בו בועיות הריאה מתנפחות ומעבר האוויר אליהן מצטמצם או נבלם בשל ליחה. תופעה זו יוצרת את קולות השריקה בזמן התקף, את התכווצות החזה, השיעולים וקוצר הנשימה. הגורמים להתפתחות אסתמה אינם ברורים לחלוטין אך הם כוללים תורשה, תגובות אלרגיות וגורמים סביבתיים כמו זיהום אוויר. אסתמה לעתים מתפתחת
הסובלים מאסתמה כמו גם רבים אחרים סיגלו לעצמם אחד מחמשת הרגלי הנשימה הגרועים הבאים:
1. נשימת חזה לעומת נשימה סרעפתית – אם נביט על תינוקות נושמים נוכל לראות שהם נושמים עם כל הבטן, מעלה ומטה. מבוגרים רבים נוטים לנשום רק דרך החזה ומותירים חלקים חשובים וגדולים בנפח הריאות ללא תפקוד. בנשימת חזה רק החלק העליון של הריאות מקבל אוויר והחלקים התחתונים שחשובים ביותר לתפקוד רגיל ורגוע של הגוף נותרים בחוסר תנועה. בחלקים התחתונים של הריאות מתרכז אוויר ישן ומעופש שאינו מתחלף. הסיבות לנשימת חזה הן חוסר מודעות עצמית, סיבות נפשיות ורגשיות, יציבה לא נכונה, ישיבה שפופה לאורך זמן, וחרדה ומתח.
2. שאיפה חזקה ומודגשת יותר מנשיפה – הסובלים מאסתמה מתקשים להכניס אוויר בזמן ההתקפים ועל כן שואפים חזק יותר. מתרגלי יוגה חווים תופעה מתקנת שבה הנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. הנשיפה הארוכה מביאה לגוף ולהכרה שלווה ורוגע.
3. החזקת הנשימה - החזקת נשימה לאחר שאיפה היא תופעה לא מודעת ומוכרת בקרב הסובלים מאסתמה. כתוצאה מכך הלחץ בריאות עולה ומתווסף לזה הקיים. מצב זה כמובן אינו תורם לרוגע ואף מאמץ את הלב יתר על המידה.
4. נשימת פה - היא ההרגל לנשום דרך הפה ולא דרך האף. מעבר הפה אמנם פתוח יותר בדרך כלל לזרימת אוויר מאשר מעברי האף, אך הנשימה דרך הפה חסרה את היתרונות שבנשימה דרך האף - חימום האוויר וליחלוחו וסינון חלקיקים לא רצויים. משום כך נשימת פה, המכניסה אוויר מזוהם וקר, מעודדת יצירת ליחה וגירוי נוסף.
5. נשימת יתר – הסובלים מאסתמה נוטים לנשום בקצב גבוה יותר מהנורמלי. על פניו נראה שהם לוקחים פי שניים יותר חמצן אך האמת היא שהם מאבדים יותר CO2 מהרגיל. עם רמת CO2 נמוכה יותר , רמת החומציות בדם עולה. כתוצאה מכך ההמוגלובין בדם מחזיק את מולקולות החמצן יותר בחוזקה ותאי הגוף מתקשים יותר לקבל את כל החמצן לו הם זקוקים. תופעה זו מעודדת נשימת יתר כפיצוי, מה שמחמיר את האסתמה. נשימת יתר נוטה גם לייבש ולקרר את דרכי הנשימה ולגרום לעודף מתח מנטלי.
חמשת הרגלי נשימה שתיארנו עשויים להופיע אצל כולנו. כל אחד מהם גורם לכך שמערכת הנשימה אינה מתפקדת כהלכה. בגלל הקשר הישיר למערכת העצבים והמוח, קשיי נשימה מפירים מיד את האיזון השכלי והרגשי שלנו. בדרך כלל רובנו לא שמים לב כלל לנשימה, אלא אם כן אין לנו מספיק אוויר. תרגול יוגה פירושו לשים לב לנשימה גם כאשר הכל לכאורה כשורה.
היוגה מביאה מודעות להרגלי הנשימה שלנו ומשפרת את תפקוד הריאות. היא מחזקת ומתזמנת את הסרעפת עם הנשימה, מעודדת שאיפות מתונות ויעילות, נשימת אף ואת הרגלי הנשימה הנכונים המולדים שלנו. המתרגל הופך לרגיש יותר להשפעות הרגשיות, התזונתיות והאקלימיות שגורמות לנשימה להשתנות. תשומת לב זו מאפשרת איתור סימפטומים להתקפף כבר בתחילתם ואיתם הפעלת כלים מודעים לריפוי והרגעה עצמית.
לתרגילי הנשימה מצטרפות גם תנוחות יוגה שפותחות את בית החזה ומשפרות את תפקוד הריאה ומגדילות את הנפח היעיל שלה. תרגול יומי מרגיע את הגוף וההכרה, ובדרך כלל מגדיל גם את משך הזמן בין התקפי האסתמה ומפחית את עוצמת החרדה שנלווית.
במחקר שנערך בהודו על ידי קבוצת חוקרים ברשות דר' מוקונד באהול נבדקה ההשפעה של תוכנית בת חודשיים, שכללה תרגול יומי של תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ותרגילי ניקוי שונים על 55 חולי אסתמה. הם מצאו שב-40% מהמקרים הייתה תגובה טובה, אצל 33% תגובה בינונית ואצל 16% תגובה חלשה לתוכנית היוגה. תגובה טובה הייתה מצב בריאותי ללא התקפים במשך 6 חודשים וללא שימוש בתרופות למשך יותר מחודשיים. תגובה בינונית ציינה 50% ירידה בשכיחות התקפים עם שימוש בתרופות בעוד שתגובה חלשה היא ירידה ב 25% בשכיחות ההתקפים. אלו שהפסיקו לתרגל סבלו שוב מהתקפים.
עם זאת, לא כל המחקרים מראים תוצאות חד משמעיות. ובכל זאת, מניסיונם של מורים ומטפלים, וכן על פי מחקרים, היוגה היא אלטרנטיבה יעילה לאלו שמעוניינים בהורדה בתדירות התקפי האסתמה ובהחלשתם – ובתנאי שמתרגלים מדי יום ולפחות רבע שעה ביום.
נא להמתין לטעינת התגובות
