תגובות עד כה: 8 תגובות, ב- 2 דיונים. הוסף תגובה 2.  אין כמו לינוקס  ל"ת      dsad,  dfgdgfdg,    05/09/04 04:37 הגב לתגובה זו 1.  חבל שלא עשו אפשרות לפנות אליו     לירן,  ב''ש,    03/09/04 03:39 בשאלות, כי אני בטוח שהרבה מאיתנו היינו רוצים לשאול הרבה שאלות. אני מתאמן כבר 4 חודש, את 3 החודשים הראשונים העברתי בביצוע אימון אינטנסיבי של שעתיים וחצי , יום עבודה יום מנוחה. האימון כלל 15 תרגילים שכל תרגיל 3 סטים, ללא הורדה בכמות או ברמה, כמובן שאם הזמן גם כמות המשקולות עלתה בקצב דיי מהיר. האימון כמובן היה מתיש, דוד שלי שקצת מבין בנושא אמר שזה מוגזם והרבה מעבר למה שצריך. בכללי מה שרציתי לדעת זה מה יותר כדאי, אימון של אותם 15 תרגילים סט אחד כל סט עד שאין עוד כח להמשיך ואז לעבור לסט הבא עם מנוחה קצרה בינהם(אימון כזה לוקח 40 דקות) או האימון האניטנסיבי והארוך של השעתיים וחצי. השאלה מכוונת לכל אלה שאולי מבינים, או אולי אם אפשר להעביר את השאלה לכותב הכתבה אביחי סורוקה. תודה מראש... הגב לתגובה זו          אימון יעיל         אביחי סורוקה,    04/09/04 15:39 שלום לירן, קודם כל תרגיש חופשי לפנות אליי בכל שאלה מקצועית מעל דפי האתר בדיוק כפי שעשית. אימון כח בחדר הכושר ,גם ברמות הגבוהות ביותר אינו צריך להמשך מעבר לשעה. לאחר שעת אימון השרירים מתרוקנים ממאגרי אנרגיה והאימון הרבה פחות אפקטיבי ולטווח ארוך אף יכול להזיק. בקשר לשאלתך, במידה והאימון שלך מחולק לקבוצות שרירים שונות בכל יום, מומלץ לאמן כל קבוצה גדולה לא יותר מ12 סטים , כאשר לשרירי הידיים נסתפק גם ב8-10 סטים ב2-3 תרגילים.דוגמא לאימון אשר מתחלק לשתי קבוצות פעמיים בשבוע: A-חזה, רגליים, יד קדמית (חזה ורגליים 9 סטים כל אחת מהקבוצות ואילו יד קדמית 6 סטים) B: גב,כתפיים, יד אחורית יאומנו כנ''ל. שים לב שבסוף כל סט הינך מגיע לכשלון (קושי לבצע את החזרה האחרונה מלבד סט חימום ראשון קליל) מקווה שעזרתי ובהצלחה!! הגב לתגובה זו              עוד כמה דברים             יוני,    05/09/04 04:15 כמה דברים שאפשר להוסיף: 1) הרבה אנשים לא מקדישים מספיק זמן לרגליים שלהם. אפילו אפשר לחלק את הרגליים לשתי קבוצות, אם מתאמנים שלוש פעמים או יותר בשבוע. 2) יש הבדל בין כשלון לבין ההסבר שנתת ''מצב בו קשה לקראת סוף הסט''. לכישלון אמיתי (שבו אי אפשר לבצע את ההרמה האחרונה בסט האחרון) לא כדאי להגיע לעיתי קרובות. 3) בנוסף למתיחות בסוף האימון, חשוב לעשות מתיחות קלות לפני האימון (אם בוחרים בזה, יש לזכור צריך לעשות ריצה קלה וקצרה או אירובי קל אחר לפני מתיחות, כדי לא לקרוע שריר כשהגוף לא מחומם) או לעשות סט חימום במשקל מאוד נמוך. 4) איכות חשובה הרבה יותר מכמות... עדיף לעשות תרגיל עם פחות משקל ובטכניקה נכונה 5) לעבוד לאט! אם עושים את ההנפה מהר מדי, צוברים תנופה ולא משתמשים בשריר לאורך התנועה. חשוב להעביד את השריר כך הדרך למעלה ולמטה. באופן כללי, 2 שניות הנפה לרוב התרגילים 6) ואולי הכי חשוב, אם המטרה היא להגביר את מסת השריר, צריך לאכול לאכול לאכול, כשהדגש הוא על חלבונים (שנמצאים לדוגמה ביצים, בשר, מוצרי חלב רבים, וכו), עם יחס מיוחד לארוחה שאחרי האימון. זכרו שאימון רק מעודד בניית שריר. הבניה עצמה אינה בזמן האימון, ומקור השריר הוא באוכל, ולא בשומן. ''להתאמן הלי לאכול נכון זה כמו להעסיק פועל הלי לתת לו בלטות. תרצה כמה שתרצה, הוא לא יבנה לך כלום''. די, התעייפתי.. אולי אני יוסיף עוד אח''כ. הגב לתגובה זו              איפה אפשר לפגוש אותו ?             יעל,  כפר סבא,    04/09/04 21:52 אביחי, אתה כל כך יפה !! אני מתה לפגוש אותך. אם אתה רוצה תתקשר אלי ל 051-232729. איזה מדהים !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! הגב לתגובה זו                  גם אני רוצה !!                 שלו,  כפ''ס,    07/09/04 14:31 אני דייל חתיך הגב לתגובה זו                      הוא תפוס חזק עם בלונדה משייפ                     פלפלת,    08/09/04 20:21 שבחיפה :) אז רדו ממנו הגב לתגובה זו                  אביחי שוב כאבי צוואר                 אורפז,    07/09/04 13:53 שאלתי אותך על גבי דפים אינטרנט אלו בעבר את אותה שאלה אך לא ענית מקווה לקבל תשובה הפעם: בזמן כפיפות בטן כואב הצוואר האם דבר זה מעיד על אי פעולה נכונה של התרגיל או זהו כאב שנחוץ ומובן בזמן כפיפות או כל תרגיל בטן אחר מחכ הלתשובה אורפז הגב לתגובה זו