 |
8.
מהו הדופק הרצוי בפעילות אירובי
אלי,
18/07/04 12:00
|
מהו הדופק הרצוי בפעילות אירובית למטרת שריפת שומנים?
נתוני הם:
גיל:31
משקל:101
גובה:179
תודה
אלי
הגב לתגובה זו
|
|
|
7.
אביחי, אתה מעלה לי את הדופק
מ.א.,
01/07/04 09:15
|
|
|
6.
אביחי....
זיו,
חיפה,
20/06/04 10:06
|
|
|
5.
שריפת שומנים
מאור,
חיפה,
19/06/04 23:56
|
היי אביחי אתה מדריך גדול רציתי לדעת אם אחרי אימון משקולות כשאני עושה הליכה זה שורף שומנים טוב יותר מלפני האימון משקולות
הגב לתגובה זו
|
|
|
אימון כח וארובי, מה קודם?
אביחי סורוקה,
21/06/04 23:13
|
מאור שלום, ראשית כל דע כי אין יותר מידי משמעות לסדר הדברים. יש לקחת בחשבון שלאחר אימון ארובי (אשר בו מוציאים את עיקר האנרגיה) יהיה קשה להגיע לאותם משקלים אשר היינו מרימים אם היינו מגיעים טריים לאימון הכח.המלצתי היא שאם מטרתך הינה פתוח מסת שריר התחל בכוח , באם מטרתנו להוציא כמה שיותר אנרגיה יש להתמקד תחילה בלב ריאה. בכל אופן התאמן בסדר כזה אשר נוח לך איתו כיוון ששוב המשמעות של הסדר די זניחה. להתראות אביחי
הגב לתגובה זו
|
|
|
4.
דופק מטרה
יהודה חמו,
טירת הכרמל,
19/06/04 16:04
|
היי אביחי היה אחלה שיעור היום.. :)
האם בכל פעילות אירובית יש לשמור על אותו דופק מטרה..? (ספינינג, ריצה..)
באיזה דופק ממוצע יש שריפת שומנים גדולה יותר?
הגב לתגובה זו
|
|
|
דפקי מטרה..
אביחי סורוקה,
21/06/04 23:21
|
אהלן יהודה,לגבי המתאמן המנוסה והמתקדם,מומלץ בזמן אימון ארובי להיות כמה שיותר מגוונים. על מנת להמשיך ולהשתפר ולתרום להתקדמות בסבולת הלב ריאה יש לבצע אימונים מכמה סוגים: אימוני רצף (אשר בהם נתמיד באותו הדופק לאורך זמן) ואימונים בדפקים משתנים( אינטרואלים רחבים וקצרים יותר).באופן זה ניתן לשריר הלב גירוי יותר חזק ונדאג לשיפור מרכיבי הסבולת והכח.
לגבי שריפת קלוריות משומנים הבט בתשובות שעניתי בהמשך לשאלה זו.
נתראה אביחי
הגב לתגובה זו
|
|
|
3.
יופי של הסברים
גל,
חיפה,
19/06/04 12:48
|
מאמר טוב מאוד רואים שאביחי שולט בחומר
רוצים המלצות עבודה בשיעורי הספינינג
האם אפשר לרכב על אופניים יום יום?
הגב לתגובה זו
|
|
|
אימוני רכיבה יום יומיים
אביחי סורוקה,
חיפה,
21/06/04 22:56
|
גל שלום, במידה שמקפידים לנוח בצורה טובה בין אימון ארובי אחד למשנהו , ולאכול נכון אין מניעה מלבצע אימוני רכיבה יום יומיים. בכל אופן, גם אם הינך בכושר גופני טוב יש לכוון את אימוניך כך שאם אימון אחד עבדנו בצורה חזקה ביום שלאחר מכן פעילותנו תהיה יותר מתונה. רכיבה מהנה אביחי
הגב לתגובה זו
|
|
|
2.
שריפת קלוריות שומנים
מירב,
חיפה,
18/06/04 19:39
|
הי אביחי
מה בדיוק ההבדל בין שריפת קלוריות לשומנים ואיזה מהם עדיף על מנת להצר היקפים (או בקיצור לרדת במשקל) ?
הגב לתגובה זו
|
|
|
שורפים שומנים!?
אביחי סורוקה,
21/06/04 23:05
|
מירב שלום ,
בזמן פעילות אנו שורפים קלוריות. מקור הקלוריות יכול להיות מאחד משלושת אבות המזון: שומנים, סוכרים וחלבונים כברירה אחרונה. טעות היא לחשוב שבדפקים נמוכים אנו צורכים יותר שומנים ולכן מרזים יותר, ההוצאה הכללית במצב זה הינה קטנה... מסיבה זו נשאף לעבוד בדפקים גבוהים אשר יבטיחו הוצאת אנרגיה מרבית שתכלול גם סוכרים וגם שומנים( בהתאם לכושרנו, מגבלותינו אם יש וגילנו). זכרי שלאחר פעילות ארובית עצימה גופנו ממשיך לצרוך אנרגיה על מנת להתאושש וגם את זה עלינו לקחת בחשבון. שריפת קלוריות מוצלחת אביחי
הגב לתגובה זו
|
|
|
1.
האם זה נכון שדופק מטרה...
מתאמן,
17/06/04 02:16
|
האם זה נכון שדופק מטרה שבין 130-140 הוא דופק אידיאלי לשריפת שומנים בגילאי 20+?
שמעתי שלאימון מעל 140 יש שריפת שומנים נמוכה יותר והוא עובד בעיקר על הלב, זה נכון?
הגב לתגובה זו
|
|
|
דופק מטרה למטרות הרזייה
אביחי סורוקה,
18/06/04 00:28
|
למתאמן שלום,
מהבחינה הביולוגית ככל שנעבוד בדופק יותר גבוה כך באחוזים נשרוף יותר קלוריות אשר מקורן בפחממות, עובדה ביולוגית זו מתורגמת בשטח בצורה לא נכונה כיוון שמטרתנו בזמן האימון הינה להוציא כמה שיותר אנרגיה בתוך הסך הכולל אנו נשרוף יותר פחממות ויותר שומנים. כאשר נעבוד בדופק נמוך מיכולתנו האמיתית סך ההוצאה האנרגתית יהיה קטן ובכך האימון יהיה פחות אפקטיבי. לכן יש לשאוף(כמובן בהתחשב ברמתנו , כושרנו ומגבלותינו) לעבוד בדופק מטרה גבוה(במצב כזה תהיה גם השפעה על קצב חילוף החומרים לאחר האימון..) .דופק מטרה שכזה יתרום הן לשיפור סבולת לב-ריאה והן להוצאת קלוריות מקסימלית. אימון מהנה ובהצלחה אביחי
הגב לתגובה זו
|
|
|
תודה רבה.
ל"ת
מתאמן,
18/06/04 02:46
|
|
