מעריב nrg - איך עושה קוף? - ילדים ומתבגרים

ראשי > בריאות > ילדים ומתבגרים > כתבה

איך עושה קוף?

תנוחת הפרפר, הקוף והפטרייה: רונית אייזנברג עם חמישה תרגילים פשוטים לתרגול משותף של יוגה להורים וילדים

דפדף בבריאות

רונית אייזנבר
28/10/2007 12:28

תרגול יוגה עם ילדים הוא קל ופשוט. כל מה שנחוץ הוא מזרן ונכונות. התרגול הוא כלי חינוכי וטיפולי מיוחד במינו, המאפשר חוויה משותפת להורה ולילד באמצעות תנועה, נשימה והרפיה. התרגול המשותף יוצר תנאים מתאימים המעודדים קשר רגשי

ויחסי אמון והבנה בין ההורה לילד, והשינויים החיוביים ביחסו של הילד לסביבה ולעצמו - לא יאחרו להופיע.

הנה חמישה תרגילים פשוטים לתרגול משותף. השתדלו לתרגל את חמשת התרגילים לפי סדר הופעתם, והקפידו על ההנחיות.


	1. תנוחת הפרפר


	ההורה יושב "בישיבת פרפר", כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, ברכיים משוחררות לצדדים והגב ישר. הילד יושב באותה ישיבה בין רגליו של ההורה, שניהם מביטים לפנים, ויחד הם מניעים את הברכיים מעלה ומטה כמו "רפרוף של כנפי הפרפר" (ניתן להוסיף גם תנועה של הזרועות מעלה ומטה עם תנועת הברכיים לפיתוח קואורדינציה). "כשהפרפר פוגש בפרח הוא שותה צוף"- ההורה והילד מתכופפים עם המצח כלפי מטה אל כפות הרגליים (לגמישים: ניתן שהילדים יניחו את המצח על כפות הרגליים וההורה יניח את המצח על גבו של הילד). "הפרפר פורש כנפיים" הילד אוחז עם כפות הידיים את החלק הפנימי של כפות הרגליים ומותח את הרגליים לצדדים וההורה מאזן את הילד בהחזקת המותניים. למה זה טוב? הגמשת מפרקי הירכיים, חיזוק שרירי הגב, מתיחת שרירי הרגליים והארכת שרירי הירכיים. בכפיפה המשותפת לפנים ("פרפר שותה צוף") ישנו אפקט של חיבור אינטימי בין ההורה והילד והתכנסות, מומלץ לשהות בשלב זה כמה רגעים ולנשום לתוכו.


	2. תנוחת הקוף


	תנוחת הקוף היא תנוחה מקבוצת התנוחות ההפוכות, יש לתרגל אותה בתשומת לב ובעדינות. כניסה לתנוחה: ההורה עומד, הילד שוכב על הגב כאשר הפנים שלו מביטות אל ההורה ומניח את כפות הרגליים באזור האגן של ההורה. ההורה מושך את הרגליים של הילד (בעדינות), בו זמנית הילד מניח את כפות הידיים על הרצפה ודוחף עם כפות הידיים ומסייע להורה להרימו כלפי מעלה. ההורה מלפף את רגליו של הילד סביב האגן שלו. שהייה בתנוחה: אם הילד מרגיש בטוח הוא יכול להרפות את הידיים ולשחרר את הראש. אם הוא אינו מרגיש בטוח הוא יכול להמשיך ולתמוך עם כפות הידיים ברצפה, כמו חצי עמידת ידיים. מומלץ להורה לכפוף מעט את הברכיים כדי לא ליצור מתח מיותר בברכיים או בגב התחתון. נשארים בתנוחה לכמה רגעים ומאפשרים לילד להירגע וליהנות מ"המצב ההפוך". יציאה מהתנוחה: הילד חוזר ומניח את כפות הידיים על הרצפה ומרים מעט את הראש כלפי מעלה, ההורה מכופף את הברכיים ולאט לאט מניח את הראש, הצוואר, הגב והאגן של הילד על המזרן. לבסוף משחררים את הרגליים. למה זה טוב? תנוחת הקוף היא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו להעניק לילדיכם! זוהי תנוחה המזרימה את הדם לכיוון הראש ובכך יוצרת סירקולציה של דם ואנרגיה בכל הגוף כולו. התנוחה משפרת את התפקודים המנטאליים, ביניהם קשב וריכוז, מחזקת את המערכת החיסונית ויוצרת תחושת מיקוד ועירנות. ובואו לא נישכח את הדבר החשוב ביותר: ילדים אוהבים להיות הפוכים וזוהי אחת התנוחות המהנות!


	3. תנוחת הפטרייה


	כניסה לתנוחה: ההורה נכנס לתנוחת העובר: יושב על הברכיים מכופף לפנים ומניח את המצח על הרצפה ואת הזרועות לצידי הגוף. הילד מתיישב על עצם הזנב של ההורה (לא לדאוג זה לא כואב אפילו נעים) ומתגלגל לאט לשכיבה כאשר הגב, צמוד לגב של ההורה. שהייה בתנוחה: ההורה והילד שוהים יחד בתנוחה למשך כמה רגעים (אפשר אפילו עד 3-4 דקות). הילד יכול גם למתוח את הזרועות לאחור וליצור הקשתה מלאה של הגב. יציאה מהתנוחה: הילד מניח את כפות הידיים על הגב של ההורה, תומך ודוחף עצמו כלפי מעלה חזרה למצב של ישיבה, בסוף הוא מתרומם חזרה לעמידה. סיום התרגיל: חשוב מאוד עבור הילד לאזן את הגב אחרי ההקשתה בתנוחת הפטרייה. כעת הילד עובר לתנוחת העובר (שההורה שהה בה קודם). בזמן שהילד בתנוחת העובר ההורה יכול ללטף לו את הגב או לעסות אותו מעט. חשוב לשהות בתנוחה המאזנת לפחות דקה. למה זה טוב? תנוחה זו מאפשרת לילד הקשתה מלאה של עמוד השדרה בצורה פאסיבית: גופו של ההורה תומך בגבו של הילד ולכן מבטיח הקשתה מאוזנת. תרגילי הקשתה (כפיפה לאחור) מסייעים להגמשה של הגב ומפרקי הכתפיים, פותחים את אזור בית החזה והלב וממריצים את זרימת הדם. בנוסף תרגילים אלו משפרים את הביטחון והדימוי העצמי.


	4. הרפיה משותפת


	בסיום התרגול אתם מוזמנים לשכיבה נינוחה בהרפיה משותפת, מה שמכונה בתרגול היוגה "תנוחת הגופה". הכנה להרפיה: ניתן לנגן ברקע מוזיקה שקטה ונעימה (או שירת מנטרות). עמעמו את האורות. רצוי להתכסות בשמיכה דקה ונעימה. כניסה לתנוחה: ההורים שוכבים בתנוחת ההרפיה - רגליים בפיסוק נוח, זרועות בפיסוק קל וכפות הידיים מופנות אל השמים, העורף ארוך בהמשך לעמוד השדרה. הילדים יכולים לשכב בתנוחת ההרפיה כמו ההורים. ניתן גם לשכב בתנוחה משותפת: ההורה בתנוחה ההרפיה והילד בשכיבה על הצד (כמו חצי עובר) צמוד אליו. שהייה בתנוחה: עצמו את העיניים, הרפו את הגוף והתחברו אל מקום שקט ורגוע בתוככם. מומלץ לשהות בתנוחה למשך 3 דקות לפחות. יציאה מהתנוחה: הניעו מעט את כפות הרגליים והידיים. התגלגלו לשכיבה על צד ימין ודרך הצד עברו לישיבה. למה זה טוב? הרפיה בסיומו של תרגול יוגה מאפשרת לגוף לנוח ולהתאזן. יתרה מכך ההרפיה גם מעצימה את האפקט של תרגילי היוגה שבוצעו. ניתן לתרגל את תנוחה ההרפיה גם בהזדמנויות אחרות, כתרגול בפני עצמו.


	5. סיום התרגול


	שבו זה מול זה בישיבה מזרחית, אחזו ידיים והביטו אחד לשני בעיניים. זה הזמן לומר תודה - ילד להורה והורה לילד על התרגול המשותף. אפשר גם לשתף אחד את השני ברגשות ובחוויות שעלו במהלך התרגול ו/או ההרפיה. למה זה טוב? כמה הזדמנויות יש לנו לומר אחד לשני תודה? להקדיש כמה רגעים לשיחה מלב ללב ולשיתוף כנה. נצרו את הרגעים האלו, הם רגעי קסם אמיתיים!


	על המחברת


	רונית אייזנברג מרכזת את בית הספר ליוגה במכללת רידמן, מורה בכירה ליוגה, מרכזת קורסים להכשרת מורים ליוגה ולהכשרת מדריכי יוגה לילדים. מתמחה בהוראה וטיפול ביוגה לילדים ונוער. פרטים נוספים ניתן למצוא באתר של מכללת רידמן צילומים באדיבות "יוגה לילדים - משחק קלפים" של אסנת ישראלי.

מדד הגולשים

	מדינה קטנה בלי... 22.28%

	פאנצ'ה קארמה: ... 20.83%

	6 מתיחות לפני... 10.6%

עוד...

ילדים ומתבגרים
	כשהילד מאיים: אני לא זז לשום מקום
	מדריך לפרידה מאדון קקי
	"על מנהלי רמדיה לא רובצת אחריות פלילית"
	שיר הלל לשטוז
עוד...

סקר


האם מותר להעיף לקוח שמפיץ ריח רע בחדר הכושר?
לא. להעיף את ההנהלה במקום
בטח, למנוע צחנה כללית
הדילמה קשה ללא פיתרון