ד"ר הצילו: אני לא מצליח להירדם בלילות
אני סובל כבר למעלה משנה מנדודי שינה, כנראה מלחצים בעבודה. ניסיתי טיפול טבעי שלא עזר. מה עוד לעשות?
ד"ר דליה שכטר, מנהלת המכון לרפואת שינה ועייפות בבית החולים שיבא בתל השומר:
"אתה סובל מעוררות נפשית גבוהה המונעת מתהליך השינה להתחיל. המצב הזה יכול להיגרם מסיבות שונות, ביניהן מתח, דיכאון וחרדה. סיבות אחרות הן מחלות רקע שונות, כאב כרוני, נטילת תרופות מסוימות והרגלים כמו צריכה מרובה של קפאין או עישון לפני השינה, זמני שינה שמשתנים מדי לילה ועוד.
"הטיפול המיטבי לנדודי שינה צריך להיות מכוון לגורם הראשוני ככל האפשר, ויכול לכלול טיפול תרופתי או פסיכולוגי. למשל, במצב של דיכאון וחרדה יש לטפל בהפרעות אלו, אם על ידי שיחות או בשילוב תרופות. ברוב המקרים, עם השיפור במצב הנפשי איכות השינה תשתפר אף היא. במצבי לחץ ומתח, תרגול טכניקות הרפיה שונות עשוי לסייע להירדמות מהירה יותר ושינה רצופה.
"כלי
נוסף שעשוי לסייע הוא רישום מפורט של המחשבות המטרידות, תכנון פעילויות ליום המחרת ממש לפני השינה, בבחינת "לשים את הדאגות בצד". במקביל ניתן להשתמש בתכשירים טבעיים כגון קלמנרבין או רגיעון, בתרופות ללא מרשם המסייעות להירדם דוגמת סליפ אייד, או בכדורי שינה במרשם.
"ראוי לציין שבמקרים מסוימים הגורם הראשוני לנדודי השינה חולף, אך הפרעת השינה עדיין קיימת והופכת לגורם מדאיג בפני עצמו, מה שפוגם עוד יותר בשינה. במקרים אלו טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להועיל.
"טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא סוג של פסיכותרפיה המוגבלת למספר פגישות וממוקדת מטרה. טיפול זה בא להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה הפוגמים בשינה, תוך כדי זיהוי חשיבה מוטעית הגורמת להחמרת החרדה, ובמקביל הקניית הרגלי שינה טובים וכלים להרפיה".
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם