4 קילומטר ב-22 דקות על החוף זה מכובד!

אנחנו פה מחזיקים אצבעות ומקווים שלא תחטפו שבץ באיזה עלייה בירושלים....

דווח לנו איך הולך...מחכים לכתבה הבאה.

בהצלחה!

יש לי כרס גדולה ואני חייבת להוריד אותה. אפשר להצטרף?

לאור מצבכם הייתי משנה יעד למרתון טבריה ב10.1.2008.

במרתון האחרון בברלין בחור צעיר פשוט נפל ומת...הגוף שלו לא עמד בעומס והמערכות שלו קרסו...אני גם רצה בחדר כושר כמה פעמים בשבוע, אבל המניעים שלי הם כושר, בריאות וכמובן לשמור על הגוף - ולא לסכן אותו. במקומך הייתי ממשיכה לרוץ אבל מוותרת על המרתון השנה. אולי שנה הבאה?

זה אפשרי - התאמנתי למרתון טבריה בתוכנית אימונים של 4 חודשים (סיימתי בשלוש שעות וחמישים דקות).

חשוב לציין שלפני זה היתי יחסית בכושר - מסוגל לרוץ 6 ק''מ בכ 30 דקות בלי בעיה.
חשוב מאוד מאוד ללכת ע''פ תכנית אמונים מסודרת, ולרוץ על משטחים לא קשים (דרכי עפר, חול רטוב של ים, לא כביש), כדי למנוע שברי מאמץ.
אני הלכתי על 3-4 ריצות בשבוע - 3 קצרות (6-5 ק''מ), ואחת ארוכה. הריצות הקצרות לא משתנות באורכן. הארוכה, לעומת זאת, התחילה מ- 10 ק''מ, כשבכל שבועיים העלתי את הריצה הארוכה ב5 ק''מ.
כחודש לפני המרתון הגעתי ל 36 ק''מ עבור הריצה הארוכה, ולאחר מכן, במהלך החודש האחרון, קיצצתי את הריצה הארוכה ל 20 ק''מ בלבד.

תחושת ההישג בסוף מדהימה, ולכן, אלא אם אתם שונאים פעילות אתלטית וסובלים ממנה, אני ממליץ על החוויה בחום רב (אם כי אין סיכוי שאני אחזור על הסבל הזה בקרוב:) ).

אני אצן. מאחורי כבר מספר מרתונים. כל הכבוד על המוטיבציה. אתם תוכלו לבצע, אבל נראה לי שזה מהר מדי... מרתון (בניגוד לחצי מרתון) גם כך אינה ריצה ''בריאה'' לגוף - והיא יותר אתגר מאשר כל דבר אחר. בד''כ מומלץ להגיע אליה אחרי שנה או שנתיים בהם הרגלנו את הגוף לריצות ארוכות וסבולת. אז לבחירתכם...

מה קורה?
טוב לשמוע שאתה רץ!!
גם אני מתכוננת למרתון...ברצינות. זה כיף וזה ממכר
בהצלחה!

לרוץ 8 ק''מ סתם כך, כי בא לך ....
אני באוטו מתעייף אחרי 8 ק''מ.

צעירים.

נסו ליצור קשר עם יאיר קרני

גם כלכלן, גם פייטן, גם אצן

בפחות מארבע שעות ?. -נשמע לי מופרך,אבל שיהיה בהצלחה.אעקוב אחריכם. גם אם תעשו את זה ב 5 שעות זה יהיה יפה.

לא הרבה בטטות כורסה מסוגלים לרוץ 2-4 ק''מ או לרוץ בכלל.

תתואר בכתבות המשך עד היעד כולל
פירוט נתפריט דיאטה ואימון
בתקוה לשמוע על ההמשך המוצלח בכתבות המשך עם כותרת זהה שניתן
יהיה לעקוב בקלות .

ישנה התארגנות חדשה שנקראת ''מועדון רצי תל אביב'' (כמדומני). יש להם גם אתר אינטרנט והם מארגנים ריצות יומיות כולל הדרכה.
נראה לי שכדאי לך לנסות אותם.

צריך הכנות של 12 - 10 חודשים.
מבחינת בניית שרירים, סיבולת לב וריאות, מאמץ וכושר גופני.

מוטיבציה, ורצון זה לא תמיד מספיק.
אנשים שלא עשו שום כושר גופני לפני כן, לא יכולים לרוץ מרתון בהתראה של 4 חודשים.
זה ייגמר לא טוב.