חותר בירקון בסקיף גיל 68 כל אימון כשעה
עם מד דופק המקסימום 140 ממוצע כ- 120
הדופק בבוקר לאחר שינה 70
מבקש חוות דעתך

אני רץ 3 פעמים בשבוע מעל 5 ק''מ כול פעם בתקופה של חצי שנה ובמהירות נמוכה אני לא מרגיש מאמץ אז אני מעלה מהירות והדופק עולה ל 185 פעימות. עם אני רץ לאט מזה אני מרגיש כאילו לא התאמצתי מה לעשות?

יאיר מאד נחמד וכריזמטי ואני מאד מעריך אותו כאיש מקצוע ותיק בשטח אבל הטעות הזו היא איומה ומאד לא מקצועית: ניתן ועוד איך להמשיך ו''להרזות'' גם בדופק גבוה מ 70-80% מהמקסימום. השאלה היא מה היחס בין כמות הקלוריות שהוצאת בפעילות לבין זו שהחזרת באכילה. בנוסף, גם בפעילויות בקצב לב גבוה אנו משתמשים בשומן כמקור אנרגיה, אפילו לעיתים בכמויות גבוהות יותר (לא באחוזים אלא בגר') ומכאן גם תהליך ''ההרזיה'' ממשיך. בקיצור חבל. טעות מיותרת ומטעה שיאיר חוזר עליה שוב ושוב.
אימונים מוצלחים חבר'ה

האם אפשר לפרסם טבלת ערכים של מכפלת דופק כלומר
4 כושר ממש טוב
2 כושר ירוד וכו'

האם חישוב הדופק המקסימלי נעשה באותה צורה? האם יש מגבלות כלשהן?

יאיר, שריפת שומנים נעשת גם לאחר סיום הפעילות כאשר הגוף משלים את מלאי גליקוגן ולכן ניתן להרזות (ולפעמים אף יותר) גם על ידי פעילות גופנית של 85% ומעלה.

איך יודעים מהו הדופק המקסימלי שלי? אני בן ארבעים ועם דופק מנוחה 50. אני רץ בקצב 12 מעל שעה ומגיע לדופק של 170.
למעשה אם אני משתמש בנוסחה של 220 פחות הגיל הרי שהדופק המקסימלי שלי הוא 180 ואז אני אמור לרוץ רוב הזמן בדופק נמוך יותר וממילא בקצב נמוך יותר. מאחר שדופק המנוחה שלי די נמוך נראה לי שאני בכושר די סביר ולכן משהו פה לא לגמרי ברור לי לגבי הדרך שלי להגביר את קצב הריצה שלי. אני רץ כבר חצי שנה באופן מסודר כשלושים ק''מ בשבוע.
אשמח לקבל תשובה שתסביר יותר בנושא.
תודה

המידע ברור, רשמתי לפני ואת המשך אימוני הריצה שלי אעשה תוך הקפדה על נושא מדידת הדופק.
תודה רבה על ההסבר המקיף
בברכה,
מירב

קיבלתי זימון ליום סיירות בצבא, עכשיו נכון שכרגע אני בכושר הכי טוב שהייתי בו בחיים שלי (אני אחרי דיאטה של כ-22 ק''ג), אך אני לא יודע אם הכושר הגופני שלי מספיק כדי לעמוד במבחן של היום הזה...
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר (כל פעם אני עושה 50 דקות אירובי - 20 דקות ריצה (3 ק''מ), 10 דקות הליכה מהירה, 20 דקות סקי על רמה בינונית + אימוני משקולות שונים...) + ריצת בוקר של 3-5 ק''מ כל יום שלישי + 2 שיעורי ספורט שבועיים (שכוללים ריצת 1000 כחימום ואז מבחנים שונים כגון: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח וכו'..) אבל אני לא בטוח שעדין אני יכול לעמוד בדרישות, לדוגמא: לרדת מ-8 וחצי דקות לריצת 2000...
האם אתה יכול לתת לי עצה איך להעלות את הכושר לקראת היום סיירות (7/1/06)??
בתודה, כפיר.