איך מתמודדים עם אכילת יתר כפייתית
"אכלני יתר אנונימיים" היא קבוצת תמיכה - חברותא - של גברים ונשים שנפגשים אחת לשבוע ועוזרים לזה להיגמל מבעיה משותפת, בעזרת תכנית 12 הצעדים, שזכתה להצלחה ברחבי העולם
האם אתה מכיר את התחושה שאתה אוכל ואוכל ולא שבע? האם עברת אי פעם ליד מאפיה ושמעת את כיכרות הלחם קוראים לך? האם אכילה מוגזמת גורמת רגשות חרטה והחלטה נחושה שממחר מתחילים דיאטה, רק כדי לגלות למחרת ששוב לא הצלחת? האם אי פעם עשית דיאטה, ירדת מספר לא מבוטל של קילוגרמים ותוך תקופה קצרה העלית הכל בחזרה? האם אתה מוצא את האוכל כמשהו מרגיע ומנחם ברגעי עצב או חולשה? האם אתה מוצא את עצמך בבולמוסים של אכילה כפייתית? האם אתה מרעיב את עצמך, מקיא את מה שאכלת או חושב שאתה שמן, גם אם המשקל מראה שלא?
אם אתה מזדהה עם התיאורים הללו, כפי הנראה אתה אכלן יתר כפייתי. אם כך, מקומך אתנו, בקבוצת OA - “אכלני יתר אנונימיים”.
“אכלני יתר אנונימיים” היא חברותא של גברים ונשים מכל שכבות הציבור, שנפגשים כדי לעזור זה לזה לפתור בעיה משותפת – אכילת יתר כפייתית. הדרישה היחידה לחברות היא הרצון להפסיק לאכול אכילה כפייתית.
התכנית מבוססת על “תכנית 12 הצעדים” של האלכוהוליסטים האנונימיים לגמילה מאלכוהול והוסבה לטיפול בעשרות רבות של התמכרויות שונות וזוכה להצלחה ברחבי העולם.
בתכנית מוצעת החלמה פיזית, נפשית ורוחנית מאכילת יתר כפייתית (תכנית 12 הצעדים) וכלים שונים שעוזרים לחברי התכנית לרדת במשקל ולשמור על הירידה לאורך שנים ממושכות.
המושג “הימנעות” הוא היסוד של תוכנית ההחלמה של “או.איי”. כשמודים באי היכולת לשלוט באכילת היתר הכפייתית ונוטשים את הרעיון שכל מה שאדם צריך כדי לאכול אכילה רגילה הוא “מעט כוח-רצון”. אפשר להימנע מאכילת יתר – ליום אחד בכל פעם. או.איי. מציעה לחבר החדש תמיכה בהתמודדות עם תופעות גופניות ונפשיות של אכילת יתר כפייתית. להפחתת משקל, מקובלת עלינו כל תוכנית תזונה שאושרה רפואית.
ב”אכלני יתר אנונימיים” אין תשלומי חובה או דמי חברות. החברותא מממנת את עצמה רק באמצעות תרומות חבריה. במרבית הקבוצות מעבירים “שקית” בעת הפגישות לכיסוי ההוצאות. או.איי. אינה מבקשת תרומות מגורמי חוץ ואיננה מקבלת אותן.
האנונימיות היא כלי משמעותי וחשוב בחברותא של אכלני היתר הכפייתיים והיא מאפשרת לכל חבר לבוא ולדבר על רגשותיו והתמודדויותיו עם האוכל, ממקום של ענווה והזדהות, ללא שיפוט וביקורת.
הקבוצות מתנהלות בפורמט קבוע של שעה וחצי בדיוק. בקבוצות יכולים החברים להזדהות עם דפוסי האכילה וההתנהגות של החברים ולתמוך אלה באלה בניסיון, בכוח ובתקווה שקיבלו בתכנית.
מספרת יעל (שם בדוי): “לפני 11 שנים הגעתי לפגישה הראשונה שלי. אני זוכרת שזה היה בערך כחודש לאחר בולמוס נוראי, ותחושה שאני לא יכולה להמשיך יותר כך. המשקל היה מעל 100 קילוגרם, התסכול וחוסר האונים מול עוגה או שוקולד, הכבדות בגוף ובנפש היו מנת חלקי.
“לא הבנתי איך בתחומי חיים כה רבים אני “מצליחנית” וכוח הרצון שלי עובד בצורה נפלאה ומול מאכל אני חלשה וקטנה. לא משנה עד כמה חשתי תסכול מהמראה שלי, לא הצלחתי להתגבר על הרצון לאכול.
“בפגישה הראשונה חשתי הזדהות מאוד גדולה. היו בחדר נשים וגברים בכל הגילאים, חלקם היו רזים, חלקם שמנים וחלקם בגוף נורמאלי. המנחה היתה אישה יפהפיה ובעלת גוף מושלם ולא הבנתי מה היא עושה בקבוצה כזו. כשהיא ספרה שהיא חברה בתכנית כבר מספר שנים ושומרת על ירידה של עשרות קילוגרמים, כשהיא תיארה את הדרך שעשתה בתכנית ובעיקר כשתיארה את דפוסי האכילה שהיו מנת חלקה רוב שנות חייה, ידעתי שהגעתי הביתה.
“מאז אני הולכת לפגישה מדי שבוע ואמצתי את תכנית ההחלמה כדרך חיים. התכנית לימדה אותי לקבל את עצמי כפי שאני עכשיו, כפי שהייתי, כפי שאהיה.
“הבנתי שההתמודדות עם בעיית האכילה הכפייתית משותפת לי ולחברים בקבוצה ולמדתי להושיט יד לבקש עזרה וברבות השנים להושיט יד למתן עזרה. לאחר שהזדהיתי עם חברי הקבוצה, התקשורת הפכה לתוצאה הטבעית של קבלה והבנה הדדית.
“בקבלת עצמי והבנתי העצמית, בביצוע תוכנית ההחלמה בת 12 הצעדים, באמצעות האמונה בכוח גדול ממני, בתמיכה ובחברות של הקבוצה, נפתחה לי דלת לאורח חיים חדש.
“בזכות תכנית או.איי. השלתי כ-35 קילוגרם ואני שומרת על משקל יציב מספר שנים.
עבורי תכנית או.איי היא תכנית לחיים. באתי על מנת לרדת במשקל והיום אני חלק מהחברותא, כדי להעביר את המסר. בקבוצה אנו מדברים על כך שאנו חיים “רק להיום”. אם מישהו היה אומר לי לפני 11 שנים שאצליח לחיות ללא אכילת יתר כפייתית הייתי מתקשה להאמין, אבל חיים רק ליום אחד. בחיבור רוחני לתכנית ולדרך מאפשרים לי להיות משוחררת מכבלי אכילת היתר הכפייתית”.
כיום פועלות ברחבי הארץ מעל 100מאה קבוצות או.איי בשבוע.
על מנת לדעת אם מקומכם בקבוצה כזו, ענו בכנות על השאלות הבאות:
1.האם אני אוכל כשאינני רעב, או כשגופי אינו זקוק למזון?
2.האם אני מבלמס ללא סיבה ברורה, או אוכל עד להתפקע או עד שאני מרגיש בחילה?
3.האם אני מרגיש אשמה או בושה או מבוכה ממשקלי ומהאופן בו אני אוכל?
4.האם אני אוכל בתבונה בנוכחות אחרים ומפצה על כך אחר כך כשאני לבד?
5.האם אכילתי משפיעה על בריאותי או על האופן בו אני חי את חיי?
6.האם כאשר רגשותיי עוצמתיים, חיוביים או שליליים, אני פונה לאוכל?
7.האם התנהגויות האכילה שלי גורמות לי או לאחרים להיות לא מאושרים?
8.האם השתמשתי אי פעם במשלשלים, הקאות, חומרים משתנים, אימון כושר מופרז, .כדורי הרזייה, זריקות או התערבות רפואית אחרת (כולל ניתוחים), כדי לנסות לשלוט במשקלי?
9.האם אני צם או מגביל בצורה קיצונית את הכמויות שאני אוכל, כדי לנסות לשלוט במשקלי?
10.האם אני מפנטז שחיי יהיו טובים בהרבה במידה ואהיה במשקל שונה?
11.האם אני צריך ללעוס או להחזיק משהו בפה כל הזמן? אוכל, מסטיק, סוכריות או משקאות קלים?
12.האם אי פעם אכלתי אוכל שרוף, קפוא או מקולקל, בבית בחנות או מהזבל?
13.האם יש מאכלים שאיני יכול להפסיק לאכול אחרי הביס הראשון?
האם ירדתי במשקל עם דיאטה במשך תקופת זמן של שליטה ואחר כך היו לי התקפי 14.אכילה לא מבוקרים או עלייה במשקל?
15.האם אני מבזבז זמן רב מדי בחשיבה על אוכל, בויכוחים עם עצמי אם ומה לאכול, בתכנון הדיאטה הבאה או באימון גופני, או בספירת קלוריות?
האם או איי נועד לך ? גם אם ענית בחיוב על שלוש או יותר מן השאלות ,רק את\ה יכול\ה לענות על השאלה הזאת
אף אחד אחר אינו יכול להחליט בשבילך .אנו שנמצאים כעת באכלני יתר אנונימיים ,מצאנו אורח חיים שמאפשר לנו לחיות ללא צורך באוכל מיותר
ליצירת קשר בקרו באתר הבית שלנו: http://www.oa-israel.org/
www.oa-israel.org/landing/1014
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
אקו"ם