עושים שריר: תרגילים לשרירי הכתפיים
להקפיד לשמור על כיווץ של שרירי הבטן, גב זקוף, ברכיים כפופות בזווית 90 מעלות, ולא לשכוח לנוח בין לבין
ידיים לגובה הכתפיים. צילום: יחצ אמן ויינר
בשאיפה - מורידים את הידיים באיטיות לכיוון עמידת המוצא. להקפיד על רגליים יציבות בקרקע, גב ישר ופנים קדימה.לבצע את התרגיל כ-25-15 חזרות, מנוחה של 30 שניות ואז לשוב לשני סטים נוספים.
תרגיל 2
עמידת מוצא: ישיבה על כיסא, ברכיים כפופות ב-90 מעלות. משקולת בכל יד, אגרוף מופנה קדימה, ידיים כפופות וקרובות לאוזניים.
ידיים כלפי מעלה. צילום: יחצ אמן ויינר
בשאיפה - מורידים את
הידיים לכיוון עמידת המוצא. להקפיד על רגליים יציבות על הקרקע. לבצע את התרגיל כ-25-15 חזרות, מנוחה של 30 שניות ואז עוד שני סטים.
תרגיל 3
עמידת מוצא: עמידה ישרה, אוחזים במשקולת בכל יד, ראש מופנה קדימה.
לשמור על גב זקוף. צילום: יחצ אמן ויינר
בשאיפה - מורידים את היד באיטיות לעמידת המוצא. לשמור על גב זקוף, ראש מופנה לפנים ושרירי בטן מכווצים.
לבצע את התרגיל כ-15-10 פעמים, לנוח 30 שניות ואז לחזור לשני סטים נוספים.
תרגיל 4
עמידת מוצא: חזה נשען על גב כיסא משופע, ראש ממשיך את זווית הגוף, מבט לפנים. אוחזים במשקולת בכל יד, אותן מיישרים אנכית לעבר הרצפה.
ידיים לגובה הכתפיים. צילום: יחצ אמן ויינר
בשאיפה - מורידים את הידיים באיטיות לעמידת המוצא.
לשמור על שרירי בטן מכווצים בעת ביצוע התרגיל, ידיים ישרות לצדדים. מבצעים בין 20-10 חזרות, מנוחה של 30 שניות ואז ביצוע עוד שני סטים.
תרגיל 5
עמידת מוצא: עמידה זקופה, רגליים בפישוק קל, אוחזים בגומיית כושר כששתי הידיים ישרות כלפי פלג הגוף התחתון, דורכים עם שתי הרגליים על גומיית הכושר.
ראש מופנה קדימה. צילום: יחצ אמן ויינר
בנשיפה - מושכים את הגומייה מעלה, עד שהידיים מגיעות לגובה הסנטר וממתינים במצב זה שתי שניות.
בשאיפה - מרפים ומורידים את הידיים באיטיות לכיוון עמידת המוצא. להקפיד על גב זקוף, ראש מופנה קדימה, קצב איטי וקבוע ופישוק קל ברגליים לחיזוק היציבה. לבצע את התרגיל כ-25-15 פעמים, לנוח 30 שניות ואז לבצע עוד שני סטים.
הכותב הוא מדריך כושר במועדון View בארנה הרצליה
נא להמתין לטעינת התגובות
