להתאמן מול הפוסטר: שיטת האימון החדשה של מרב קרגמן
שיטת אימון חדשה מציעה תרגילים שאפשר לעשות תוך כדי עבודה במשרד. רק אל תשכחו להביא את התמונות
מרב קרגמן, ,44 מדריכת כושר יותר מ-20 שנה, מכוונת בדיוק לשטח האפור הזה של ההדחקה והניסיון להתחמק. בימים אלה, בתום חמש שנים של עבודה, היא עסוקה בשלבים האחרונים של פיתוח מיזם מקורי - מירב בכל מצב שמו, שמטרתו להזכיר לנו שכושר אפשר לעשות בכל מצב ובכל עת בלי להפריע למהלך החיים הרגיל.
תסבירי.
"מדובר בפוסטרים קטנים, מעין גלויות, שאפשר לתלות במשרד, בבית, בכל מקום, ששולחים תזכורות תמידיות שצריך ואפשר להתעמל עכשיו, הרגע, בתוך הדבר שאתה נמצא בו בלי להפריע למהלכו.
"יש שבעה פוסטרים לפי נושאים: לנשים בהריון, להורים לתינוקות (כן, גם אבא יכול), להורים לילדים גדולים יותר, לזוגות, למיטה עם הספר או העיתון, למשרד ולנוער.
"לכל נושא יש 12 תרגילים בסיסיים, קלים מאוד לביצוע ואפקטיביים מאוד והכי חשוב - הם לא מבזבזים זמן או גוזלים אותך מפעילות אחרת חשובה. הם נעשים תוך כדי הפעילות העיקרית שמתבצעת באותם רגעים".
קרגמן נולדה בחיפה, אבל עברה עם משפחתה לחולון כשהיתה בגיל צעיר. את הילדות שלה היא מתארת כספורטיבית מאוד: רקדנית, מתעמלת אמנותית בנבחרת ישראל, אקרובטיקה ואתלטיקה. הצבא קטע מעט את הפעילות האינטנסיבית הזו משום שהיא נשלחה לנח"ל מוצנח ולהדרכה במחנה .80
אחרי השחרור והטיול לארה"ב, נחתה קרגמן בווינגייט ולמדה במגמת מחול ולהיות מורה לאירובי ומאמנת התעמלות קרקע ומכשירים. קרגמן: "כבר במהלך הלימודים היה לי ברור שאני ארצה לעבוד עם אנשים. זה באמת מה שקרה. הצטרפתי לכל מיני מועדוני כושר וחיטוב ועיצוב הגוף עד שנוצרה ההזדמנות להקים 'אימפריה' קטנה משלי וזה מה שעשיתי. הקמתי את 'מירב הגף' ב-,1994
כשנכנסה קרגמן להריון בפעם הראשונה ועברה לראש-העין לא נעצרה תנופת בניית האימפריה. קרגמן: "אבל זה היה טירוף. גם להיות אמא וגם לנהל את העסק קרעו אותי. עשרה חודשים אחרי הלידה סגרתי את הרשת והקדשתי את עצמי לאמהות ולאט-לאט חזרתי לאמן קבוצות קטנות של מתעמלות בבית." ההפוגה והשקט היו הבסיס למיזם הנוכחי שלה.
קרגמן: "השקט נתן לי רעיון. אני כל הזמן עושה ספורט, אבל תמיד זה היה על חשבון משהו. הבנתי שאני רוצה לאפשר לאנשים ולי להמשיך לעשות ספורט יחד עם עוד דברים. אימוני ספורט בלי להפריע למהלך החיים. ככה נבנו התרגילים של המיזם החדש."
תני דוגמה לתרגיל אחד.
"למשל, נשים עם תינוקות יכולות לעשות הליכות ספורטיביות עם עגלות. כשהילד גדל קצת אפשר להתעמל יחד איתו."
בעצם הפוסטרים שלך מיועדים לעבודה אישית בלי מדריך צמוד.
"נכון, אבל יש בהם הסברים וגם צילום של איך לעשות את התרגילים נכון. חשוב לי להדגיש שאין תרגיל אחד שמופיע במיזם שלא חקרתי אותו ובדקתי אותו מהתחלה כדי לבדוק שהוא באמת טוב לגוף".
יש דוגמה לתרגיל לא טוב?
"יש הרבה. למשל, כשנשכבים על הצד ומרימים את הרגל - הרם הורד בשביל לחזק איזה שריר עלום בצדי הירך, זה תרגיל רע. כי אין כזה דבר שריר ירך צדי. מה שהתרגיל הזה עושה זה להרחיב את האגן. או תרגילי בטן שלא מקפידים בהם על בטן אסופה. זה מסוכן מאוד לגב וגם לא עוזר לבטן להיות חטובה יותר. אז כל פוסטר כזה מכוון איך להתעמל נכון."
איך בדקת אם התרגיל טוב או לא?
"למדתי פיזיולוגיה ואנטומיה. עם הידע הזה נכנסתי לכל המקורות הידועים וחקרתי ביסודיות כל רבע תנועה. מכאן זה התחיל. אגב, יש אינספור תרגילים ואני מתעדכנת כל הזמן עם תרגילים חדשים."
חוץ מהפוסטרים האלה את מאמנת היום?
"תמיד אני מאמנת. לימוד אנשים איך להתעמל נכון הוא חלק מהחיים שלי. אני רוצה שאנשים יקשיבו לגוף שלהם ויפעלו מתוך הבנה. רק הבנה מביאה להתמדה".
- בצעו תרגיל אחד בכל שעה או את כולם בחמש דקות
- כווצו סוגרים לפי קצב המוזיקה במכונית
- צעו לצעוד גם אם יש לכם רק עשר דקות. זה עדיף על כלום
- אכלו לפי סוג הדם שלכם
- שתו כוס מים אחת בכל שעה עגולה
- נשמו עמוק והתמלאו חמצן עד קצות האצבעות
- אחת לתקופה לכו לעיסוי
- ירקות, ירקות, ירקות בכל ארוחה
נא להמתין לטעינת התגובות
