תרגול יוגה לכאבי גב תחתון – חלק ב'
לנסות להמעיט בשתיית מים קרים, לשמור על חום הגוף ולשים לב לחיים שלנו: למה הם מלאים במתח מיותר?
תזונה - להמעיט באכילת ירקות חיים שנחשבים למזון קר, ולהרבות בשתייה חמה. כדאי להמעיט גם בשתיית מים קרים, ואף להימנע לחלוטין. המטרה היא לחמם את הגוף, ואילו הקירור מגביר את הכאבים והרגישות.
סביבה - בדומה תזונה. כדי לשמור על חום הגוף ובמיוחד על איזור הגב התחתון, יש להיחשף לכמה שפחות קור, רוח ומזגנים.
אורח חיים - כאן נתייחס גם למאמצים הפיזיים הקבועים והיומיומיים המגבירים את העומס על החוליות התחתונות. בדקו אם אתם יודעים כיצד יש להתכופף ולהרים חפצים בצורה נכונה. חשוב לישון מספיק שעות, כי כל עייפות פיזית תחליש עוד יותר את הגב.
הכרה - מצב ההכרה שלנו קשור ישירות לגב התחתון, מכיוון שהעומס באיזור זה לא רק פיזי אלא גם נפשי ומצטבר לאורך זמן. כדאי לבדוק מדוע חיינו מלאים במתח מיותר, ולחשוב על שינוי.
גוף - בסרטון אנחנו מתייחסים לתנוחות המחזקות את הגב התחתון ומשחררות מתח.
נשימה - חשוב ללמוד לנשום נכון ולהאריך את הנשימות. מטרת הנשימה הנכונה, העושה שימוש גם בסרעפת, היא לחזק את איזור הבטן ולכוון את תשומת הלב לגב התחתון תוך הרגעת המתח הנפשי. בתרגול התייחסנו לנשימה המחוברת לתנועה ויוצרת ריכוז ושלווה.
בנוסף, הרפיה עמוקה
יכולה לשחרר כאבים יותר מכל דבר אחר, כי לרוב מקור הכאב בכיווץ ומתח. את ההרפיה נתרגל בסיום האימון. ההמלצה היא לא לבצע תרגול זה במצב של דלקת בגב, התקף כאבים, פריצת דיסק, בלט או הקרנה, עקמת חריפה או כל צורה בה התרגילים עשויים לגרום לכאב.
הכותבת היא מטפלת ביוגה ומומחית בריפוי כאבי גב
נא להמתין לטעינת התגובות
