ד"ר הצילו: האם כדאי להתאמן בזמן ההיריון?
בת 33: אני בשבוע ה-17 להיריון. האם כדאי להתחיל דווקא עכשיו להתאמן על אף שלא עסקתי לפני כן בספורט?
תרגילים מומלצים בהיריון צילום המחשה: אלכס רוזקובסקי
גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו C:
"פעילות גופנית מומלצת בכל שלב בחיים, ובמיוחד בתקופת ההיריון. בניגוד לדעות שהיו מקובלות בעבר, כיום כבר ידוע שהתעמלות אינה מזיקה ואף חיונית בתקופה זו. כל אחת יכולה להתחיל להתעמל במהלך ההריון, גם אם לא עשתה זאת בעבר - מתוך הנחה שהכל תקין וקיבלת אישור רופא.
"הפעילות הגופנית במהלך ההיריון חייבת להיות מותאמת לצרכים המשתנים ועליה להתבצע בצורה מתונה והדרגתית כשהקו המנחה הוא ההקשבה לגוף. כאשר האינטנסיביות של האימון גבוהה מדי, או שמשהו לא תקין, הגוף יתריע על כך. כל עוד הפעילות נעימה ומשפרת את ההרגשה, אז היא מומלצת.
"כדאי להתעמל במקום שמתמחה בפעילות לנשים בהריון. פעילות גופנית מבוקרת ומותאמת לשלבי ההיריון תתרום
רבות ליכולת הפיזית והנפשית של האישה בהתמודדות עם השינויים המתרחשים בגופה. פעמים רבות קשה לאישה להסתגל לשינוי במראה החיצוני ולעלייה במשקל. זה משפיע על מצב הרוח ומוסיף לחצים לתקופה רגישה, בה גם כך ההורמונים נמצאים בחוסר איזון.
"התעמלות בזמן ההיריון מסייעת גם בשמירה על משקל גוף תקין, על הכושר הגופני, מטפחת סיבולת לב-ריאה ומשפרת את היציבה. זה מפחית את הסיכוי להיווצרות בצקות, שומר על גמישות חוליות הגב והצלעות, תורם להרגעת כאבי גב ומפחית את הלחץ על הקיבה.
"בנוסף, תרגול שרירי קרקעית האגן יכול לעזור בתהליך הלידה עצמו. פעילות גופנית מכינה את הגוף למאמץ שבלידה, מקנה שליטה טובה יותר על הנשימה וההרפיה ומאפשרת חזרה מהירה יותר של הגוף לפעילות שוטפת לאחר מכן".
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם