תרגלו את המוח והקפידו להתחסן: עשרת הדיברות לחיים בריאים יותר
כדי שנוכל לצפות לעתיד טוב יותר בשנה הקרובה, חשוב שנמשיך לשמור על אורח חיים בריא. ד"ר נעמי לוין יינה מציגה את עשרת הדיברות שיש לשמור עליהם, כדי שנוכל להמשיך את השנה שחלפה לה. אז מעתה שימו לב להיקף המותניים שלכם, ספרו קלוריות ואל תשכחו גם להתחבר לאנשים שסביבכם
הקפידו על ספר אחד חדש בכל חודש לתרגול המוח צילום המחשה: sxc
1. שמרו על היקף מותניים נמוך מ-88 ס"מ
רבות נכתב על התסמונת המטבולית (הכוללת השמנה שמוגדרת על פי היקף המותניים), על רמות גבוהות של טריגליצרידים, רמות נמוכות של HDL (הכולסטרול הטוב), לחץ דם גבוה ורמות סוכר גבוהות בצום (מעל 100). שילוב זה נמצא בכשליש מהמבוגרים בארצות מתועשות, וקשור בהתפתחות תחלואה קרדיו-וסקולרית. פעילות גופנית, דיאטה, תזונה נכונה וצמצום היקף המותניים מתחת למספר הקסם 88, עשויים לשפר ואף להעלים את כל הבעיות הללו ולשמור על הבריאות שלנו.
2. הקפידו להתחסן
יש להקפיד ולקבל חיסון נגד שפעת בכל שנה, ולהפסיק לחפש תירוצים מדוע לא לעשות זאת. על כל אחד מאיתנו לקחת חלק בניסיון למנוע את התפשטות מגיפת השפעת.
3. הכר את תרופותיך
על כל אחד מאיתנו להכיר את כל התרופות שהוא נוטל, להבין למה הן נועדו, לדעת מה תופעות הלוואי האפשריות והחשוב ביותר - לדעת מתי יש להפסיק ליטול אותן.
4. לכו לפחות 30 דקות בכל יום
אנחנו מדברים ללא הרף על הליכה, ולא מדובר על הליכה לקניון, אלא על הליכה מהירה המגבירה את הדופק וגורמת לנו להזיע ולהתאמץ. הליכה יומיומית עוזרת פלאים להגיע להיקף המותניים הרצוי.
5. תרגלו את המוח
קראו ספר חדש אחד לפחות בכל חודש, פתרו תשבצים, שחקו משחקי חשיבה (במיוחד עם אחרים). מחקרים מראים כי הפעלת המוח על בסיס קבוע, היא השיטה הטובה ביותר למניעת דמנציה
וירידה קוגניטיבית בעתיד. ולא - צפייה בטלוויזיה או גלישה ברשת האינטרנט לא נחשבים.
6. ספרו את הקלוריות שלכם והפחיתו 500
ספרו את הקלוריות בצורה ישרה, בלי זיופים, ועשו זאת ביום גרוע. אז, הפחיתו מצרך אחד או יותר בשווי של 500 קלוריות והוציאו אותו מהתפריט היומי. המשיכו כך ותגלו במהירות שאתם מגיעים לכמות הקלוריות הרצויה.
7. דעו את מספריכם
על כל אחד מאיתנו מוטלת האחריות לדעת את ערכי לחץ הדם שלו. לחץ דם אידיאלי הוא פחות מ-120/80 ולא חשוב באיזה גיל. אם לחץ הדם גבוה יותר, יש לחפש את הדרך להוריד אותו באופן אידיאלי וללא תרופות, אבל אפשר גם איתם בעת הצורך.
8. הצהירו על כוונותיכם בבוא הימים
הבהירו למקורבים וליקרים לכם מה ברצונכם לעשות אם יקרה ביום מן הימים הגרוע מכל, ותהיו במצב שבו לא תוכלו עוד להביע את דעתכם ורצונותיכם. מה תרצו לעשות? האם תרצו שיאריכו את חייכם באופן מלאכותי? האם תרצו לתרום איברים? אל תשאירו החלטות גורליות וקשות אלה בידי היקרים לכם.
9 התחברו מחדש
אנחנו חיים בחברה שבה קל להיסחף אל תוך מרוץ ולעבודה מטורפת. אסור לנו לשכוח שאנחנו יצורים חברתיים וזקוקים לזה לזה. התחברו מחדש לחברים, למשפחה, לעמיתים, לקהילה. הקדישו מעט זמן וכישורים לאחרים.
10. השתחררו מהעבר
כולנו מצטערים על רגעים שקרו, או כאלה שלא קרו, וכאלה שאולי היו צריכים לקרות. אולם הרגע חלף, ומה שחשוב הוא ההווה. העתיד ממילא לא ידוע לנו.
אם בהווה כל אחד מאיתנו יקיים את עשרת הדיברות שלו, אולי צפוי לנו עתיד מזהיר ובעיקר - בריא יותר.
הכותבת היא מומחית ברפואה פנימית ונפרולוגיה ומנהלת קהילות לחץ דם וכליות ברשת החברתית-בריאותית כמוני www.camoni.co.il
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם