נא להכיר: שיטת קטלבלס
שיטת האימון שמגיעה מארה"ב מבוססת על הנפת משקולות במשקל 4 ק"ג ומעלה. התוצאות? תוך 6 שבועות
כוכבי הוליווד כמו ג'ניפר לופז, קים בייסינגר, ג'סיקה ביל, פנלופה קרוז, סילבסטר סטאלון ומתיו מקונוהי כבר הולכים שבי אחריה. גם ספורטאי על כמו לאנס ארמסטרונגוברוס לי ומומחי כושר כמו מייק בוייל, פול צ'ק וגארי קוק אימצו אותה, ואפילו הכוחות המיוחדים של רוסיה, יחידות העילית של צבא ארצות-הברית, השירות החשאי והאף.בי.איי מתאמנים בה באדיקות.
האמת היא שקשה להאמין כי משקולות הקטלבלס, ששימשו את עובדי הנמל ברוסיה כיחידת מדידה בתחילת המאה ה,18- ומזכירות בצורתן כדור תותח עם ידית אחיזה - אחראיות להיסטריה הזו. קשה גם להאמין שהן יכולות לשלב את כל מרכיבי הכושר: גמישות, שיווי משקל, כוח, סבולת, זמן תגובה ומהירות. אבל זה בדיוק מה שהן עושות.
והן עושות זאת על ידי כך שהן יוצרות אימון תנועה של כל הגוף, המתבצע בעיקר על ידי הנפות. הנפת המשקולת סביב הגוף ובין הרגליים מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף, שצריך לשלוט בתנועה. נשמע פשוט, נכון? אז זהו, שלא. מתברר שהגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב את המשקולת, ואף שהאימון אינו מסובך הוא גם אינו קל, ולצד משמעת עצמית ומודעות גבוהה הוא דורש טכניקת עבודה נכונה והדרכת מאמן מוסמך בשלבים הראשונים.
אורי הירש (38) הביא את השיטה ארצה לאחר שהוסמך בה בארצות-הברית. הירש, יש לומר, הוא מאמן כושר הוליסטי המתמחה בסינרגיה של שיטות אימון. הוא משמש כמדריך פילאטיס, מדריך יוגה בכיר, מדריך ספינינג, מדריך חדר כושר ובעל חגורה שחורה דאן 2 בלחימה משולבת. לשיטת הקטלבלס נחשף בעת ביקורו בקליפורניה, במסגרת סמינר כושר.
- מה זה בדיוק קטלבלס?
"זו משקולת שמשקלה נע בין ארבעה ל40- ק"ג, ועיקר העבודה איתה מתבטא בהנפתה בין הרגליים ומעל הראש. מאחר שהמשקולת הנה בעלת משקל רב, כל הנפה שלה מושכת את הגוף כלפי מטה ומוציאה אותו מאיזון. כדי לאזן את הגוף צריך לגייס את כל שרירי היציבה, דבר הגורם לשרירים לעבוד ללא הפסקה לאורך כל האימון. בכל תרגיל מופעלים כל השרירים בגוף, מכף רגל ועד ראש. כתוצאה מכך משיגים אימון תנועה מושלם, המוביל לשריפת שומנים גבוהה, חיטוב והתארכות שרירי הגוף."
- האימון מתאים לכולם?
"כן. האימונים מתאימים לכלל האוכלוסייה ולא בהכרח לאתלטים, והם מצוינים לנשים וילדים. האפשרות להתאמן במשקלים קלים תוך שילוב תנועות טבעיות של הגוף הופך את אימון הקטלבלס לכלי לירידה במשקל ועיצוב הגוף - שתי מטרות אימון נפוצות בקרב נשים. זה מתאים היום גם לילדים, לצערנו עקב מגיפת ההשמנה וחוסר התנועה הפוקדים אותם. אין דרישות מיוחדות או תנאי בסיס כדי להתאמן בקטלבלס, וכל אחד יכול להגיע עם היכולות שלו. עם הזמן המיומנות משתפרת, הגוף מתחזק ומתגמש, והסבולת, הקואורדינציה והיציבה משתפרות."
"אפשר לקיים אימון שבועי של 45 דקות, שבהחלט יעשה את השינוי וישפיע על הגוף. אבל עדיף להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בשיעור קטלבלס מסודר, או באופן אישי בבית במשך 20-10 דקות ביום, כי הרעיון הוא להתאמן על בסיס יומיומי בהתמדה ולאורך זמן." - תוך כמה זמן רואים תוצאות?
"בדרך כלל חולפים כשישה שבועות עד שרואים הבדל. בתדירות של שניים-שלושה אימונים בשבוע אפשר לראות תוצאות די מהר."
- על מה צריך לשים דגש באימון?
"חובה להקפיד על טכניקת עבודה נכונה כדי להגיע לתנועה מדויקת ולא לגרום נזק. לכן בשלבים הראשונים מומלצת הדרכת מאמן מוסמך, ועם זאת, ניתן ללמוד גם מתוך קלטת די.וי.די." עד שיוכשרו מדריכים נוספים, ניתן ללמוד את השיטה בסטודיו קטלבלס בהרצליה (רבי עקיבא ,50 גני הרצליה) וברמת-השרון (ברנשטיין כהן
24 כניסות יעלו 648 שקל. את משקולות הקטלבלס 360-120) שקל) והדי.וי.די 79) שקל) ניתן לרכוש בחנות בהרצליה, או באתר האינטרנט
.1 שורף עד 1,500 קלוריות בשעה (לעומת 600 קלוריות בריצה על הליכון ו300- קלוריות ביוגה
.2 . משפר את הכוח והגמישות הפונקציונלית, את התנועתיות ואת תפקוד המפרקים.
.3 משפר סבולת, מהירות, זריזות, קלילות וקואורדינציה.
.4 משפר את איזון הגוף ואת שיווי המשקל, מסייע ליציבה טובה וחזקה יותר ומלמד את הגוף לתפקד כיחידה שלמה, בתיאום ובתזמון בין האיברים.
.5 מפחית כאבים ומסייע בשיקום, שכן באימון לומדים להפעיל את הגוף בכל המישורים וטווחי התנועה.
.6 משפר את צפיפות העצם.
.7 מלמד את המתאמן על אודות ריכוז ונחישות.
נא להמתין לטעינת התגובות
