ארוחה קלה שמורכבת מכריך עם גבינה לבנה (למשל גבינת זיתים 5%), מלפפון וקפה נמס כלשהו רבע ממנו חלב לא משנה האחוז.
כך יש גם פחמימות גם חלבונים וגם ירקות ירוקים.
מיד לאחר האימון משהו דומה או להחליף את הגבינה בחביתה (מעט שמן) או ביצה אחרת, סלט ירוק או רגיל מתובל מעט.
הלחם ממנו מורכב הכריך רצוי שיהיה מלחם מחטה מלאה כל שהיא או שיפון.
אני חייבת להמליץ על לחם טעים מאוד שמצאתי - מאפיית אנג'ל ונקרא ''לחם אחיד מלא'' הכי דומה ללחם השחור המוכר והטעים אבל בהרכב חיטה מלאה ושיפון, ללא חמיצות.
לא יודעת איך ולמה - אבל אצלי זה עובד - אני מתאמנת בין 3-4 פעמים בשבוע שעה ומשהו בכל פעם, ויורדת כ- 1.5 ס''מ בחודש + בערך קילו. מתון אבל נשמר.
בהצלחה.

את לא כתבת פרטים למעט המשקל שלך
תראי באמת תלוי מה הגובה שלך אבל אני כן יכולה להגיד לך שגם אם תקחי תפריט של 1,000- 1,200 קלוריות בשבוע הראשון את יכולה לרדת בסביבות 2- 3 קילו שזה בעיקר נוזלים ושבוע אח''כ גם כחצי קילו קילו- זו ירידה שלא בהכרח תבטיח לך 5 קילו בשבועיים אבל כן יכולה להביא לירידה של 3-4 קילו, אבל היא כן יכולה להבטיח שלא בהכרח תעלי את הכל מייד אח''כ ואין שום סיבה שלא תרגישי טוב אחריה.
חשוב גם לשתות הרבה- מניסיון כשאני שותה אני יורדת אבל כמובן לא בכפוף לכך שאני אוכלת הרבה, אלא אוכלת הכל- באמת! אבל בכמויות קטנות

בכל מקרה שיהיה בהצלחה והעיקר הבריאות

דוגמאות לתפריטים- את יכולה פשוט להקליד בגוגל תפריטי דיאטה וייצאו לך מלא אפשרויות